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6 consejos para evitar la pérdida de cabello

6 consejos para evitar la pérdida de cabello

Descubre nuestros 6 consejos para evitar la pérdida de cabello. Este problema tan común afecta por igual tanto a hombres como a mujeres. Los motivos que desencadenan este hecho son variados y pueden ir desde el estrés, cambios hormonales, afecciones médicas, etc.

A continuación, te mostramos las principales claves que debes tener en cuenta si notas que tu pelo ha perdido densidad o si se te cae en exceso.

¿Cuándo suele caerse el pelo?

El otoño es la época por excelencia en la que sufrimos una mayor pérdida de cabello. No obstante, conviene recordar que en realidad nuestro pelo se cae a diario, ya que tiene su propio ciclo: nace, se cae y vuelve a salir.

¿Cuándo debemos preocuparnos?

A pesar de que hemos mencionado que la caída de cabello suele ser normal, hay casos en los que debemos tomar cartas en el asunto.

La caída estacional suele durar como máximo tres meses. Si notas que continúas perdiendo grandes cantidades, debes acudir a un profesional.

También recomendamos estar alerta cuando notamos que el cabello se vuelve mucho más fino o cuando detectamos que el cuero cabelludo comienza a clarear.

Consejos para evitar la pérdida de cabello

Veamos cuáles son las claves principales para evitar la pérdida de cabello:

  • Tomar suplementos. Algunos complementos alimenticios como Beauty de Saludbox te ayudarán a fortalecer el cabello y a evitar su caída desmesurada.
  • Cepillar el pelo. El cepillado estimula la circulación sanguínea.
  • Lavar el cabello con un champú adecuado. Algunos productos pueden llegar a dañar el pH del cuero cabelludo.
  • Exfoliar el cuero cabelludo. A través de la exfoliación se eliminan las células muertas y se favorece la oxigenación.
  • Cuidar la alimentación. Intenta consumir productos saludables y añade a tu dieta más frutas y verduras. Por otro lado, los alimentos ricos en hierro, como la carne roja, benefician la salud del cabello.
  • Evitar un uso excesivo de planchas y secadores. Además de que estos aparatos desprenden temperaturas muy altas que terminan por dañar el pelo, cuando los usamos mediante tirones la fibra capilar se desprende.
Trucos para no ganar peso en verano

Trucos para no ganar peso en verano

Durante las vacaciones estivales es normal relajarnos con la dieta y la práctica de ejercicio. A pesar de que necesitamos un descanso tanto física como mentalmente, es importante tener en cuenta algunos factores para no coger esos kilos demás.

A continuación, te proporcionamos los mejores trucos para no ganar peso en verano sin tener que realizar grandes sacrificios. ¡Toma nota de cada uno de ellos!

Claves para no ganar peso en verano

Presta atención a los horarios

Resulta lógico que durante las vacaciones te olvides del reloj y de los horarios estrictos. 

Aunque seas un poco más flexible con los horarios de las comidas, te recomendamos realizar 5 ingestas al día.

Respecto a los snacks, decántate por opciones saludables como la fruta de temporada.

Comer saludable fuera de casa es posible

Salir de casa y comer en un restaurante o chiringuito no significa que tengas que renunciar a una alimentación sana. Actualmente, cada vez son más los establecimientos que se preocupan por elaborar menús y platos saludables.

Además, en la carta siempre encontrarás pescados y carnes a la plancha, aliños, ensaladas, etc.

Date un capricho de vez en cuando, pero aprende a controlar y no concibas el verano como la excusa perfecta para atiborrarte de comidas copiosas y poco saludables.

Helados caseros: la mejor opción

Es imposible resistirse a un helado en verano y, de hecho, no tienes por qué hacerlo.

La mejor forma de consumirlo es elaborarlo en casa con frutas de temporada. Crea combinaciones deliciosas y refréscate para mitigar las altas temperaturas.

Disfruta de otros deportes

Normalmente, en verano dejamos a un lado los entrenamientos intensos, especialmente cuando practicamos un deporte al aire libre.

No obstante, la actividad física debe estar presente durante nuestras vacaciones.

Es el momento perfecto para probar nuevos deportes, por ejemplo actividades acuáticas. También puedes aprovechar y visitar tu destino de vacaciones a través de una ruta en bici.

Recuerda que para practicar ejercicio físico al exterior lo más sensato es salir a primera hora de la mañana o a última de la tarde.

¡Cuidado con el alcohol!

El alcohol no aporta ningún valor nutricional significativo a nuestro cuerpo. Además, si tomamos alcohol mientras nos exponemos al sol resulta perjudicial para nuestra piel.

Opta por bebidas más saludables como los cócteles de frutas.

