5 errores que te impiden perder peso

5 errores que te impiden perder peso

Descubre cuáles son los 5 errores que te impiden perder peso. En ocasiones, algunos usuarios sufren un estancamiento durante el periodo de dieta. Esta situación puede deberse a múltiples causas.

Quizá, no esté relacionado con una falta de constancia o voluntad, sino que simplemente has de revisar las pautas nutricionales y los planes de entrenamiento que estás llevando a cabo.

Cuáles son los errores más comunes que te impiden perder peso

Solo hacer ejercicio aeróbico

Muchas personas conciben el running como el mejor método para perder peso. Es cierto que esta actividad, al igual que otras cardiovasculares, nos ayudará en gran medida a lograr tal propósito, pero debemos tener en cuenta algunas consideraciones.

Es fundamental que combinemos las sesiones aeróbicas con otras de fuerza para aumentar la masa muscular. Además, también resultará más seguro respecto a las lesiones.

No tomas suficientes proteínas

La ingesta de proteínas ayudará en la recuperación de tus músculos tras el ejercicio y hará que te sientas más saciado, de este modo, evitarás los continuos picoteos de alimentos poco saludables.

No duermes bien

Como sabrás, mantener un correcto descanso es fundamental. No solo nos referimos a dormir entre 7 u 8 horas, sino que debemos intentar que el sueño sea de calidad.

La falta de descanso provoca un desequilibrio hormonal en el organismo que afecta de forma negativa al metabolismo.

Existen varios trucos para dormir mejor: no utilizar pantallas antes de acostarnos, mantener la habitación bien ventilada, seleccionar siempre la misma franja horaria…

Si últimamente te cuesta coger el sueño, te recomendamos realizar algunos ejercicios de meditación para sentirte más relajado.

Tomarte la dieta como un castigo

Lo ideal es no someterse a una dieta estricta, puesto que la terminarás considerando un castigo. Además, muchas de estas “dietas milagrosas” son perjudiciales para la salud y provocan el temido efecto rebote.

Aprende a comer sano para cambiar tu estilo de vida. A través de alimentos saludables podemos realizar una gran variedad de deliciosas recetas. Anímate a probar alguna de ellas. De este modo, percibirás la comida como una aliada y no como una enemiga.

Proponerte objetivos no realistas

Siempre hay que proponerse objetivos reales, puesto que de lo contrario sentirás frustración.

Ve poco a poco y aprende a valorar los pequeños logros. Seguro que tras un tiempo llegas a tu peso ideal y, lo que es más importante, consigues mantenerlo. 

Esperamos que te sirvan de ayuda nuestras recomendaciones sobre los 5 errores que te impiden perder peso. No olvides que en estos casos lo más sensato es acudir a un profesional para que estudie tu situación y te asesore de forma personalizada.

Aftas bucales: por qué aparecen y cómo combatirlas

Aftas bucales: por qué aparecen y cómo combatirlas

¿Sabes por qué aparecen las aftas bucales? A pesar de que esta alteración no suele ser grave, puede interferir de forma negativa en nuestra vida diaria, ya que resultan muy molestas. De hecho, en ocasiones, no nos permiten comer, beber e incluso hablar sin sentir dolor.

A continuación te mostramos de qué se trata esta afección, cuáles son los principales motivos de su aparición y cómo combatirla.

Qué es una afta bucal

Las aftas son úlceras que suelen darse en la superficie mucosa de la cavidad oral, es decir, tienden a aparecer en encías, interior de las mejillas o la lengua. También se le conoce con el nombre de llaga.

Puede que se produzca una sola o varios grupos. En este último caso nuestra calidad de vida se vería afectada de forma considerable.

Por qué aparecen aftas bucales

Los motivos por los que aparecen las aftas bucales son muy variados:

  • Ortodoncia o prótesis dentales. Cuando estamos bajo un tratamiento de ortodoncia o llevamos una prótesis dental es normal que se produzcan llagas debido al roce de estos dispositivos.
  • Limpieza dental incorrecta. Los cepillos dentales muy duros pueden resultar agresivos y provocar esta afección.
  • Genética. Hay personas que tienen predisposición genética a sufrir este tipo de úlceras en la boca.
  • Infección viral.
  • Mala alimentación. Mantener una alimentación incorrecta puede provocar aftas bucales. Estas suelen aparecer cuando hay una carencia de vitaminas, minerales, hierro y ácido fólico.
  • Cambios hormonales. Las mujeres suelen padecer de ello durante el ciclo menstrual.
  • Tener alergias a ciertos alimentos como el chocolate o frutos secos.
  • También se da con frecuencia en personas fumadoras.

