¿Sabes cuál es la mejor alimentación durante la menstruación? En este artículo te ayudaremos a descubrirlo.
Durante este periodo se producen una serie de cambios en el cuerpo de la mujer. Por ejemplo, se genera lo que conocemos como una deficiencia calórica.
La ovulación conlleva un gran gasto calórico, por lo que deberás tener cuidado si estás llevando a cabo algún tipo de dieta restrictiva. En estos casos es probable que no se proporcione al organismo los nutrientes que necesita para obtener energía.
Si las dietas estrictas son peligrosas de por sí, durante el ciclo menstrual aún lo son más.
Un plan de alimentación no solo debe estar enfocado a perder grasa, sino que debe ayudarnos a mejorar todos los procesos de nuestro cuerpo.
Qué alimentos tomar durante la menstruación
Proteínas
Las proteínas son indispensables para la menstruación debido a su gran aporte en aminoácidos. Algunos alimentos ricos en proteínas son los huevos, soja, legumbres, carne de pollo…
También puedes recurrir a la suplementación e ingerir un batido de polvos de proteína. Es una manera sencilla y eficaz de proporcionar a nuestro organismo aquello que necesita.
Carbohidratos complejos
Suponen una fuente de energía para evitar sentirte más cansada. Además, estimulan la hormona tiroidea y calma el sistema nervioso.
Puedes tomar arroz o pasta integral, cereales, avena y verduras.
Grasas saludables
Normalmente, intentamos eliminar todas las grasas de nuestra dieta. Sin embargo, existen ciertos alimentos como el aguacate, las nueces o el aceite de oliva que constituyen una fuente de grasas saludables para nuestro organismo.
Durante la menstruación benefician la regulación de los estrógenos y la progesterona.
¿Qué alimentos debes evitar durante la menstruación?
Es importante que conozcas también aquellos alimentos que influyen negativamente en la menstruación:
- Azúcar. Es un disruptor metabólico. Evita consumir refrescos, golosinas, postres poco saludables, etc.
- Alcohol. Afecta de forma directa a la reducción de estrógeno pudiendo llegar a dañar la microbiota intestinal.
- Lácteos. Debes moderar su consumo, ya que son poco digestivos y pueden ocasionar inflamación.
Te recomendamos prestar especial atención a la alimentación durante la menstruación para no sufrir efectos negativos y evitar algunos síntomas como la inflamación y la falta de energía.
¿Conoces los beneficios de las castañas? Es fruto seco tan característico del otoño es uno de los mejores que podemos consumir.
A continuación, te presentamos cuáles son sus propiedades y qué beneficios proporciona a nuestro organismo.
Cuáles son los beneficios de tomar castañas
Estas son las principales ventajas de su ingesta:
- Aumenta el nivel de glucosa de forma lenta, por lo que otorgan un aporte de energía prolongado. Su consumo se recomienda a personas deportistas que practican actividades de resistencia.
- Es un alimento que se incorpora con frecuencia en las dietas de pérdida de peso debido a su alto poder saciante y a que apenas aporta calorías.
- Son ricas en vitamina C, por lo que se consideran un antioxidante. Eso sí, en caso de que las cuezas se perderá entre el 30 y 40% de esta vitamina.
- Tienen un alto contenido en minerales como el calcio, magnesio, potasio y cobre.
¿Qué cantidad tomar?
Se recomienda consumir unos 100 gramos de castañas para obtener todos los beneficios que hemos citado anteriormente.
Dicha cantidad no afectará de forma negativa a nuestro peso y nos ayudará a mantenernos saciados por más tiempo.
¿Cuál es la mejor forma de consumir castañas?
Puedes tomarlas de formas muy variadas: crudas, cocidas o asadas. Los expertos señalan que la composición nutricional variará en función del modo en el que la consumamos.
Las castañas asadas cuentan con una mayor proporción de aminoácidos, proteínas y fibras. Cuando se someten a cocción, se produce una disminución del contenido en calcio, potasio y magnesio.
Para tomarlas regularmente podemos añadirlas a ensaladas. Sin duda, le dará un toque muy especial a tu plato. Otra opción es consumirlas como merienda o bien a modo de tentempié.
Debemos tener en cuenta que su versión cruda puede generar gases y resultan algo indigestas. Lo ideal es escoger aquellas castañas que no están muy verdes o frescas, ya que en ese momento su porcentaje en taninos es elevado.
Este otoño disfruta de los beneficios de las castañas y tómalas de la forma que más te guste: crudas, asadas o cocidas.
