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Da igual las horas que duerma, sigo teniendo sueño

Da igual las horas que duerma, sigo teniendo sueño

¿Nunca te ha pasado? Duermes muchas horas, pero cuando suena el despertador en vez de levantarte fácilmente, parece que el cuerpo te pesa más de lo normal y que tus ojos son incapaces de abrirse. ¿Por qué pasa esto?

La respuesta podría ser hipersomnia. Es un concepto que se utiliza para definir la sensación subjetiva de sueño a una hora inapropiada. Una persona con hipersomnia tiene una gran dificultad para mantenerse despierto. Su sueño es excesivo, constante e involuntario. Da igual las horas que duerma porque seguirá teniendo sueño.
Se trata de una enfermedad que padecen entre el 4% y el 6% de la población mundial, pero que al no estar diagnosticada suele atribuirse a problemas de estrés, depresión o ansiedad. David Lira, director del Instituto Peruano de Neurociencias, afirma que “el hecho de que estén durmiendo no significa que estén descansando”. Esto repercute al día siguiente en un bajo rendimiento laboral, mala memoria, déficit de concentración, etc.

¿Cuántas horas debería dormir según la edad que tengo?

Existen unos parámetros de horas de sueño en función de la edad del individuo. Según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos las horas de sueño recomendadas son las siguientes:

Esta disminución de las horas de sueño a medida que vamos cumpliendo años se debe a que cuantos más años de vida, más conexiones neuronales tenemos y más desarrolladas están. Por lo tanto, no necesitan tantas horas de descanso.

Estoy cansad@ porque tengo resaca… del sueño

Otro de los posibles motivos por los que sigues teniendo sueño después de dormir 8 o más horas es la Resaca del Sueño. Un estado caracterizado por dolor de cabeza, irritación de los ojos y cansancio. Su causa recae en los ritmos circadianos.

Si el individuo está acostumbrado a dormir unas horas determinadas y rompe con su rutina alargando el tiempo de descanso, siente fatiga. La causa es la alteración de su reloj biológico al haberse despertado en medio de una de las fases del sueño. Durante estas fiestas navideñas es posible que te haya sucedido, ya que durante unos días has cambiado tu rutina.

El individuo pasa por 5 fases del sueño y cada una de ellas tiene una duración de 90 minutos aproximadamente. Cuando el sueño se extiende más horas, los ciclos se alargan y despertarse en mitad de uno de ellos genera la resaca del sueño.

Fase 1

Sueño ligero. En ella aún somos capaces de percibir estímulos externos.

Fase 2

Se bloquean las vías de acceso de información sensorial y se produce una desconexión del entorno.

Fase 3

Sueño más profundo (DELTA). El bloqueo sensorial se intensifica. Si el individuo despierta en esta fase se siente confuso y desorientado.

Fase 4

Se encuentra la mayor profundidad del sueño. Es necesaria para la recuperación física y psíquica del individuo.

Fase REM

En esta fase encontramos los sueños y las pesadillas. Hay un contraste entre la relajación muscular y la activación del sistema nervioso central.

Cómo combatir al insomnio

¿Cómo te sientes cuando por las mañanas te cuesta mucho madrugar y, en cambio, por la noche no puedes dormir?

Para combatir este insomnio, puedes ayudarte de la comida y sus complementos, ya que son factores que también influyen en el sueño del individuo.
En cuanto a los complementos alimenticios, te recomendamos nuestras gummies de Saludbox Morpheo, a base de melatonina, manzanilla, valeriana, melisa, lavanda y ashwagandha ofreciendo una ayuda inmediata para dormir gracias a la melatonina y un agradable despertar gracias a los extractos de las plantas. Están especialmente recomendados para viajeros con jetlag, y personas con insomnio agudo e insomnio por estrés.

Domingos de insomnio

Domingos de insomnio

Domingos de insomnio

Durante la semana duermes bien por las noches, pero llega el domingo y tu cuerpo es incapaz de conciliar el sueño. Esto provoca que el lunes por la mañana estés más cansado y se te haga cuesta arriba empezar la semana. Las noches de domingo suelen ser las que peor dormimos de toda la semana.

El principal motivo es la ansiedad

Ansiedad por la semana que te espera. Y si a esto le sumamos pensamientos negativos repetitivos (“si no me duermo ya, mañana estaré agotad@”, “si no me duermo ya, mañana tendré un mal día”, “si no me duermo ya, mañana me irá mal el examen”, etc.) y la percepción de no haber aprovechado el fin de semana al máximo, genera una sensación de agobio y tensión en el individuo que provocan el aumento del nivel de activación de nuestro organismo. Otro de los motivos que nos producen el insomnio del domingo es el jet lag social, causado por la alteración del horario de sueño que tenemos entre semana. Los días festivos nos despertamos más tarde de lo habitual, nos acostamos de madrugada, hacemos la siesta…  Esto provoca que nuestro reloj biológico se trastoque.

