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¿Cómo acabar con el estrés laboral?

¿Cómo acabar con el estrés laboral?

La mayoría de los adultos sufren estrés laboral. El exceso de trabajo, la presión, la falta de tiempo, las responsabilidades, el jefe… son algunos de los factores que provocan estrés en el individuo.

¿Qué es el estrés?

El estrés es la respuesta del organismo a las amenazas o desafíos que surgen y alteran nuestra manera de pensar y/o actuar. En el pasado, el estrés era la herramienta que usaba el cuerpo humano para poder reaccionar ante situaciones complicadas y poder sobrevivir. Es por esta razón que el estrés puede ser positivo para nosotros.

Los niveles correctos de estrés provocan una activación extra en nuestro organismo que fomentan una mayor agilidad mental. El problema aparece cuando los niveles de estrés son excesivos, es decir, demasiados altos. Esto provoca bloqueos y que nos sintamos incapaces de hacer frente a aquello que tanto nos agobia. Esta situación se denomina distrés.

¿Qué es el estrés laboral?

En cuanto al estrés laboral, es aquel que viene provocado por situaciones que nacen en el ámbito de trabajo.

Se debe a un exceso de trabajo, falta de tiempo, demasiadas responsabilidades, mala sintonía con el jefe, la presión social, el descontrol, la inestabilidad de horarios, etc. El estrés laboral puede perjudicar el humor del individuo, provocar problemas de concentración, aislamiento social, hipertensión o incluso, llegar a desencadenar una depresión.

¿Cómo acabar con el estrés laboral?

 

1. Identificar qué provoca estrés

Una vez localizado el foco de nuestro estrés laboral debemos combatirlo. Existen diferentes estrategias; escribir en una agenda los pensamientos (tanto positivos como negativos) que han surgido a lo largo del día, organizarnos en una agenda las tareas por días y horas, encontrar momentos de descanso durante la jornada laboral…
Es importante saber qué nos estresa para poder superarlo y sentirnos tranquilos de nuevo.

2. Encuentra una actividad que te ayude a desahogarte y desconectar

Existen personas que recurren al alcohol y a la comida rápida como solución a su ansiedad laboral. Debemos luchar contra el estrés a través de la vida saludable. Existen muchas actividades físicas que son buenas para desahogarnos y expulsar todo el estrés de nuestro cuerpo. Algunos ejemplos son el yoga, el spinning, el running, el aeróbic, etc. También es importante encontrar actividades fuera del horario laboral que nos hagan desconectar como ver series, leer un libro, ir al teatro, salir con los amigos, etc.

3. Comunicación

Habla con tus compañeros y con tu jefe. Una buena comunicación es la base de una buena relación. Si no nos encontramos en un buen momento, podemos apoyarnos en nuestros compañeros y pedirles consejo/ayuda. Es importante crear un ambiente de trabajo que promueva el bienestar de todos.

4. Límites

Debemos marcar unos límites claros entre la vida personal y la vida laboral. Es necesario separar estos dos mundos y saber dejar el estrés o un mal día en la oficina. Para ello, no deberíamos responder correos de trabajo el fin de semana, deberíamos desconectar de los problemas de la oficina si nos vamos de vacaciones, entre otros.
Si no descansamos no seremos capaces de rendir al 100%. Según la Asociación Americana de Psicología, es recomendable tomarnos un tiempo para descansar y desconectar del trabajo, ya que si no lo hacemos, es posible que el estrés se convierta en crónico.

5. Delegar

Si el trabajo te desborda es hora de que empieces a delegar algunas de tus tareas. El mundo laboral se basa en el trabajo en equipo y delegar. Confiar en que alguno de tus compañeros sabrá hacer el trabajo bien es fundamental para no sufrir estrés laboral. No puedes pretender hacer todo el trabajo tú solo.

6. Combinar una alimentación saludable con complementos alimenticios

Existen diversos tipos de complementos alimenticios que ayudan a reducir los niveles de cortisol, hormona del estrés, para poder afrontar diversas situaciones. Es el caso de Saludbox Byestres ashwagandha. Nuestras gummies saludables, a base de extracto de ashwagandha, vitamina D2, vitamina B6 y vitamina B12.

