- 
English
 - 
en
French
 - 
fr
Spanish
 - 
es
Técnicas de concentración en época de exámenes

Técnicas de concentración en época de exámenes

Técnicas de concentración en época de exámenes

Para los estudiantes, aparece la necesidad de tener una concentración excepcional para que cada momento de estudio rinda el máximo.

Es complicado tener una buena concentración ya que, constantemente, recibimos estímulos que inevitablemente nos distraen; ruidos, falta de ganas, teléfono móvil, juegos, proposiciones de amigos, etc.

Técnicas de concentración

La ciencia ha realizado varios estudios y ha definido las siguientes técnicas de concentración:

Eliminar cualquier distracción

Detecta aquello que te distrae y elimínalo o apártalo de tu lado cuando tengas que estudiar. Es imposible eliminar todas las distracciones, así pues, deberás encontrar la manera de no prestarles atención.

Jugar a videojuegos

Un estudio de la Universidad de Rochester indica que jugar a videojuegos mejora la concentración y la atención visual selectiva. Ya que al prestar atención a determinados estímulos visuales, se deja de lado otra información poco relevante que se encuentra en la pantalla.

Meditar

La meditación es una técnica que ayuda a sentirte más relajado, reducir el estrés y mejorar la concentración.
Es recomendable hacerlo 20 minutos al día.

Tomar complementos alimenticios

Existen diferentes complementos alimenticios que ayudan a potenciar y mejorar nuestras capacidades. En época de exámenes lo esencial es estar concentrado, evitar el estrés y descansar bien. Para ello, te recomendamos Saludbox Memo+ y Saludbox Byestres ashwagandha.

  • Saludbox Memo+: nuestras gummies saludables recomendadas para aquellas personas que necesiten un plus de concentración y memoria. Están altamente recomendadas para estudiantes, opositores, personas con alta exigencia intelectual…Gracias a sus propiedades como la fosfatidilserina (componente esencial de la vaina de mielina de las neuronas que fortalece la memoria, fomenta el aprendizaje y mejora el estado de ánimo), colina (forma parte de la estructura del sistema nervioso central) y vitamina B5 (ácido pantoténico que contribuye a un correcto funcionamiento de la mente) contribuyen a mejorar la concentración y reducir la fatiga intelectual.
  • Saludbox Byestres ashwagandha: nuestras gummies saludables recomendadas para aquellas personas que necesiten reducir su nivel de estrés y favorecer la relajación mental. Gracias a sus principios activos de extracto de ashwagandha y vitaminas contribuyen de forma natural a reducir los niveles de cortisol, hormona del estrés, adaptándonos a las diferentes situaciones ambientales.
Descansar

Cuando llevas un rato estudiando empiezas a sentir fatiga, cansancio, desconcentración… Los resultados de un estudio de la Universidad de Michigan afirman que “los ambientes naturales como parques o jardines pueden ayudar a descansar la mente”. Descansar entre las horas de estudio evita el agotamiento cerebral.

Conocer tu proceso de atención

La atención es el proceso que consiste en elegir un estímulo externo y dirigir tus sentidos hacia él. En cambio, la concentración es la capacidad de mantener dicha atención en un mismo estímulo. Primero muestro atención en algo y después mantengo la concentración en ello. Por lo tanto, debemos conocer nuestro proceso de atención. ¿Cómo hacerlo? Respondiendo preguntas como estas:

  • ¿Cuánto tiempo puedo estar haciendo una misma tarea?
  • ¿Qué estímulos me distraen?
Escribir a mano

Según la Universidad de Harvard, tomar notas a mano es favorable para retener con mayor facilidad la información. Con las nuevas tecnologías (tablets, ordenadores, móviles…) es mucho más rápido tomar apuntes, de manera que no procesamos la información, únicamente la copiamos. En cambio, hacerlo a mano conlleva más tiempo, cosa que hace que debamos sintetizarla; este incremento de tiempo ayuda a retener el conocimiento.