Cómo combatirlas

Normalmente, las llagas tienden a desaparecer solas tras una semana aproximadamente. No obstante, es importante que llevemos a cabo ciertas recomendaciones para acelerar el proceso:

  • Evita tomar comidas picantes, calientes o con mucho condimento.
  • No se recomienda tampoco la ingesta de alimentos ácidos como limones y otros cítricos.
  • Realizar enjuagues bucales con agua y sal. Evita los productos de enjuague que incluyan alcohol.
  • Mantener buenos niveles en vitaminas, minerales, hierro y ácido fólico. Esto se consigue a través de una dieta equilibrada.
  • Asegúrate cada día de realizar una correcta higiene bucodental.

¿Conoces Bocaft? Se trata de una serie de comprimidos a base de ácido hialurónico y zinc que se encargan de aliviar las molestias y regenerar la mucosa.

Por supuesto, si las aftas se dan de forma frecuente, no olvides acudir al odontólogo para que examine tu caso y pueda recetar algún antiinflamatorio tópico.

Cómo afecta la primavera a nuestro cuerpo

Cómo afecta la primavera a nuestro cuerpo

¿Te gusta disfrutar de los días primaverales? No cabe duda de que las condiciones climatológicas de esta época del año resultan muy atractivas para todo el mundo. La llegada de las buenas temperaturas y las horas de luz más prolongadas nos permiten disfrutar mejor el día. ¡Incluso podemos aprovechar para practicar ejercicio al aire libre!

No obstante, también se produce una serie de cambios ambientales significativos, por lo que nuestro cuerpo comienza a reaccionar ante ello. A continuación, te mostramos cuáles son y cómo podemos evitarlos.

Efectos negativos de la primavera

Astenia primaveral

Uno de los efectos negativos más frecuente es la astenia primaveral. ¿Sabes en qué consiste? Se trata de un trastorno adaptativo que provoca cansancio, somnolencia, fatiga, irritabilidad, pérdida de apetito e incluso el cabello tiende a caerse.

El hecho de sufrir este tipo de trastorno dependerá de cada individuo, puesto que no tiene por qué darse en todo el mundo.

Por otro lado, no debemos confundir la astenia con el Trastorno Afectivo Estacional (TAE). Para este último caso necesitaremos contar con medicación.

Alergias

Otro de los efectos negativos de la primavera es la aparición de alergias, puesto que las plantas comienzan el proceso de polinización. Los síntomas más comunes son asma, rinitis, conjuntivitis y sinusitis.

Afecciones cutáneas y riesgo de los rayos solares

Es el momento en el que los hongos y las bacterias comienzan a actuar. Además, como las temperaturas son agradables, tendemos a tomar el sol sin ningún tipo de protección. Esto puede dar lugar a manchas y otras afecciones en la piel.

Resfriados

La primavera también trae consigo la aparición de resfriados. Los síntomas pueden ser tos, dolores musculares e incluso fiebre, pero no suelen durar más de una semana.

Efectos positivos de la primavera

Esta estación del año también produce una serie de efectos positivos a nuestra salud:

Euforia primaveral

Los días durante esta estación son más luminosos, de modo que nuestro cuerpo reacciona mostrando una cierta hiperactividad. Es normal que tengas más energía y un mejor estado de ánimo.

Mayor vitamina D

La mejor forma de obtener vitamina D para nuestro organismo es la exposición solar, siempre que se realice de forma prudente y tomando las medidas necesarias para evitar quemaduras, manchas y otros efectos adversos.

Gracias a esta vitamina potenciamos la absorción de calcio y, por ende, se produce una mejora de las articulaciones. Por otro lado, juega un papel crucial en la musculatura y en el sistema inmunitario.

Consejos para disfrutar de la primavera

Por último, te proporcionamos algunos consejos para evitar los efectos adversos y disfrutar al 100% de la época primaveral. ¡No olvides tomar nota!:

  • Ejercicio al aire libre. Es el momento perfecto para realizar ejercicio al aire libre. De este modo, obtendremos grandes beneficios. Entre ellos, lograremos una mayor absorción de vitamina D y fortaleceremos nuestras defensas. Además, la práctica deportiva tiene increíbles efectos positivos sobre el estado de ánimo.
  • Yoga. Si te sientes decaído, realiza cada día unos 20 minutos de yoga. Te proporcionará vitalidad, armonía y equilibrio.
  • Alimentación. Cuida tu dieta para evitar resfriados. Introduce alimentos con probióticos y otros ricos en minerales y vitaminas.
  • Vitamina C. Por supuesto, no te olvides de la vitamina C. La mejor opción para proporcionarle a tu cuerpo esta sustancia es recurrir a la suplementación. 
  • Purificar el aire del hogar. En casos de alergias, ventila las habitaciones de tu hogar de vez en cuando. Si sufres alergia al polen, no abras las ventanas a primera hora de la mañana y de la tarde.