Sus propiedades son:

  • Extracto de ashwagandha: ayuda al cuerpo a resistir factores estresantes y, adaptarse a las nuevas situaciones ambientales..
  • Vitaminas D2, B6 y B12 que aumenta la resiliencia y ayudan al manejo del estrés.

 

¡Es hora de favorecer la relajación mental y el bienestar emocional!

Día Mundial de la Mujer

Día Mundial de la Mujer

Día Mundial de la Mujer

Hoy, 8 de marzo, celebramos el Día Internacional de la Mujer.

Pero, ¿qué sabes de él?

¿Por qué se celebra este día?

Hoy, viernes 8 de marzo es el Día Internacional de la Mujer. Hombres y mujeres se reúnen en los puntos claves de sus ciudades para manifestarse y celebrar este día. El objetivo es la búsqueda de la igualdad y la no discriminación de la mujer en la sociedad. Este día se institucionalizó gracias a las Naciones Unidas en 1975. Una fecha que conmemora la lucha de la mujer. Principalmente se ideó para conmemorar la lucha de las mujeres obreras por conseguir mejores condiciones laborales.

¿Cómo surgió?

La elección de este día no fue fruto del azar. Se eligió para conmemorar un acontecimiento que tuvo lugar en una empresa textil de Nueva York. Un desafortunado accidente acabó con la vida de más de 140 personas, de la cuales, la mayoría, eran mujeres.

Además, desde hacía años, el mes de marzo se había convertido en el mes de las movilizaciones con el fin de mejorar las condiciones laborales de los trabajadores. En 1908, más de 15.000 personas, exigieron en las calles de Nueva York mejoras salariales, derecho a voto para las mujeres y unas condiciones laborales dignas.

¿Qué significa el símbolo femenino?

Una de las teorías alrededor de esta cuestión es que este símbolo tiene orígenes astrológicos. Se dice que representa la Diosa Venus con un espejo en la mano. En cambio, el símbolo masculino representaría el Dios Marte que tiene un escudo y una lanza. Éste simboliza el feminismo; “principio de igualdad de derechos de la mujer y el hombre”, “movimiento que lucha por la realización efectiva en todos los órdenes del feminismo” así define la RAE este término.

En una sociedad en la que nos pasamos los días corriendo de un lado para otro, no es fácil combinar el trabajo, con el hogar, y un estilo de vida saludable. Nuestro sistema inmunológico puede verse afectado por tanto estrés. Si quieres reforzar tus defensas toma un plus de energía con las gominolas saludables Vitimax de SaludBox Lab. Este complemento alimenticio consiste en un combinado de vitaminas que ayuda a estabilizar el sistema nervioso, ayuda a mejorar el sistema cognitivo, y contribuye a desarrollar el sistema inmune. ¡Único con glutamina! El aminoácido más abundante en los músculos que participa en la composición de las proteínas.

Desde SaludBox Lab queremos trasladar todo nuestro apoyo a todas las mujeres que luchan por la justicia y la igualdad.

¡Feliz Día de la Mujer!

8 trucos para mejorar la memoria

8 trucos para mejorar la memoria

8 trucos para mejorar la memoria

La memoria es la capacidad que tenemos para recordar imágenes, vivencias, conocimientos, etc. Es un mecanismo de supervivencia que nos permite utilizar las experiencias vividas para evitar cometer errores y progresar en el futuro. ¿Cómo puedo mejorar mi memoria?

Nuestros pensamientos quedan “registrados” a través de conexiones neuronales a la espera de ser necesitados.

Existen diferentes tipos de memoria: a corto plazo, a largo plazo, olfativa, procedimental, fotográfica y declarativa. Éstas actúan simultáneamente y están interconectadas para darnos respuestas más acertadas y rápidas.

Quiero mantener mi memoria en forma, ¿cómo puedo hacerlo?

Reglas mnemotécnicas

Es un sistema sencillo que ayuda a recordar secuencias de datos, nombres, números, palabras, etc. Agiliza el proceso de encontrar lo que estamos buscando. Podríamos decir que, las reglas mnemotécnicas son asociaciones entre el elemento a recordar y otro elemento relacionado que nos facilitará poder recordarlo.