Existen algunas recomendaciones para acabar con el insomnio:

  • No alterar el horario de sueño el fin de semana: intentar respetar la rutina de sueño que tenemos entre semana.
  • Escribir una lista de las preocupaciones: anotarlas en un papel, quizás ayuda a sacarlas de nuestra mente.
  • No trabajar antes de irnos a dormir: debemos relajarnos y desconectar antes de ir a la cama. Nuestro nivel de activación debe ser bajo.
  • Evitar la luz azul: esta luz se encuentra en las pantallas de los aparatos electrónicos (tablets, móviles, ordenadores…). Nos causa migrañas, jaquecas y nos activa.
  • No regodearnos en el insomnio: si no puedes dormir lo peor que puedes hacer es ponerte nervioso, pensar en negativo, estresarte… Debes intentar relativizar y relajarte. Cuando menos te lo esperes te quedarás dormido.
  • Dar una vuelta: levantarnos de la cama para despejarnos, hacer otra actividad y un poco más tarde volver a intentarlo puede ayudar a conciliar el sueño.
  • Ayudarte de comidas y complementos alimenticios: existen alimentos como la carne, huevos, lácteos, plátano, piña… que influyen en el sueño del individuo. Éstos tienen triptófano que se convierte en melatonina, la hormona que regula el reloj biológico. En cuanto a complementos alimenticios, encontramos Saludbox Morpheo; gummies saludables con sabor a mora a base de melatonina, melisa, valeriana, lavanda, manzanilla y ashwagandha que ofrecen una ayuda para conciliar el sueño y mantenerlo durante la noche. Éste contiene melatonina (disminuye el tiempo de conciliar el sueño) y 5 extractos de plantas sinérgicas. Sus propiedades ayudan a recuperar el sueño fisiológico, mantenerlo, descansar y a despertarse con buen ánimo.
    Es recomendable tomar 1 comprimido al día 30 minutos antes de irse a dormir.

Dulces sueños.

Técnicas de concentración en época de exámenes

Técnicas de concentración en época de exámenes

Técnicas de concentración en época de exámenes

Para los estudiantes, aparece la necesidad de tener una concentración excepcional para que cada momento de estudio rinda el máximo.

Es complicado tener una buena concentración ya que, constantemente, recibimos estímulos que inevitablemente nos distraen; ruidos, falta de ganas, teléfono móvil, juegos, proposiciones de amigos, etc.

Técnicas de concentración

La ciencia ha realizado varios estudios y ha definido las siguientes técnicas de concentración:

Eliminar cualquier distracción

Detecta aquello que te distrae y elimínalo o apártalo de tu lado cuando tengas que estudiar. Es imposible eliminar todas las distracciones, así pues, deberás encontrar la manera de no prestarles atención.

Jugar a videojuegos

Un estudio de la Universidad de Rochester indica que jugar a videojuegos mejora la concentración y la atención visual selectiva. Ya que al prestar atención a determinados estímulos visuales, se deja de lado otra información poco relevante que se encuentra en la pantalla.

Meditar

La meditación es una técnica que ayuda a sentirte más relajado, reducir el estrés y mejorar la concentración.
Es recomendable hacerlo 20 minutos al día.

Tomar complementos alimenticios

Existen diferentes complementos alimenticios que ayudan a potenciar y mejorar nuestras capacidades. En época de exámenes lo esencial es estar concentrado, evitar el estrés y descansar bien. Para ello, te recomendamos Saludbox Memo+ y Saludbox Byestres ashwagandha.

  • Saludbox Memo+: nuestras gummies saludables recomendadas para aquellas personas que necesiten un plus de concentración y memoria. Están altamente recomendadas para estudiantes, opositores, personas con alta exigencia intelectual…Gracias a sus propiedades como la fosfatidilserina (componente esencial de la vaina de mielina de las neuronas que fortalece la memoria, fomenta el aprendizaje y mejora el estado de ánimo), colina (forma parte de la estructura del sistema nervioso central) y vitamina B5 (ácido pantoténico que contribuye a un correcto funcionamiento de la mente) contribuyen a mejorar la concentración y reducir la fatiga intelectual.
  • Saludbox Byestres ashwagandha: nuestras gummies saludables recomendadas para aquellas personas que necesiten reducir su nivel de estrés y favorecer la relajación mental. Gracias a sus principios activos de extracto de ashwagandha y vitaminas contribuyen de forma natural a reducir los niveles de cortisol, hormona del estrés, adaptándonos a las diferentes situaciones ambientales.
Descansar

Cuando llevas un rato estudiando empiezas a sentir fatiga, cansancio, desconcentración… Los resultados de un estudio de la Universidad de Michigan afirman que “los ambientes naturales como parques o jardines pueden ayudar a descansar la mente”. Descansar entre las horas de estudio evita el agotamiento cerebral.