Si no deseas renunciar a la ingesta de alcohol completamente, consume este tipo de bebidas de forma ocasional, por ejemplo, durante el fin de semana.

Con nuestros trucos para no ganar peso en verano lograrás disfrutarás de tus vacaciones sin renunciar a un estilo de vida saludable. ¡Que tengas un feliz verano!

¿Por qué soñamos?

¿Por qué soñamos?

El sueño es una actividad del sistema nervioso que está determinado por nuestro reloj biológico. Éste se divide en dos fases, la vigilia y el sueño. La finalidad del sueño es restablecer todos los sistemas de nuestro organismo.

Mientras dormimos seguimos pensando. La diferencia con estar despiertos es que la consciencia no está presente durante el sueño.

En los sueños se ve reflejado la personalidad del individuo. Aquellas personas que tienen mucha imaginación suelen tener sueños realistas. En cambio, las que por lo contrario no son imaginativas suelen tener sueños poco precisos o tienen la percepción de que sueñan muy pocas veces.

«La función de los sueños es satisfacer los deseos del individuo que los tiene», Sigmund Freud  


El cuerpo humano tiene un reloj biológico determinado. “El reloj tiene una duración estándar más o menos para todo el mundo de ocho horas, transcurrido ese tiempo el reloj da la señal y se activa la vigilia”, afirma Javier Cabanyes, doctor especialista en neuropsicología de la Clínica Universidad de Navarra.

¿Por qué soñamos?

Por una parte, los sueños son reacciones biológicas. Por otra, también se consideran un componente psicológico, social y vivencial. Cabe destacar que no existen interpretaciones de los sueños universales. Es cierto que cuando soñamos reiteradas veces algo en concreto sí que deberíamos prestarle atención, ya que puede ser una manera que tiene nuestro cuerpo de manifestar estrés, ansiedad, traumas, preocupaciones, etc.

¿Los sueños se basan en la realidad?

 Siempre tienen algo que los relaciona con la realidad. Todas las imágenes e informaciones que genera nuestro cerebro son algo que hemos vivido o visto del mundo exterior. Los sueños suelen mezclar elementos del presente y del pasado, pero no hay lógica en su orden. Es por ello que acaban siendo irreales y fruto de nuestra imaginación. Solo una parte del cerebro deja de funcionar cuando dormimos: el centro lógico.

Según afirma Blair, son intentos de abordar temas de nuestras vidas que no hemos sido capaces de resolver conscientemente. “Viajan hasta nuestro inconsciente para que los trabajemos allí, donde no nos distraen ni nos angustian tanto”. Añade que los sueños «no predicen el futuro, porque nadie puede hacerlo. Lo que predicen son los problemas que vamos a tener que abordar”.
Sigmund Freud consideraba que la función de los sueños es satisfacer los deseos del mismo individuo que los tiene.

¿Cuánto rato soñamos?

Soñamos por ráfagas de pocos minutos. Se calcula que a lo largo de toda una vida nos pasamos 6 años soñando.

La calidad del sueño asegura un descanso completo para nuestro cuerpo. Es por ello que nuestras gummies saludables de Saludbox Morpheo te ayudarán a conciliar el sueño y mantenerlo en el tiempo. Están especialmente recomendados para viajeros con jetlag, personas con insomnio agudo y por estrés.

¿Cómo acabar con el estrés laboral?

¿Cómo acabar con el estrés laboral?

La mayoría de los adultos sufren estrés laboral. El exceso de trabajo, la presión, la falta de tiempo, las responsabilidades, el jefe… son algunos de los factores que provocan estrés en el individuo.

¿Qué es el estrés?

El estrés es la respuesta del organismo a las amenazas o desafíos que surgen y alteran nuestra manera de pensar y/o actuar. En el pasado, el estrés era la herramienta que usaba el cuerpo humano para poder reaccionar ante situaciones complicadas y poder sobrevivir. Es por esta razón que el estrés puede ser positivo para nosotros.

Los niveles correctos de estrés provocan una activación extra en nuestro organismo que fomentan una mayor agilidad mental. El problema aparece cuando los niveles de estrés son excesivos, es decir, demasiados altos. Esto provoca bloqueos y que nos sintamos incapaces de hacer frente a aquello que tanto nos agobia. Esta situación se denomina distrés.

¿Qué es el estrés laboral?

En cuanto al estrés laboral, es aquel que viene provocado por situaciones que nacen en el ámbito de trabajo.

Se debe a un exceso de trabajo, falta de tiempo, demasiadas responsabilidades, mala sintonía con el jefe, la presión social, el descontrol, la inestabilidad de horarios, etc. El estrés laboral puede perjudicar el humor del individuo, provocar problemas de concentración, aislamiento social, hipertensión o incluso, llegar a desencadenar una depresión.