Ten en cuenta nuestros consejos para disfrutar de todas las ventajas que la primavera proporciona al organismo.

Cómo cuidar la vista en tiempos de teletrabajo

Cómo cuidar la vista en tiempos de teletrabajo

Recientemente, el teletrabajo se ha convertido en un método cada vez más implementado para desarrollar la actividad laboral. No cabe duda de que este sistema ofrece grandes beneficios y ventajas tanto para el trabajador como para la empresa: mayor libertad de horarios, evita los desplazamientos, suele generar menor estrés, etc.

No obstante, a pesar de todos los aspectos positivos, es importante tener en cuenta algunos factores para que nuestra salud no se vea alterada.

Trabajar durante horas frente a una pantalla resulta perjudicial para la vista. Por ello, en esta ocasión, te ofrecemos los mejores tips sobre cómo cuidar la vista en tiempos de teletrabajo. ¡No te los pierdas!

Cuida tu vista durante el teletrabajo

Estas son las principales claves a las que has de prestar atención:

Mantén la pantalla a una distancia correcta

La pantalla del ordenador debe quedar a una distancia de 60 centímetros de los ojos aproximadamente.

¿Utilizas frecuentemente el móvil? En ese caso, la distancia deberá ser de unos 35 centímetros por debajo de los ojos.

Protégete de la luz azul

Seguro que has oído en numerosas ocasiones que la luz azul es perjudicial para nuestra vista. Cuando nuestro trabajo se desarrolla a través de un ordenador no nos queda más remedio que enfrentarnos a ello.

Por suerte, existen lentes con y sin graduación que bloquean la luz azul. Además, algunos dispositivos ofrecen filtros que permiten calibrar la opacidad de las pantallas. Esta última medida resulta muy útil por la noche o en habitaciones oscuras.

Descansa durante unos minutos

Establecer descansos cada 20 minutos aproximadamente te ayudará a cuidar la vista y también te permitirá despejarte un rato del trabajo.

Eso sí, durante esos descansos no cojas el móvil u otro dispositivo. Aprovecha ese tiempo para mirar el paisaje o realizar algunos estiramientos para teletrabajadores.

Cuida las horas de sueño

Dormir entre 7 u 8 horas hará que tus ojos se encuentren más descasados. Además de prestar atención al número de horas de descanso, es importante que el sueño sea de calidad.

La alimentación también importa

A pesar de que a priori pueda parecer algo irrelevante, ¡la alimentación también afecta a la vista!

El primer alimento en el que pensamos a la hora de cuidar nuestra vista son las zanahorias por su alto contenido en vitamina A, pero existen muchos otros. Debido a la sequedad que las pantallas provocan en los ojos, se recomienda consumir alimentos ricos en omega 3: pescado azul, aguacate, frutos secos, etc.

La suplementación se ha convertido en el aliado perfecto para proporcionar a nuestro organismo lo que necesita. Uculis es un complemento que te ayudará a mantener tu salud ocular en óptimas condiciones.

No te olvides de las revisiones

Si notas cansancio en la vista de forma constante o dolor de cabeza, quizá sea hora de realizar una revisión.

Puede que necesites llevar unas lentes durante el teletrabajo o bien cambiar la graduación de las que utilizas habitualmente.

Llegó el cambio de hora, ajusta tu reloj biológico

Llegó el cambio de hora, ajusta tu reloj biológico

Llegó el cambio de hora, ajusta tu reloj biológico

En esta época del año los días se acortan y muchas personas tienden a sentirse nostálgicas, con bajo tono vital y sin demasiada energía.

¿Y por qué?

el problema llega por la noche cuando intentan conciliar el sueño. ¿Por qué?, pues porque para poder conciliar el sueño, es necesario que la luz vaya disminuyendo lentamente y paralelamente nuestro cuerpo va sintetizando la melatonina necesaria.

Este mecanismo, dado el estilo de vida de las sociedades industrializadas, es regulado artificialmente para que en esta época del año no sea coherente con la naturaleza.

De esta forma, en la calle la luz se apaga, pero nosotros no podemos acostarnos con el ritmo natural. Alargamos de forma artificial la hora prevista para acostarnos.