¿Sabías que el otoño es una de las mejores épocas para entrenar? Con frecuencia, durante esta estación del año comenzamos a plantearnos nuevos retos deportivos. Si es tu caso, te confirmamos que te resultará más sencillo cumplir con tus objetivos. ¿Quieres saber los motivos?
Ventajas de entrenar en otoño
Estas son las principales ventajas de entrenar en otoño:
Las temperaturas son más frescas
A partir de octubre las temperaturas son más frescas y agradables que en verano, sin embargo, tampoco llegan a ser tan frías y extremas como en invierno.
Es el momento perfecto para practicar alguna actividad al aire libre como, por ejemplo, salir a correr o montar en bici.
Tenemos más energía
Hemos pasado un verano descansando y desconectando de la rutina, por lo que en este momento estamos repletos de energía.
Aprovecha esa motivación para introducir nuevas actividades y rutinas en tu día a día.
Se respira mejor
Si sales a realizar deporte a un parque, notarás que el aire es más placentero. Esto se debe a que las lluvias renuevan el aire de las ciudades.
Disfrutarás de increíbles paisajes
La visión que nos ofrece la naturaleza con los árboles de hojas rojizas y amarillas es maravillosa.
Si tienes oportunidad, anímate a disfrutar de la sierra y la montaña durante el otoño.
Aspectos a tener en cuenta para entrenar en otoño
Ahora que conoces las ventajas de entrenar en esta época del año, te revelamos algunos aspectos que has de tener en cuenta:
- No descuides la hidratación y bebe agua antes, durante y tras la actividad.
- No salgas con demasiadas capas de ropa a hacer ejercicio.
- Si llueve, ponte una gorra para aumentar la visibilidad y recuerda cambiarte de ropa en cuanto llegues a casa.
- Calienta y estira los músculos para evitar la aparición de lesiones.
Conoce nuestras 5 claves de la dieta keto. La obesidad es uno de los mayores problemas de salud a nivel mundial. Actualmente, cada vez son más las personas que se preocupan por mantener un estilo de vida saludable.
Existe una gran variedad de dietas y estilos de alimentación que prometen hacer perder peso en un periodo mínimo de tiempo; sin embargo, este tipo de “dietas milagro” pueden causarnos más perjuicios que beneficios.
A continuación, te mostramos en qué consiste la alimentación cetogénica y cuáles son las claves principales para llevarla a cabo.
Qué es la dieta keto
Se trata de mantener una dieta rica en grasas y pobre en hidratos de carbonos y proteínas, lo cual da lugar a la aparición de cetosis.
Para que no te quede ninguna duda, el proceso sería el siguiente: privamos a nuestro organismo de glúcidos, por lo que la energía se obtiene a partir de las grasas. Como resultado, se produce una pérdida de peso.
Claves para mantener la dieta keto
Te proporcionamos las principales claves para mantener la dieta keto. No obstante, no olvides que antes de someterte a algún tipo de alimentación, lo ideal es consultar con un profesional.
Escoge grasas saludables
Es sumamente importante que selecciones grasas saludables, por ejemplo, aceite de oliva, aceites vegetales, frutos secos, semillas, huevos, leche, etc.
En caso de que practiques deporte de alta intensidad, te recomendamos añadir a tu dieta aceite de coco para tener un plus de energía.
Di “sí” a las verduras
Es cierto que las verduras contienen glúcidos, aun así no debemos eliminarlas completamente de la dieta. Estos alimentos son esenciales para mantener una dieta sana y equilibrada.
Introduce sobre todo el brócolis, el canónigo y la col.
Cuidado con los hidratos
Como hemos mencionado anteriormente, la base de esta dieta consiste en eliminar los hidratos de carbono. Por ello, las legumbres, pastas, arroz y otros cereales no son los más indicados. Intenta prescindir de ellos para lograr el proceso de cetosis.
Escoge fuentes de proteínas magras
Uno de los principales errores que se comete es seleccionar todo tipo de carne. Lo ideal es que consumas carne magra.
Respecto a los pescados, puedes tomar los blancos que son más ligeros, o bien, azules y ricos en omega 3.
No olvides el deporte
Como ocurre con cualquier tipo de alimentación, la práctica deportiva es fundamental para conseguir una pérdida de peso efectiva y segura.
Haz tu actividad preferida al menos 3 veces a la semana.
¿Tiene efectos secundarios?
