Trucos para no ganar peso en verano

Trucos para no ganar peso en verano

Durante las vacaciones estivales es normal relajarnos con la dieta y la práctica de ejercicio. A pesar de que necesitamos un descanso tanto física como mentalmente, es importante tener en cuenta algunos factores para no coger esos kilos demás.

A continuación, te proporcionamos los mejores trucos para no ganar peso en verano sin tener que realizar grandes sacrificios. ¡Toma nota de cada uno de ellos!

Claves para no ganar peso en verano

Presta atención a los horarios

Resulta lógico que durante las vacaciones te olvides del reloj y de los horarios estrictos. 

Aunque seas un poco más flexible con los horarios de las comidas, te recomendamos realizar 5 ingestas al día.

Respecto a los snacks, decántate por opciones saludables como la fruta de temporada.

Comer saludable fuera de casa es posible

Salir de casa y comer en un restaurante o chiringuito no significa que tengas que renunciar a una alimentación sana. Actualmente, cada vez son más los establecimientos que se preocupan por elaborar menús y platos saludables.

Además, en la carta siempre encontrarás pescados y carnes a la plancha, aliños, ensaladas, etc.

Date un capricho de vez en cuando, pero aprende a controlar y no concibas el verano como la excusa perfecta para atiborrarte de comidas copiosas y poco saludables.

Helados caseros: la mejor opción

Es imposible resistirse a un helado en verano y, de hecho, no tienes por qué hacerlo.

La mejor forma de consumirlo es elaborarlo en casa con frutas de temporada. Crea combinaciones deliciosas y refréscate para mitigar las altas temperaturas.

Disfruta de otros deportes

Normalmente, en verano dejamos a un lado los entrenamientos intensos, especialmente cuando practicamos un deporte al aire libre.

No obstante, la actividad física debe estar presente durante nuestras vacaciones.

Es el momento perfecto para probar nuevos deportes, por ejemplo actividades acuáticas. También puedes aprovechar y visitar tu destino de vacaciones a través de una ruta en bici.

Recuerda que para practicar ejercicio físico al exterior lo más sensato es salir a primera hora de la mañana o a última de la tarde.

¡Cuidado con el alcohol!

El alcohol no aporta ningún valor nutricional significativo a nuestro cuerpo. Además, si tomamos alcohol mientras nos exponemos al sol resulta perjudicial para nuestra piel.

Opta por bebidas más saludables como los cócteles de frutas.

Si no deseas renunciar a la ingesta de alcohol completamente, consume este tipo de bebidas de forma ocasional, por ejemplo, durante el fin de semana.

Con nuestros trucos para no ganar peso en verano lograrás disfrutarás de tus vacaciones sin renunciar a un estilo de vida saludable. ¡Que tengas un feliz verano!

Importancia de las abejas y qué aporta la miel en la alimentación

Importancia de las abejas y qué aporta la miel en la alimentación

Las abejas, además de encargarse de la fabricación de miel, cumplen con un papel esencial para la diversidad de las plantas en el mundo: la polinización.

A continuación, te mostramos por qué estos insectos resultan ser tan relevantes para el planeta y qué aporta la miel en nuestra alimentación.

La importancia de las abejas en el mundo

¿Sabías que con la desaparición de estos insectos perderíamos la miel y una gran cantidad de frutas y verduras?

Las abejas acuden a las flores para libar el néctar y  producir miel. De este modo, alimentan a las crías. 

Además, durante el proceso sus patas quedan impregnadas de polen que se transporta cuando van a otras plantas, las cuales son fecundadas y producen frutos y semillas.

Casi la mitad de especies de plantas frutales que consumimos actualmente requieren la polinización, aunque es cierto que, por el contrario, hay otras como las tomateras que se autofecundan.

Curiosidades de las abejas

  • Existen más de 20.000 especies de abejas. No solo son melíferas, sino que también existen abejas silvestres.
  • No viven exclusivamente en colmenas, también pueden hacerlo en estructuras de barro, resina u otros túneles subterráneos.
  • Son muy selectivas respecto a la alimentación. Algunas de ellas tan solo se alimentan de una planta específica.

Los beneficios de la miel en nuestra alimentación

La miel es terapéutica y cuenta con un gran número de propiedades nutricionales. Además, resulta una opción perfecta para endulzar de forma saludable algunas recetas.