Como la melatonina va preparando al cuerpo para entrar en la fase naturaldel sueño pero se lo estamos impidiendo, acabamos por desajustar el ritmo natural sueño-vigilia. Es el mismo caso que cuando hacemos viajes que obligan a atravesar diversos husos horarios. Este desajuste artificial puede llevar a un insomnio inducido.

¿Y cómo lo compensamos?

Para compensar este desajuste en el aprovechamiento de la melatonina corporal, existen complementos que aportan melatonina exógena que ayuda a conciliar el sueño cuando necesitamos dormir.

Por su existencia de forma natural en nuestro organismo, la melatonina es el mejor inductor del sueño de los que se pueden encontrar al alcance de los consumidores. Cualquier otra sustancia que provoque sueño no tiene esta característica. 

Existe la opción de aportar otros componentes a estos complementos para facilitar un despertar más sereno y relajado, por ejemplo el azafrán o melissa (de reconocido efecto relajante).

La forma ideal de incorporar la melatonina debería ser aquella que evitara el primer paso hepático, que destruye el 85% de la dosis oral. Si a la melatonina se le incorporan otras sustancias inductoras del descanso o que disminuyan la fatiga,  se puede potenciar ese efecto de la melatonina en formulaciones más ricas y completas.

¿Por qué la primavera la sangre altera?

¿Por qué la primavera la sangre altera?

¿Por qué la primavera la sangre altera?

Con el comienzo de la primavera nos sentimos con más energía, felices, alegres… Y es que “la primavera, la sangre altera”. Pero, ¿por qué no pasa esto?

La primavera favorece la liberación de la ocitocina (hormona del amor), la dopamina (hormona del placer), la serotonina (la hormona del estado de ánimo), la noradrenalina (hormona que alivia el estrés y la ansiedad) y las feromonas (hormona de la atracción). La suma de todas ellas produce en nuestro cuerpo un mayor nivel de libido sexual y un aumento de la vitalidad.

El aumento de la luz y de la temperatura genera cambios en el entorno (floración, polinización y presión atmosférica) y en consecuencia también en nuestro organismo.

Un estudio realizado por las universidad de Manchester y Edimburgo, afirman que en esta estación del año incrementa la radiación solar y esto produce que las hormonas también aumenten.

Cabe destacar que la primavera no afecta a todos por igual. Existe el polo opuesto de esta felicidad primaveral.
Se conoce como “astenia primaveral”.

¿Qué es la astenia primaveral?

 

Es una sensación de fatiga y desmotivación. Se caracteriza porque el individuo se siente triste, desganado, sufre dolores de cabeza, cansancio, el sueño y el apetito se trastocan, etc. La astenia primaveral suele asociarse con trastornos respiratorios y alergias. Aquellas personas que las padecen se encuentran mal y eso repercute en su estado anímico.

Consejos para combatir la astenia primaveral

1. Respetar las horas de sueño

Esta estación del año se caracteriza por el aumento de horas de luz a lo largo del día. Este hecho puede producir en nuestro cuerpo una activación y por lo tanto, repercutir en nuestras horas de sueño. Es importante no trasnochar, se recomienda dormir al menos 7 horas diarias. Existen personas que sufren problemas de insomnio, es por ello que SaludBox Labs recomiendo Morpheo. Un complemento alimenticio que tiene un efecto tranquilizante, ayuda a recuperar el sueño fisiológico y a despertar de buen humor.

2. Alimentos ricos en triptófano

Es el precursor de la serotonina. Nos ayuda a mantener un estado de ánimo positivo. La carne (sobretodo pavo y pollo), el pescado azul, los huevos, lácteos, plátano, piña, aguacate, frutos secos, chocolate negro… son algunos de los alimentos ricos en triptófano.

3. Practicar ejercicio físico
El deporte ayuda a aliviar las tensiones y liberar estrés.
4. Reforzar las vitaminas

Se recomienda tomar vitamina C, ya que ésta nos aporta energía y es un protector solar. Existen complementos alimenticios que sirven como un refuerzo vitamínico. Es el caso de Vitimax, unas gominaolas funcionales que contribuyen a obtener los nutrientes necesarios, ayudan a estabilizar/mejorar el sistema nervioso, cognitivo y inmune. Cabe destacar la novedad de este complemento, uno de sus componentes principales de la glutamina; ayuda a mejorar el sistema inmunitario, el rendimiento físico y la regeneración de la masa muscular.

¡Disfruta de la primavera!