Conoce nuestras 5 claves de la dieta keto. La obesidad es uno de los mayores problemas de salud a nivel mundial. Actualmente, cada vez son más las personas que se preocupan por mantener un estilo de vida saludable.

Existe una gran variedad de dietas y estilos de alimentación que prometen hacer perder peso en un periodo mínimo de tiempo; sin embargo, este tipo de “dietas milagro” pueden causarnos más perjuicios que beneficios.

A continuación, te mostramos en qué consiste la alimentación cetogénica y cuáles son las claves principales para llevarla a cabo.

Qué es la dieta keto

Se trata de mantener una dieta rica en grasas y pobre en hidratos de carbonos y proteínas, lo cual da lugar a la aparición de cetosis.

Para que no te quede ninguna duda, el proceso sería el siguiente: privamos a nuestro organismo de glúcidos, por lo que la energía se obtiene a partir de las grasas. Como resultado, se produce una pérdida de peso.

Claves para mantener la dieta keto

Te proporcionamos las principales claves para mantener la dieta keto. No obstante, no olvides que antes de someterte a algún tipo de alimentación, lo ideal es consultar con un profesional.

Escoge grasas saludables

Es sumamente importante que selecciones grasas saludables, por ejemplo, aceite de oliva, aceites vegetales, frutos secos, semillas, huevos, leche, etc.

En caso de que practiques deporte de alta intensidad, te recomendamos añadir a tu dieta aceite de coco para tener un plus de energía.

Di “sí” a las verduras

Es cierto que las verduras contienen glúcidos, aun así no debemos eliminarlas completamente de la dieta. Estos alimentos son esenciales para mantener una dieta sana y equilibrada.

Introduce sobre todo el brócolis, el canónigo y la col.

Cuidado con los hidratos

Como hemos mencionado anteriormente, la base de esta dieta consiste en eliminar los hidratos de carbono. Por ello, las legumbres, pastas, arroz y otros cereales no son los más indicados. Intenta prescindir de ellos para lograr el proceso de cetosis.

Escoge fuentes de proteínas magras

Uno de los principales errores que se comete es seleccionar todo tipo de carne. Lo ideal es que consumas carne magra.

Respecto a los pescados, puedes tomar los blancos que son más ligeros, o bien, azules y ricos en omega 3.

No olvides el deporte

Como ocurre con cualquier tipo de alimentación, la práctica deportiva es fundamental para conseguir una pérdida de peso efectiva y segura.

Haz tu actividad preferida al menos 3 veces a la semana.

¿Tiene efectos secundarios?

En la actualidad esta alimentación está siendo foco de estudio para los expertos. En principio podemos afirmar que no posee efectos secundarios graves. Además, se ha llegado a considerar que resulta más eficaz que otras dietas hipocalóricas convencionales.

Estas han sido nuestras 5 claves de la dieta keto. Intenta respetarlas para llegar al estado de cetosis y ponte en manos de un nutricionista que te asesore de forma personalizada.