Los principales beneficios de la miel para nuestra salud son:

  • Combate el insomnio. Produce un efecto tranquilizador en nuestro cuerpo, puesto que facilita la acción del triptófano.
  • Mejora el tránsito intestinal y previene la aparición de inflamaciones.
  • Activa el cerebro mejorando sus funciones gracias a los minerales de su composición como el calcio, fósforo y el hierro. ¡Tómala en épocas de estudio!
  • Posee propiedades antisépticas y antimicrobianas. Es un alimento perfecto para combatir gripes y resfriados.
  • Puede ayudar a reducir los síntomas alérgicos durante la época de floración.
  • Es un producto natural que hidrata la piel y alivia las quemaduras. Además, minimiza el riesgo de la aparición de acné.

Como has podido comprobar, el papel que desempeñan las abejas es fundamental para el planeta. Además, producen miel, un alimento que cuenta con una serie de propiedades muy beneficiosas para nuestra salud. ¡Es hora de hacer todo lo que esté en nuestra mano para proteger a estos pequeños insectos!

Cómo ayuda la alimentación a la presión arterial

Cómo ayuda la alimentación a la presión arterial

¿Sabes cómo ayuda la alimentación a la presión arterial? En esta ocasión te revelamos qué alimentos pueden empeorar los casos de hipertensión y cuáles son las claves para llevar un óptimo control.

Seguro que has oído en numerosas ocasiones que mantener una dieta sana y equilibrada es fundamental para nuestra salud. Lo cierto es que si abusamos de algunas comidas elaboradas a partir de ingredientes poco saludables no solo estaremos propiciando la aparición de sobrepeso, sino que repercutiremos de forma negativa a la presión arterial.

Qué es la hipertensión y cuáles son sus causas

La hipertensión (HTA) es el aumento de la presión arterial de forma crónica. Normalmente, se eleva por algunos de los siguientes motivos:

  • Exceso de consumo de sal. Es la causa más conocida.
  • Abuso de tabaco.
  • Abuso de bebidas alcohólicas.
  • Sobrepeso y mantener una vida sedentaria.
  • Ingesta de algunos fármacos.
  • Consecuencia de algunas enfermedades endocrinas o renales.

No obstante, hay casos en los que ocurre sin causa previa conocida.

 El papel de la alimentación en la presión arterial

A través de la alimentación podemos mejorar la hipertensión. El método más sencillo de reducir la sal en la dieta es no añadir apenas este ingrediente a los platos que cocinemos.

Por otro lado, has de saber que algunos alimentos ya son de por sí ricos en sal. Ejemplo de ello son los platos precocinados, algunos quesos, el jamón cocido, las pizzas, las patatas fritas de paquete… Un truco para controlar este aspecto es consultar previamente el etiquetado.

¿La sal es necesaria para el organismo?

Aunque suele contar con mala fama, la sal es necesaria para el organismo. Además, no debes pasar por alto que juega un papel crucial en los deportistas que practican una actividad de resistencia. La clave está en consumirla en las dosis adecuadas.

La cantidad recomendada según la Organización Mundial de la Salud (OMS) es no exceder los 5 gramos, es decir, lo que equivale a una cucharilla de café.

6 alimentos para regular la tensión

Te proporcionamos una lista de alimentos que te permitirán regular la presión arterial:

  1. Ajo. Posee propiedades terapéuticas. Tiene función de vasodilatador de los capilares y las arterias.
  2. Cebolla. Se recomienda su ingesta diaria cruda o cocida. Favorece la circulación.
  3. Aceite de oliva. Entra dentro de lo que denominamos “grasas saludables”. Añade unas 3 cucharadas a alguna de las comidas diarias.
  4. Apio. Contribuye a la eliminación de sodio a través de la orina. Puedes consumirlo en cremas, guisos, ensaladas e incluso zumos.
  5. Agua de coco. Gracias a su alto contenido en potasio y magnesio, tiene efecto cardioprotector. Refréscate a diario bebiendo un vaso de este agua.
  6. Alcachofa. Es un alimento muy diurético, por ello suele recomendarse en las dietas de pérdida de peso. Favorece la eliminación de líquidos y, por ende, disminuye la presión arterial.

Ahora ya sabes cómo la alimentación ayuda a la presión arterial. No olvides que una dieta saludable y variada contribuirá a mejorar tu calidad de vida en todos los sentidos.

5 errores que te impiden perder peso

5 errores que te impiden perder peso

Descubre cuáles son los 5 errores que te impiden perder peso. En ocasiones, algunos usuarios sufren un estancamiento durante el periodo de dieta. Esta situación puede deberse a múltiples causas.

Quizá, no esté relacionado con una falta de constancia o voluntad, sino que simplemente has de revisar las pautas nutricionales y los planes de entrenamiento que estás llevando a cabo.