¿Cómo acabar con el estrés laboral?

 

1. Identificar qué provoca estrés

Una vez localizado el foco de nuestro estrés laboral debemos combatirlo. Existen diferentes estrategias; escribir en una agenda los pensamientos (tanto positivos como negativos) que han surgido a lo largo del día, organizarnos en una agenda las tareas por días y horas, encontrar momentos de descanso durante la jornada laboral…
Es importante saber qué nos estresa para poder superarlo y sentirnos tranquilos de nuevo.

2. Encuentra una actividad que te ayude a desahogarte y desconectar

Existen personas que recurren al alcohol y a la comida rápida como solución a su ansiedad laboral. Debemos luchar contra el estrés a través de la vida saludable. Existen muchas actividades físicas que son buenas para desahogarnos y expulsar todo el estrés de nuestro cuerpo. Algunos ejemplos son el yoga, el spinning, el running, el aeróbic, etc. También es importante encontrar actividades fuera del horario laboral que nos hagan desconectar como ver series, leer un libro, ir al teatro, salir con los amigos, etc.

3. Comunicación

Habla con tus compañeros y con tu jefe. Una buena comunicación es la base de una buena relación. Si no nos encontramos en un buen momento, podemos apoyarnos en nuestros compañeros y pedirles consejo/ayuda. Es importante crear un ambiente de trabajo que promueva el bienestar de todos.

4. Límites

Debemos marcar unos límites claros entre la vida personal y la vida laboral. Es necesario separar estos dos mundos y saber dejar el estrés o un mal día en la oficina. Para ello, no deberíamos responder correos de trabajo el fin de semana, deberíamos desconectar de los problemas de la oficina si nos vamos de vacaciones, entre otros.
Si no descansamos no seremos capaces de rendir al 100%. Según la Asociación Americana de Psicología, es recomendable tomarnos un tiempo para descansar y desconectar del trabajo, ya que si no lo hacemos, es posible que el estrés se convierta en crónico.

5. Delegar

Si el trabajo te desborda es hora de que empieces a delegar algunas de tus tareas. El mundo laboral se basa en el trabajo en equipo y delegar. Confiar en que alguno de tus compañeros sabrá hacer el trabajo bien es fundamental para no sufrir estrés laboral. No puedes pretender hacer todo el trabajo tú solo.

6. Combinar una alimentación saludable con complementos alimenticios

Existen diversos tipos de complementos alimenticios que ayudan a reducir los niveles de cortisol, hormona del estrés, para poder afrontar diversas situaciones. Es el caso de Saludbox Byestres ashwagandha. Nuestras gummies saludables, a base de extracto de ashwagandha, vitamina D2, vitamina B6 y vitamina B12.

Sus propiedades son:

  • Extracto de ashwagandha: ayuda al cuerpo a resistir factores estresantes y, adaptarse a las nuevas situaciones ambientales..
  • Vitaminas D2, B6 y B12 que aumenta la resiliencia y ayudan al manejo del estrés.

 

¡Es hora de favorecer la relajación mental y el bienestar emocional!

8 trucos para mejorar la memoria

8 trucos para mejorar la memoria

8 trucos para mejorar la memoria

La memoria es la capacidad que tenemos para recordar imágenes, vivencias, conocimientos, etc. Es un mecanismo de supervivencia que nos permite utilizar las experiencias vividas para evitar cometer errores y progresar en el futuro. ¿Cómo puedo mejorar mi memoria?

Nuestros pensamientos quedan “registrados” a través de conexiones neuronales a la espera de ser necesitados.

Existen diferentes tipos de memoria: a corto plazo, a largo plazo, olfativa, procedimental, fotográfica y declarativa. Éstas actúan simultáneamente y están interconectadas para darnos respuestas más acertadas y rápidas.

Quiero mantener mi memoria en forma, ¿cómo puedo hacerlo?

Reglas mnemotécnicas

Es un sistema sencillo que ayuda a recordar secuencias de datos, nombres, números, palabras, etc. Agiliza el proceso de encontrar lo que estamos buscando. Podríamos decir que, las reglas mnemotécnicas son asociaciones entre el elemento a recordar y otro elemento relacionado que nos facilitará poder recordarlo.

Juegos mentales

Practicar juegos de entrenamiento cerebral mejora el rendimiento de la memoria, la velocidad de procesamiento, la agilidad mental, etc.

Cerrar los ojos

Un estudio reveló que recordamos un 23% más, cuando tenemos los ojos cerrados que cuando los tenemos abiertos. Ya que podemos visualizar con mayor precisión los detalles.