En la actualidad esta alimentación está siendo foco de estudio para los expertos. En principio podemos afirmar que no posee efectos secundarios graves. Además, se ha llegado a considerar que resulta más eficaz que otras dietas hipocalóricas convencionales.
Estas han sido nuestras 5 claves de la dieta keto. Intenta respetarlas para llegar al estado de cetosis y ponte en manos de un nutricionista que te asesore de forma personalizada.
¿Crees que es necesario el uso de protector solar para hacer deporte? Seguro que conoces de sobra los peligros que el sol puede generar en la piel; sin embargo, en ocasiones nos relajamos y no tomamos las medidas necesarias para hacer frente a los rayos ultravioletas.
Existe una tendencia a pensar que “exponerse al sol” significa tumbarse en una toalla para broncearse. Esta idea no es del todo cierta, ya que también nos exponemos cuando salimos al exterior a practicar deporte o simplemente a dar un paseo.
Peligros del sol durante la práctica deportiva
Cuando hacemos ejercicio y sudamos no sentimos la sensación de quemazón en la piel. Esto nos hace pensar que no nos estamos quemando.
Por otro lado, muchas personas admiten que evitan el uso de una crema protectora cuando hacen deporte al aire libre porque esta les resulta muy molesta.
Estar desprotegido durante la práctica deportiva puede conllevar a diversos peligros como la aparición de manchas, envejecimiento prematuro e incluso la aparición de algún tipo de melanoma.
Consejos para escoger protector solar
A continuación, te proporcionamos algunos consejos que te ayudarán a escoger la mejor opción de protector solar que puedes utilizar durante la práctica deportiva:
- Fíjate en que la fórmula sea de amplio espectro para combatir los rayos UVA, UVB, luz visible e infrarrojos.
- El número que acompaña a las letras SPF indica cuánto tiempo aumenta la crema la protección natural de la piel. Selecciona siempre un SPF 50.
- Utiliza versiones resistentes al agua y al sudor, de este modo, no te resultarán molestas. A pesar de ello, debes repetir su aplicación cada dos horas. En caso de que realices alguna actividad de larga duración, por ejemplo una ruta en bici, no olvides llevar tu loción protectora.
- Escoge texturas ligeras y de rápida absorción.
En definitiva, el uso de un protector solar para hacer deporte resulta imprescindible. Aunque los días estén nublados, utiliza siempre una crema de este tipo para evitar futuros daños en la piel.
No cabe duda de que las sardinas son el pescado del verano, pero ¿conoces todos los beneficios que puede proporcionarte? A continuación te revelamos cada uno de ellos.
Ventajas de tomar sardinas
Las sardinas son un tipo de pescado azul que suele consumirse en primavera y verano. Existen diversos métodos para cocinarlas: a la plancha, a la parrilla, empanadas, en escabeche, al horno… Obviamente, el método que seleccionemos influirá en sus beneficios para nuestro organismo.
Las ventajas de tomar este pescado son las siguientes:
- Las sardinas son ricas en proteínas. Además, se trata de proteínas de alto valor biológico, por lo que se absorben en gran cantidad.
- Se consideran una de las mejores fuentes de ácidos grasos poliinsaturados omega 3. Contribuyen a la disminución del colesterol.
- Debido a que es un alimento rico en grasas saludables, es perfecto para la dieta de deportistas.
- Tienen efecto saciante y te ayudará a no picar snacks poco saludables entre horas.
- Es uno de los pescados más ricos en fósforo.
- Se considera una fuente de vitamina D, A, B1, B2 y B6.
- Favorece la absorción de calcio y su fijación en los huesos.
- Desempeña una función relevante en el sistema inmunitario.
Qué cantidad se recomienda consumir
Como ocurre con cualquier alimento, para obtener todos sus beneficios debemos consumir una cantidad adecuada.
Los expertos de la nutrición recomiendan hasta tres raciones de pescado azul a la semana. Cada una de estas raciones contendrá de 125 a 150 gramos aproximadamente, dependiendo de cada persona.
Cuál es el mejor modo de consumir sardinas
Como hemos mencionado anteriormente, el método bajo el que cocinamos los alimentos influye en sus beneficios.
Lo ideal respecto a las sardinas es tomarlas a la brasa o a la plancha. Las versiones fritas o en latas son menos recomendables. En este último caso, fíjate que la lata contenga aceite de oliva virgen extra y evita aquellas versiones con tomate, escabeche o picante.
Página 1 de 1612345...10...»Última »