Juegos mentales

Practicar juegos de entrenamiento cerebral mejora el rendimiento de la memoria, la velocidad de procesamiento, la agilidad mental, etc.

Cerrar los ojos

Un estudio reveló que recordamos un 23% más, cuando tenemos los ojos cerrados que cuando los tenemos abiertos. Ya que podemos visualizar con mayor precisión los detalles.

Complementos alimenticios

Con Saludbox Memo+, nuestras gummies saludables con sabor a frutas, dirigidas a todas aquellas personas con una alta exigencia intelectual y que necesitan un plus de concentración y memoria. Complemento alimenticio a base de fosfatidilserina (componente esencial de la vaina de mielina de las neuronas), colina (forma parte de la estructura del sistema nervioso central) y vitamina B5 (esencial para el correcto funcionamiento de la mente).

Hacer ejercicio físico

Un experimento realizado por la Universidad de California descubrió que hacer ejercicio físico ayuda a memorizar lo aprendido con anterioridad. Esto es gracias a la liberación de norepinefrina, componente que se genera al realizar deporte.

3 trucos más…

Dormir
Tener un sueño reparador por las noches e incluso dormir 20 minutos de siesta al día, te ayudará a consolidar los conocimientos aprendidos.
Divirtiéndote

Las actividades lúdicas son una muy buena manera de retener información. Cuando vivimos una experiencia placentera, ésta permanece más tiempo en nuestra memoria. Cada vez más, en las escuelas combinan los programas educativos más convencionales con actividades más dinámicas para garantizar la diversión.

La dieta

Numerosos estudios confirman la incidencia que tiene la alimentación en nuestra actividad cerebral. Los alimentos con alto valor proteínico son muy recomendados. Alimentos como las verduras de color verde, el pescado azul, los frutos secos o las frutas ricas en flavonoides también contienen nutrientes y sustancias que previenen el deterioro del cerebro y potencian la memoria. El chocolate también es un gran aliado para la memoria.

Estos son algunos de los trucos que existen para reforzar y mejorar la memoria.

¿Cuál es el método que mejor te funciona?

¿Cómo envejecer más lento?

¿Cómo envejecer más lento?

La ciencia afirma que es a partir de los 25 años empezamos a envejecer. A esta edad comienza a deteriorarse el programa genético y cambia la fisonomía. Ganamos peso, cambia nuestro patrón de sueño, perdemos memoria, etc. Pero no te asustes, aquí tienes algunos trucos para detener este proceso.

Estudiar más retrasa el envejecimiento

Una investigación realizada por la Fundación Británica del Corazón y el Consejo de Investigaciones Médicas (MRC) de Reino Unido, revela que “las personas con menos qualificación académica envejecen más rápido”.

La clave está en los telómeros, que son los extremos de los cromosomas. Las personas con menor nivel de estudios los tienen más cortos. Después de descartar factores como la edad, el género, el colesterol o el tabaco, observaron que tener un nivel de educación bajo estaba relacionado con tener telómeros más cortos. No obstante, ni el nivel de ingresos económicos ni el tipo de empleo afectaban al envejecimiento celular. Los primeros años de vida, cuando recibimos los estudios obligatorios, son cruciales.

Puede que esta teoría también sea cierta, porque las personas que están más preparadas afrontan mejor los retos y se enfrentan con más calma y serenidad al estrés y a los problemas.

Tener una dieta rica en frutas y verduras, hacer ejercicio físico con frecuencia y mantener una actividad mental activa también hace que envejezcamos más despacio.

¿Por qué envejecen antes unas personas que otras?

Esto no depende solo de la genética. Un estudio realizado por la Escuela Universitaria de Medicina de Duke (EEUU) responde a esta pregunta. Envejecer más rápido depende de una serie de factores como el colesterol, la presión sanguínea, el índice de masa corporal, el estado del sistema inmunitario, la longitud de los telómeros, etc. Los resultados de este estudio revelaron que la mayoría de personas envejecen un año biológico por cada año cronológico. Pero, había otras personas que envejecían tres veces más rápido que los demás (tres años biológicos por cada año vivido). Sus consecuencias eran un peor aspecto físico, una capacidad intelectual más baja, mayor riesgo de desarrollar enfermedades, etc.