Cuáles son los errores más comunes que te impiden perder peso

Solo hacer ejercicio aeróbico

Muchas personas conciben el running como el mejor método para perder peso. Es cierto que esta actividad, al igual que otras cardiovasculares, nos ayudará en gran medida a lograr tal propósito, pero debemos tener en cuenta algunas consideraciones.

Es fundamental que combinemos las sesiones aeróbicas con otras de fuerza para aumentar la masa muscular. Además, también resultará más seguro respecto a las lesiones.

No tomas suficientes proteínas

La ingesta de proteínas ayudará en la recuperación de tus músculos tras el ejercicio y hará que te sientas más saciado, de este modo, evitarás los continuos picoteos de alimentos poco saludables.

No duermes bien

Como sabrás, mantener un correcto descanso es fundamental. No solo nos referimos a dormir entre 7 u 8 horas, sino que debemos intentar que el sueño sea de calidad.

La falta de descanso provoca un desequilibrio hormonal en el organismo que afecta de forma negativa al metabolismo.

Existen varios trucos para dormir mejor: no utilizar pantallas antes de acostarnos, mantener la habitación bien ventilada, seleccionar siempre la misma franja horaria…

Si últimamente te cuesta coger el sueño, te recomendamos realizar algunos ejercicios de meditación para sentirte más relajado.

Tomarte la dieta como un castigo

Lo ideal es no someterse a una dieta estricta, puesto que la terminarás considerando un castigo. Además, muchas de estas “dietas milagrosas” son perjudiciales para la salud y provocan el temido efecto rebote.

Aprende a comer sano para cambiar tu estilo de vida. A través de alimentos saludables podemos realizar una gran variedad de deliciosas recetas. Anímate a probar alguna de ellas. De este modo, percibirás la comida como una aliada y no como una enemiga.

Proponerte objetivos no realistas

Siempre hay que proponerse objetivos reales, puesto que de lo contrario sentirás frustración.

Ve poco a poco y aprende a valorar los pequeños logros. Seguro que tras un tiempo llegas a tu peso ideal y, lo que es más importante, consigues mantenerlo. 

Esperamos que te sirvan de ayuda nuestras recomendaciones sobre los 5 errores que te impiden perder peso. No olvides que en estos casos lo más sensato es acudir a un profesional para que estudie tu situación y te asesore de forma personalizada.

Aftas bucales: por qué aparecen y cómo combatirlas

Aftas bucales: por qué aparecen y cómo combatirlas

¿Sabes por qué aparecen las aftas bucales? A pesar de que esta alteración no suele ser grave, puede interferir de forma negativa en nuestra vida diaria, ya que resultan muy molestas. De hecho, en ocasiones, no nos permiten comer, beber e incluso hablar sin sentir dolor.

A continuación te mostramos de qué se trata esta afección, cuáles son los principales motivos de su aparición y cómo combatirla.

Qué es una afta bucal

Las aftas son úlceras que suelen darse en la superficie mucosa de la cavidad oral, es decir, tienden a aparecer en encías, interior de las mejillas o la lengua. También se le conoce con el nombre de llaga.

Puede que se produzca una sola o varios grupos. En este último caso nuestra calidad de vida se vería afectada de forma considerable.

Por qué aparecen aftas bucales

Los motivos por los que aparecen las aftas bucales son muy variados:

  • Ortodoncia o prótesis dentales. Cuando estamos bajo un tratamiento de ortodoncia o llevamos una prótesis dental es normal que se produzcan llagas debido al roce de estos dispositivos.
  • Limpieza dental incorrecta. Los cepillos dentales muy duros pueden resultar agresivos y provocar esta afección.
  • Genética. Hay personas que tienen predisposición genética a sufrir este tipo de úlceras en la boca.
  • Infección viral.
  • Mala alimentación. Mantener una alimentación incorrecta puede provocar aftas bucales. Estas suelen aparecer cuando hay una carencia de vitaminas, minerales, hierro y ácido fólico.
  • Cambios hormonales. Las mujeres suelen padecer de ello durante el ciclo menstrual.
  • Tener alergias a ciertos alimentos como el chocolate o frutos secos.
  • También se da con frecuencia en personas fumadoras.

Cómo combatirlas

Normalmente, las llagas tienden a desaparecer solas tras una semana aproximadamente. No obstante, es importante que llevemos a cabo ciertas recomendaciones para acelerar el proceso:

  • Evita tomar comidas picantes, calientes o con mucho condimento.
  • No se recomienda tampoco la ingesta de alimentos ácidos como limones y otros cítricos.
  • Realizar enjuagues bucales con agua y sal. Evita los productos de enjuague que incluyan alcohol.
  • Mantener buenos niveles en vitaminas, minerales, hierro y ácido fólico. Esto se consigue a través de una dieta equilibrada.
  • Asegúrate cada día de realizar una correcta higiene bucodental.