Hacer deporte

Practicar 15 minutos o más de actividad física al día ayuda a tu salud física y a la concentración.

Ahora que ya sabes algunas técnicas para mejorar tu concentración, solo te queda hacer un examen de 10 ¡Mucha suerte!

La receta que acabará con tu ansiedad

La receta que acabará con tu ansiedad

La receta que acabará con tu ansiedad

La ansiedad es un trastorno cada vez más frecuente; se calcula que hasta un 20% de la población la padece o la padecerá en algún momento de su vida. ¿Quieres conocer la receta que la alejará de tu vida? Sigue leyendo:

La ansiedad se caracteriza por sentir una angustia tan intensa que puede llegar a generar una sensación de muerte, ya que algunos de sus síntomas son la falta de aire, la opresión en el pecho, temblores, taquicardias, ataques de pánico, etc. Es un estado mental consecuencia de muchos factores como el estrés, una mala alimentación, un sueño no reparador, la vida moderna, etc.

La finalidad principal de la ansiedad no es negativa. Existe para mantenernos alerta frente a posibles peligros, mejorar nuestra concentración e incluso ayudarnos a afrontar situaciones difíciles con mayor decisión. El problema está cuando la ansiedad supera los límites y se transforma en una patología.

Alimentos que te ayudarán a combatirla

Cuando se trata de ansiedad ocasional, es decir, motivada por una vivencia determinada que te estresa, estos alimentos te ayudarán a combatirla:

Avena

Es un cereal que calmará tu nerviosismo además de aportarte energía y vitalidad.

Levadura de cerveza

Es un suplemento que tonifica el sistema nervioso. Además ayuda a mejorar aspectos de tu belleza como evitar la caída del cabello o fortalecer las uñas.

Vegetales verdes

Como la lechuga, la espinaca y la rúcula, proporcionan minerales como el magnesio que disminuyen la ansiedad. Los expertos recomiendan consumirlos crudos.

Menta

La menta fresca nos ayuda a combatir la ansiedad y otros síntomas como la taquicardia o los mareos.

Cacao o chocolate puro

Es un alimento estimulante, rico en magnesio y que estimula la producción de serotonina y dopamina (hormonas de la felicidad). Además, relaja el sistema nervioso y disminuye los estados de ansiedad y depresión. No es lo mismo el chocolate (alto en grasas) que el cacao puro. Los expertos recomiendan consumir chocolate con altos niveles de cacao (que contenga mínimo un 70%).

Nueces

Todos los frutos secos son beneficiosos gracias a su contenido en ácidos grasos esenciales. Componente que no produce el cuerpo humano por sí solo. Además, las nueces también son ricas en magnesio y triptófano. Se recomienda comerlos crudos o tostados, nunca fritos.

Pipas de girasol

Es una semilla rica en ácidos grasos esenciales. Nutre el sistema nervioso y reduce los impulsos de comer a cualquier hora.

Aguacate

Es un alimento muy completo que ayuda a evitar déficits nutricionales que pueden ocasionar episodios de ansiedad. Contiene un alto contenido de Vitamina B (libera serotonina y dopamina).

Pimienta de Cayena

Es una especia muy picante que favorece la liberación de endorfinas en el cerebro.

Plátanos

Es una fruta con un alto contenido de Vitamina B6 . Además mejorará tus defensas.

Semillas de sésamo

Aportan treonina. Cuando los niveles de este aminoácido son bajos puedes experimentar tristeza crónica.

Salmón, atún y sardina

Son pescados ricos en ácidos grasos omega 3; su carencia provoca nerviosismo, falta de concentración y defensas bajas.

¿El estrés engorda?

Por otra parte el estrés engorda ya que, además de recurrir a la comida rápida para no perder tiempo y poder dedicar más tiempo a solucionar aquello que te preocupa, cuando estamos estresados nuestro cuerpo segrega cortisol (hormona que envía señales al organismo para que libere glucosa en sangre). El motivo es para que los músculos tengan más energía para afrontar el peligro. El problema es que, hoy en día, la mayoría de las situaciones de estrés que sufrimos no requieren de una gran actividad física (como huir de un animal salvaje por ejemplo) por lo que la glucosa “extra” se almacena en forma de grasa.