Este estudio es solo el principio. Descubrir las causas de este envejecimiento acelerado debe servirnos para poder encontrar la manera de ralentizarlo. Por ello, te proponemos nuestras gummy: Saludbox Beauty. 

Nuestras gummies saludables que favorecen y refuerzan la integridad de la piel. Mejoran la textura y elasticidad de la piel, retrasan los signos del envejecimiento, la caída del cabello y el debilitamiento de las uñas.  Si quieres complementar vía interna los cuidados de la piel, cabello y uñas tu piel tenemos el producto indispensable Saludbox Beauty.

Este complemento alimenticio está compuesto a base de Colágeno (incrementa la elasticidad y retrasa el envejecimiento celular), Vitamina C (se precisa para la formación de colágeno y la reparación tisular), Coenzima Q10 (antioxidante que mejora la energía celular), Vitamina E (actúa como antioxidante del ADN) y Vitamina A (mantiene y repara la vitalidad de la piel) y Biotina (contribuye al óptimo estado del cabello y uñas).

Da igual las horas que duerma, sigo teniendo sueño

Da igual las horas que duerma, sigo teniendo sueño

¿Nunca te ha pasado? Duermes muchas horas, pero cuando suena el despertador en vez de levantarte fácilmente, parece que el cuerpo te pesa más de lo normal y que tus ojos son incapaces de abrirse. ¿Por qué pasa esto?

La respuesta podría ser hipersomnia. Es un concepto que se utiliza para definir la sensación subjetiva de sueño a una hora inapropiada. Una persona con hipersomnia tiene una gran dificultad para mantenerse despierto. Su sueño es excesivo, constante e involuntario. Da igual las horas que duerma porque seguirá teniendo sueño.
Se trata de una enfermedad que padecen entre el 4% y el 6% de la población mundial, pero que al no estar diagnosticada suele atribuirse a problemas de estrés, depresión o ansiedad. David Lira, director del Instituto Peruano de Neurociencias, afirma que “el hecho de que estén durmiendo no significa que estén descansando”. Esto repercute al día siguiente en un bajo rendimiento laboral, mala memoria, déficit de concentración, etc.

¿Cuántas horas debería dormir según la edad que tengo?

Existen unos parámetros de horas de sueño en función de la edad del individuo. Según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos las horas de sueño recomendadas son las siguientes:

Edad

  • 0 a 3 meses
  • 4 a 11 meses
  • 1 a 2 años
  • 3 a 5 años
  • 6 a 13 años
  • 14 a 17 años
  • 18 a 64 años
  • Más de 65 años

Horas de sueño recomendadas

  • 14 – 17
  • 12 – 15
  • 11 – 14
  • 10 – 13
  • 9 – 11
  • 8 – 10
  • 7 – 9
  • 7 – 8

Esta disminución de las horas de sueño a medida que vamos cumpliendo años se debe a que cuantos más años de vida, más conexiones neuronales tenemos y más desarrolladas están. Por lo tanto, no necesitan tantas horas de descanso.

Estoy cansad@ porque tengo resaca… del sueño

Otro de los posibles motivos por los que sigues teniendo sueño después de dormir 8 o más horas es la Resaca del Sueño. Un estado caracterizado por dolor de cabeza, irritación de los ojos y cansancio. Su causa recae en los ritmos circadianos.

Si el individuo está acostumbrado a dormir unas horas determinadas y rompe con su rutina alargando el tiempo de descanso, siente fatiga. La causa es la alteración de su reloj biológico al haberse despertado en medio de una de las fases del sueño. Durante estas fiestas navideñas es posible que te haya sucedido, ya que durante unos días has cambiado tu rutina.

El individuo pasa por 5 fases del sueño y cada una de ellas tiene una duración de 90 minutos aproximadamente. Cuando el sueño se extiende más horas, los ciclos se alargan y despertarse en mitad de uno de ellos genera la resaca del sueño.

Fase 1

Sueño ligero. En ella aún somos capaces de percibir estímulos externos.

Fase 2

Se bloquean las vías de acceso de información sensorial y se produce una desconexión del entorno.