¿Conoces Bocaft? Se trata de una serie de comprimidos a base de ácido hialurónico y zinc que se encargan de aliviar las molestias y regenerar la mucosa.

Por supuesto, si las aftas se dan de forma frecuente, no olvides acudir al odontólogo para que examine tu caso y pueda recetar algún antiinflamatorio tópico.

Cómo afecta la primavera a nuestro cuerpo

Cómo afecta la primavera a nuestro cuerpo

¿Te gusta disfrutar de los días primaverales? No cabe duda de que las condiciones climatológicas de esta época del año resultan muy atractivas para todo el mundo. La llegada de las buenas temperaturas y las horas de luz más prolongadas nos permiten disfrutar mejor el día. ¡Incluso podemos aprovechar para practicar ejercicio al aire libre!

No obstante, también se produce una serie de cambios ambientales significativos, por lo que nuestro cuerpo comienza a reaccionar ante ello. A continuación, te mostramos cuáles son y cómo podemos evitarlos.

Efectos negativos de la primavera

Astenia primaveral

Uno de los efectos negativos más frecuente es la astenia primaveral. ¿Sabes en qué consiste? Se trata de un trastorno adaptativo que provoca cansancio, somnolencia, fatiga, irritabilidad, pérdida de apetito e incluso el cabello tiende a caerse.

El hecho de sufrir este tipo de trastorno dependerá de cada individuo, puesto que no tiene por qué darse en todo el mundo.

Por otro lado, no debemos confundir la astenia con el Trastorno Afectivo Estacional (TAE). Para este último caso necesitaremos contar con medicación.

Alergias

Otro de los efectos negativos de la primavera es la aparición de alergias, puesto que las plantas comienzan el proceso de polinización. Los síntomas más comunes son asma, rinitis, conjuntivitis y sinusitis.

Afecciones cutáneas y riesgo de los rayos solares

Es el momento en el que los hongos y las bacterias comienzan a actuar. Además, como las temperaturas son agradables, tendemos a tomar el sol sin ningún tipo de protección. Esto puede dar lugar a manchas y otras afecciones en la piel.

Resfriados

La primavera también trae consigo la aparición de resfriados. Los síntomas pueden ser tos, dolores musculares e incluso fiebre, pero no suelen durar más de una semana.

Efectos positivos de la primavera

Esta estación del año también produce una serie de efectos positivos a nuestra salud:

Euforia primaveral

Los días durante esta estación son más luminosos, de modo que nuestro cuerpo reacciona mostrando una cierta hiperactividad. Es normal que tengas más energía y un mejor estado de ánimo.

Mayor vitamina D

La mejor forma de obtener vitamina D para nuestro organismo es la exposición solar, siempre que se realice de forma prudente y tomando las medidas necesarias para evitar quemaduras, manchas y otros efectos adversos.

Gracias a esta vitamina potenciamos la absorción de calcio y, por ende, se produce una mejora de las articulaciones. Por otro lado, juega un papel crucial en la musculatura y en el sistema inmunitario.

Consejos para disfrutar de la primavera

Por último, te proporcionamos algunos consejos para evitar los efectos adversos y disfrutar al 100% de la época primaveral. ¡No olvides tomar nota!:

  • Ejercicio al aire libre. Es el momento perfecto para realizar ejercicio al aire libre. De este modo, obtendremos grandes beneficios. Entre ellos, lograremos una mayor absorción de vitamina D y fortaleceremos nuestras defensas. Además, la práctica deportiva tiene increíbles efectos positivos sobre el estado de ánimo.
  • Yoga. Si te sientes decaído, realiza cada día unos 20 minutos de yoga. Te proporcionará vitalidad, armonía y equilibrio.
  • Alimentación. Cuida tu dieta para evitar resfriados. Introduce alimentos con probióticos y otros ricos en minerales y vitaminas.
  • Vitamina C. Por supuesto, no te olvides de la vitamina C. La mejor opción para proporcionarle a tu cuerpo esta sustancia es recurrir a la suplementación. 
  • Purificar el aire del hogar. En casos de alergias, ventila las habitaciones de tu hogar de vez en cuando. Si sufres alergia al polen, no abras las ventanas a primera hora de la mañana y de la tarde.

Ten en cuenta nuestros consejos para disfrutar de todas las ventajas que la primavera proporciona al organismo.