Los alimentos pueden mejorar tu humor. Su influencia sobre el cuerpo humano es indudable, por eso es tan importante mantener una dieta rica y equilibrada. Ayúdate con nuestras gummies de Saludbox Byestress ashwagandha, para decir adiós al estrés y favorecer la relajación mental y el bienestar emocional.

Principales aliados para una piel saludable

Principales aliados para una piel saludable

Principales aliados para una piel saludable

Si ya ves indicios del paso de la edad y notas que tu piel va perdiendo luminosidad se vuelve, menos elástica y con menor firmeza: puedes contener y paliar sus efectos con ingredientes que te aporten energía, oxígeno y antioxidantes.

El paso del tiempo: pérdida de colágeno

A partir de los 20-25 años la piel va perdiendo elasticidad, volviéndose menos firme y tersa. El motivo es por el paso de los años pero también por el estilo de vida (estrés, dieta desequilibrada, tóxicos como el alcohol y el tabaco, radiación solar, contaminación, falta de descanso…). La dermis reduce la síntesis de colágeno, una proteína esencial para el organismo y que es básica para dotar de flexibilidad, firmeza y renovar la piel.

Así pues, con el paso del tiempo: la producción natural de colágeno se reduce y las estructuras celulares se van degradando de forma que la piel cede, se vuelve más fina, salen arrugas…

Soluciónalo desde dentro

Son muchos los cosméticos con colágeno que se aplican de forma tópica, es decir, se aplican sobre la piel. Está demostrado, que éstos solo alcanzaran las capas externas de ésta, pero su acción no se efectúa en las zonas más profundas que es dónde se sintetiza el colágeno y se estimula su producción.

Por tanto, ¿qué nos conviene? Los complementos alimenticios que sean capaces de trabajar desde el interior hacia fuera, como es el caso de Saludbox Beauty.

Otros dos aliados imprescindibles: coenzima Q10 y vitamina C

 Uno de los antioxidantes más efectivos es la vitamina C que, junto a la coenzima Q10, hace que la absorción de oxígeno de la piel aumente hasta un 50% ocasionando, un efecto paliativo de los síntomas antiedad aun más visible.

La vitamina C tiene un alto poder antioxidante y actúa como un revitalizador de la piel y unida a la coenzima Q10, serán unos excelentes aliados para combatir una de las causas principales del envejecimiento de la piel: los radicales libres.

Una persona con un buen nivel de coenzima Q10 alcanzará una mayor cantidad de energía natural, mayor umbral de resistencia, el ya explicado enorme potencial oxidante junto la vitamina C y una mejor función cardiaca. Como Q10 incrementa el metabolismo celular: favorece la combustión de grasas para la obtención de energía, que junto con su capacidad antioxidante reduce la formación de los radicales libres.

La coenzima Q10 es un compuesto que necesita cada una de las células de nuestro organismo para fabricar energía. Sin ella no sobreviviríamos y, una disminución de sus niveles ya afecta de manera notoria. No obstante, se puede corregir recurriendo a los complementos alimenticios, como nuestras gummies de Saludbox Beauty que nos aporta un refuerzo de estos tres activos básicos para rejuvenecer tu dermis: colágeno, coenzima Q10, vitamina C, además de vitamina E (excelente protector en la oxidación del ADN) y vitamina A (esencial para la vitalidad de tu piel) y biotina (imprescindible para el cuidado del cabello y uñas)

Empieza a cuidar tu belleza desde el interior.

La nutricosmética

La nutricosmética

La nutricosmética

A lo largo de la historia, la cosmética ha acompañado al ser humano. La necesidad de verse atractivo es inherente a la persona. Pero también con el tiempo se han ido descubriendo sustancias que, además de embellecer, han resultado ser remedio para dolencias comunes y sencillas.