Complementos alimenticios

Con Saludbox Memo+, nuestras gummies saludables con sabor a frutas, dirigidas a todas aquellas personas con una alta exigencia intelectual y que necesitan un plus de concentración y memoria. Complemento alimenticio a base de fosfatidilserina (componente esencial de la vaina de mielina de las neuronas), colina (forma parte de la estructura del sistema nervioso central) y vitamina B5 (esencial para el correcto funcionamiento de la mente).

Hacer ejercicio físico

Un experimento realizado por la Universidad de California descubrió que hacer ejercicio físico ayuda a memorizar lo aprendido con anterioridad. Esto es gracias a la liberación de norepinefrina, componente que se genera al realizar deporte.

3 trucos más…

Dormir
Tener un sueño reparador por las noches e incluso dormir 20 minutos de siesta al día, te ayudará a consolidar los conocimientos aprendidos.
Divirtiéndote

Las actividades lúdicas son una muy buena manera de retener información. Cuando vivimos una experiencia placentera, ésta permanece más tiempo en nuestra memoria. Cada vez más, en las escuelas combinan los programas educativos más convencionales con actividades más dinámicas para garantizar la diversión.

La dieta

Numerosos estudios confirman la incidencia que tiene la alimentación en nuestra actividad cerebral. Los alimentos con alto valor proteínico son muy recomendados. Alimentos como las verduras de color verde, el pescado azul, los frutos secos o las frutas ricas en flavonoides también contienen nutrientes y sustancias que previenen el deterioro del cerebro y potencian la memoria. El chocolate también es un gran aliado para la memoria.

Estos son algunos de los trucos que existen para reforzar y mejorar la memoria.

¿Cuál es el método que mejor te funciona?

¿Cómo envejecer más lento?

¿Cómo envejecer más lento?

La ciencia afirma que es a partir de los 25 años empezamos a envejecer. A esta edad comienza a deteriorarse el programa genético y cambia la fisonomía. Ganamos peso, cambia nuestro patrón de sueño, perdemos memoria, etc. Pero no te asustes, aquí tienes algunos trucos para detener este proceso.

Estudiar más retrasa el envejecimiento

Una investigación realizada por la Fundación Británica del Corazón y el Consejo de Investigaciones Médicas (MRC) de Reino Unido, revela que “las personas con menos qualificación académica envejecen más rápido”.

La clave está en los telómeros, que son los extremos de los cromosomas. Las personas con menor nivel de estudios los tienen más cortos. Después de descartar factores como la edad, el género, el colesterol o el tabaco, observaron que tener un nivel de educación bajo estaba relacionado con tener telómeros más cortos. No obstante, ni el nivel de ingresos económicos ni el tipo de empleo afectaban al envejecimiento celular. Los primeros años de vida, cuando recibimos los estudios obligatorios, son cruciales.

Puede que esta teoría también sea cierta, porque las personas que están más preparadas afrontan mejor los retos y se enfrentan con más calma y serenidad al estrés y a los problemas.

Tener una dieta rica en frutas y verduras, hacer ejercicio físico con frecuencia y mantener una actividad mental activa también hace que envejezcamos más despacio.

¿Por qué envejecen antes unas personas que otras?

Esto no depende solo de la genética. Un estudio realizado por la Escuela Universitaria de Medicina de Duke (EEUU) responde a esta pregunta. Envejecer más rápido depende de una serie de factores como el colesterol, la presión sanguínea, el índice de masa corporal, el estado del sistema inmunitario, la longitud de los telómeros, etc. Los resultados de este estudio revelaron que la mayoría de personas envejecen un año biológico por cada año cronológico. Pero, había otras personas que envejecían tres veces más rápido que los demás (tres años biológicos por cada año vivido). Sus consecuencias eran un peor aspecto físico, una capacidad intelectual más baja, mayor riesgo de desarrollar enfermedades, etc.

Este estudio es solo el principio. Descubrir las causas de este envejecimiento acelerado debe servirnos para poder encontrar la manera de ralentizarlo. Por ello, te proponemos nuestras gummy: Saludbox Beauty. 

Nuestras gummies saludables que favorecen y refuerzan la integridad de la piel. Mejoran la textura y elasticidad de la piel, retrasan los signos del envejecimiento, la caída del cabello y el debilitamiento de las uñas.  Si quieres complementar vía interna los cuidados de la piel, cabello y uñas tu piel tenemos el producto indispensable Saludbox Beauty.

Este complemento alimenticio está compuesto a base de Colágeno (incrementa la elasticidad y retrasa el envejecimiento celular), Vitamina C (se precisa para la formación de colágeno y la reparación tisular), Coenzima Q10 (antioxidante que mejora la energía celular), Vitamina E (actúa como antioxidante del ADN) y Vitamina A (mantiene y repara la vitalidad de la piel) y Biotina (contribuye al óptimo estado del cabello y uñas).