Fase 3

Sueño más profundo (DELTA). El bloqueo sensorial se intensifica. Si el individuo despierta en esta fase se siente confuso y desorientado.

Fase 4

Se encuentra la mayor profundidad del sueño. Es necesaria para la recuperación física y psíquica del individuo.

Fase REM

En esta fase encontramos los sueños y las pesadillas. Hay un contraste entre la relajación muscular y la activación del sistema nervioso central.

Cómo combatir al insomnio

¿Cómo te sientes cuando por las mañanas te cuesta mucho madrugar y, en cambio, por la noche no puedes dormir?

Para combatir este insomnio, puedes ayudarte de la comida y sus complementos, ya que son factores que también influyen en el sueño del individuo.
En cuanto a los complementos alimenticios, te recomendamos nuestras gummies de Saludbox Morpheo, a base de melatonina, manzanilla, valeriana, melisa, lavanda y ashwagandha ofreciendo una ayuda inmediata para dormir gracias a la melatonina y un agradable despertar gracias a los extractos de las plantas. Están especialmente recomendados para viajeros con jetlag, y personas con insomnio agudo e insomnio por estrés.

Domingos de insomnio

Domingos de insomnio

Domingos de insomnio

Durante la semana duermes bien por las noches, pero llega el domingo y tu cuerpo es incapaz de conciliar el sueño. Esto provoca que el lunes por la mañana estés más cansado y se te haga cuesta arriba empezar la semana. Las noches de domingo suelen ser las que peor dormimos de toda la semana.

El principal motivo es la ansiedad

Ansiedad por la semana que te espera. Y si a esto le sumamos pensamientos negativos repetitivos (“si no me duermo ya, mañana estaré agotad@”, “si no me duermo ya, mañana tendré un mal día”, “si no me duermo ya, mañana me irá mal el examen”, etc.) y la percepción de no haber aprovechado el fin de semana al máximo, genera una sensación de agobio y tensión en el individuo que provocan el aumento del nivel de activación de nuestro organismo. Otro de los motivos que nos producen el insomnio del domingo es el jet lag social, causado por la alteración del horario de sueño que tenemos entre semana. Los días festivos nos despertamos más tarde de lo habitual, nos acostamos de madrugada, hacemos la siesta…  Esto provoca que nuestro reloj biológico se trastoque.

Existen algunas recomendaciones para acabar con el insomnio:

  • No alterar el horario de sueño el fin de semana: intentar respetar la rutina de sueño que tenemos entre semana.
  • Escribir una lista de las preocupaciones: anotarlas en un papel, quizás ayuda a sacarlas de nuestra mente.
  • No trabajar antes de irnos a dormir: debemos relajarnos y desconectar antes de ir a la cama. Nuestro nivel de activación debe ser bajo.
  • Evitar la luz azul: esta luz se encuentra en las pantallas de los aparatos electrónicos (tablets, móviles, ordenadores…). Nos causa migrañas, jaquecas y nos activa.
  • No regodearnos en el insomnio: si no puedes dormir lo peor que puedes hacer es ponerte nervioso, pensar en negativo, estresarte… Debes intentar relativizar y relajarte. Cuando menos te lo esperes te quedarás dormido.
  • Dar una vuelta: levantarnos de la cama para despejarnos, hacer otra actividad y un poco más tarde volver a intentarlo puede ayudar a conciliar el sueño.
  • Ayudarte de comidas y complementos alimenticios: existen alimentos como la carne, huevos, lácteos, plátano, piña… que influyen en el sueño del individuo. Éstos tienen triptófano que se convierte en melatonina, la hormona que regula el reloj biológico. En cuanto a complementos alimenticios, encontramos Saludbox Morpheo; gummies saludables con sabor a mora a base de melatonina, melisa, valeriana, lavanda, manzanilla y ashwagandha que ofrecen una ayuda para conciliar el sueño y mantenerlo durante la noche. Éste contiene melatonina (disminuye el tiempo de conciliar el sueño) y 5 extractos de plantas sinérgicas. Sus propiedades ayudan a recuperar el sueño fisiológico, mantenerlo, descansar y a despertarse con buen ánimo.
    Es recomendable tomar 1 comprimido al día 30 minutos antes de irse a dormir.

Dulces sueños.