Se puede hacer un recorrido por diferentes épocas y lugares dispares y contemplar incorporaciones al mundo de la cosmética que han llegado hasta nuestros días. Todas las culturas han usado los recursos a su alcance y han hecho avances para usarlos con finalidades cosméticas y en algunos casos curativas.

En la actualidad se está trabajando en productos que causen un efecto visible en la piel, pero administrados por vía oral. Los resultados abren una puerta a la esperanza. Cada vez se trabaja con activos más selectivos y formas de administración más sofisticadas. La nutricosmética, de la mano de estilos de vida saludables y unos buenos hábitos higiénicos, favorece el buen estado de la piel, trabajando por ella desde el interior.

Los activos de los productos nutricosméticos principales suelen ser vitaminas A, D, E, K, minerales, ácidos grasos, antioxidantes, polifenoles y extractos de plantas. Es una realidad demostrada que ciertos componentes tienen mayor eficacia si se incorporan con la dieta que si se aplican de forma tópica. Componentes como el colágeno, el ácido hialurónico, tan necesarios para la piel, se asimilan excelentemente por vía oral.

Los ingredientes de este tipo de suplementos son asimilados sin problema por el organismo, sirviendo por ejemplo para complementar los nutrientes que no somos capaces de ingerir en una dieta normal. Eso sí, nunca utilizándose como substituto de una dieta variada y equilibrada.

Nuestras gummies saludables, Saludbox Beauty, son el complemento alimenticio a base de colágeno, coenzima Q10, biotina y vitamina C, A y E que ayudan a tener una piel en constante recambio celular, sin déficits de nutrientes que denoten el paso del tiempo. Los resultados son evidentes y satisfactorios para todos los que lo prueban.

En caso de insomnio… Opta por lo natural!

En caso de insomnio… Opta por lo natural!

En caso de insomnio… Opta por lo natural!

El insomnio, como bien sabrás ya que seguro que más de una vez lo has sufrido, impide dormir las horas pertinentes para un correcto descanso, o bien puede pasar que duermas el tiempo necesario pero que el sueño no sea reparador. Con la edad también se incrementan las dificultades para alcanzar el sueño.

El insomnio afecta al rendimiento diario, conlleva déficits cognitivos, de memoria y problemas de ansiedad y depresión. La Sociedad Española de Neurología cifra en unos 4 millones de adultos (en el estado español y mayoritariamente mujeres) que padecen insomnio crónico, y va en aumento.

‘Drogas’ del sueño

La División de Farmacoepidemología y Farmacovigilancia, de la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios alertó que en 10 años el uso de ansiolíticos e hipnóticos (los medicamentos para dormir que se venden con receta) se ha disparado un 45%, mucho más que la media europea. Los que más han aumentado: la familia de las benziodiacepinas. Hay motivos de sobra para alarmarse, ya que estos fármacos no van a la raíz del problema, sino que lo “enmascaran” y repercuten en medio/largo plazo en la salud, por la dependencia que generan y porque aumentan las posibilidades de padecer alzheimer y el consiguiente deterioro cognitivo y trastornos conductuales.

Opta por lo natural

Hay un amplio abanico de soluciones más naturales para combatir la ansiedad y el sueño y que no generan dependencia. La naturaleza nos brinda una serie de plantas efectivas y capaces de tratar trastornos leves u ocasionales de insomnio. Plantas como la dormidera (cápsula madura y seca), valeriana (raíces), pasionaria (planta), espino albar (flores), lúpulo (conos florales), melisa (hojas), manzanilla (flores), amapola (pétalos), mejorana (planta) o tila (flores), entre otras, seguro que os son de gran utilidad. Relajan el organismo y hacen descender su grado de alerta para así propiciar un estadio adecuado para el sueño.

Tamnién puedes optar por los complementos alimenticios a base de éstas, como Saludbox Morpheo. Y es que, frente a la alerta del uso y abuso de ansiolíticos “bajo receta”, muchos laboratorios farmacéuticos apuestan por fórmulas más naturales e inocuas.

Saludbox Morpheo, esta compuesto por: melatonina (contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño), melisa, lavanda, valeriana, manzanilla y ashwagandha.

Crea el escenario adecuado

La higiene vinculada al sueño es básica e importante para evitar episodios de insomnio y favorecer el descanso, así como la alimentación y tu rutina. Unas recomendaciones:

  • Cenar ligero y al menos dos horas antes de acostarse.
  • Dieta suficiente en vitamina D, vitamina B6, calcio y magnesio.
  • Fija tu ritmo y sigue una rutina antes de acostarse (baño, lectura,…). Intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
  • No utilizar el dormitorio para otra cosa que no sea dormir.
  • Si en 15 minutos no puedes dormir, sal de la habitación y lee o practica alguna actividad relajante y tranquila (leer, escuchar música, …) hasta notar el cansancio.
Llega el otoño y con él, la caída del cabello. Consejos

Llega el otoño y con él, la caída del cabello. Consejos

Llega el otoño y con él, la caída del cabello. Consejos

Con la llegada del otoño puede que te alarmes por ver más cabellos de lo habitual en el suelo, en tu almohada, toallas, etc. Es consecuencia de la readaptación a las variaciones de luz y temperatura, la denominada caída estacional o periódica.

Teóricamente el cabello se renueva, aunque esa renovación puede ser por pelo de peor calidad que el que se ha ido, o bien no puede llegar a producirse ese recambio natural. No hay que preocuparse en exceso, excepto si la muda es exageradamente abundante o bien se prolongue en el tiempo. Un cabello vive de 3 a 4 años en la cabeza y transcurrido este tiempo se desprende para dar paso a otro del mismo folículo al cabo de unos tres meses.

No obstante, hay otros factores que también lo debilitan: cambios hormonales, mala alimentación, el estrés, recogidos que aprisionen mucho el pelo, utilizar excesivamente secador o plancha, etc, pero, es en el cambio de estación donde ese factor es más responsable de la pérdida de cabello.

Cuáles son los motivos?

  • El principal motivo: la regeneración capilar. De primavera a otoño se produce la fase de caída del cabello. Tarda unos tres meses, de forma que se inicia en otoño y termina en primavera.

  • En verano se produce un crecimiento capilar. Sin embargo, también se acumulan una serie de factores negativos como: el Sol, el cloro, la sal marina, etc. que hacen que nuestro pelo esté más deshidratado y quebradizo.
  • En otoño decrecen las temperaturas y la luz y aumenta la humedad y el viento. Por lo tanto, nuestro cabello se verá afectado más negativamente que en las estaciones donde las condiciones atmosféricas nos son más favorables.

Podemos combatir de manera efectiva esa caída capilar o bien no acentuarla demasiado, ¿como?

  • Evitar recogidos que tensionan o aprietan demasiado el cabello.
  • No utilices con exceso herramientas térmicas como el secador o la plancha para no dañar la raiz.
  • Relájate. El estrés físico o emocional puede causar la caída de la mitad hasta tres cuartos del cabello en el cuero cabelludo. Evita cualquier estrés y tómate la vida con filosofía y busca la diversión. Si te encuentras bien por dentro, estarás bien por fuera.
  • Nutrientes como la biotina o la vitamina B8, presentes en las almendras (50 gramos diarios te aseguran el aporte, pero por otra parte tienes que ir con cuidado porque tienen muchas grasas).

Y recurrir a complementos alimenticios como Saludbox Beauty’. Con colágeno, coenzima Q10, biotina y vitaminas A, E y C. Además de frenar la caída del pelo, te ayudará a retrasar los síntomas del envejecimiento, incrementar la elasticidad de tu piel y añadir un plus de sustancias antioxidantes a tu organismo.

Pídelo en tu farmacia de confianza o en saludbox.com