Conocer tu proceso de atención

La atención es el proceso que consiste en elegir un estímulo externo y dirigir tus sentidos hacia él. En cambio, la concentración es la capacidad de mantener dicha atención en un mismo estímulo. Primero muestro atención en algo y después mantengo la concentración en ello. Por lo tanto, debemos conocer nuestro proceso de atención. ¿Cómo hacerlo? Respondiendo preguntas como estas:

  • ¿Cuánto tiempo puedo estar haciendo una misma tarea?
  • ¿Qué estímulos me distraen?
Escribir a mano

Según la Universidad de Harvard, tomar notas a mano es favorable para retener con mayor facilidad la información. Con las nuevas tecnologías (tablets, ordenadores, móviles…) es mucho más rápido tomar apuntes, de manera que no procesamos la información, únicamente la copiamos. En cambio, hacerlo a mano conlleva más tiempo, cosa que hace que debamos sintetizarla; este incremento de tiempo ayuda a retener el conocimiento.

Hacer deporte

Practicar 15 minutos o más de actividad física al día ayuda a tu salud física y a la concentración.

Ahora que ya sabes algunas técnicas para mejorar tu concentración, solo te queda hacer un examen de 10 ¡Mucha suerte!

La receta que acabará con tu ansiedad

La receta que acabará con tu ansiedad

La receta que acabará con tu ansiedad

La ansiedad es un trastorno cada vez más frecuente; se calcula que hasta un 20% de la población la padece o la padecerá en algún momento de su vida. ¿Quieres conocer la receta que la alejará de tu vida? Sigue leyendo:

La ansiedad se caracteriza por sentir una angustia tan intensa que puede llegar a generar una sensación de muerte, ya que algunos de sus síntomas son la falta de aire, la opresión en el pecho, temblores, taquicardias, ataques de pánico, etc. Es un estado mental consecuencia de muchos factores como el estrés, una mala alimentación, un sueño no reparador, la vida moderna, etc.

La finalidad principal de la ansiedad no es negativa. Existe para mantenernos alerta frente a posibles peligros, mejorar nuestra concentración e incluso ayudarnos a afrontar situaciones difíciles con mayor decisión. El problema está cuando la ansiedad supera los límites y se transforma en una patología.

Alimentos que te ayudarán a combatirla

Cuando se trata de ansiedad ocasional, es decir, motivada por una vivencia determinada que te estresa, estos alimentos te ayudarán a combatirla:

Avena

Es un cereal que calmará tu nerviosismo además de aportarte energía y vitalidad.

Levadura de cerveza

Es un suplemento que tonifica el sistema nervioso. Además ayuda a mejorar aspectos de tu belleza como evitar la caída del cabello o fortalecer las uñas.

Vegetales verdes

Como la lechuga, la espinaca y la rúcula, proporcionan minerales como el magnesio que disminuyen la ansiedad. Los expertos recomiendan consumirlos crudos.

Menta

La menta fresca nos ayuda a combatir la ansiedad y otros síntomas como la taquicardia o los mareos.

Cacao o chocolate puro

Es un alimento estimulante, rico en magnesio y que estimula la producción de serotonina y dopamina (hormonas de la felicidad). Además, relaja el sistema nervioso y disminuye los estados de ansiedad y depresión. No es lo mismo el chocolate (alto en grasas) que el cacao puro. Los expertos recomiendan consumir chocolate con altos niveles de cacao (que contenga mínimo un 70%).

Nueces

Todos los frutos secos son beneficiosos gracias a su contenido en ácidos grasos esenciales. Componente que no produce el cuerpo humano por sí solo. Además, las nueces también son ricas en magnesio y triptófano. Se recomienda comerlos crudos o tostados, nunca fritos.

Pipas de girasol

Es una semilla rica en ácidos grasos esenciales. Nutre el sistema nervioso y reduce los impulsos de comer a cualquier hora.

Aguacate

Es un alimento muy completo que ayuda a evitar déficits nutricionales que pueden ocasionar episodios de ansiedad. Contiene un alto contenido de Vitamina B (libera serotonina y dopamina).

Pimienta de Cayena

Es una especia muy picante que favorece la liberación de endorfinas en el cerebro.

Plátanos

Es una fruta con un alto contenido de Vitamina B6 . Además mejorará tus defensas.

Semillas de sésamo

Aportan treonina. Cuando los niveles de este aminoácido son bajos puedes experimentar tristeza crónica.

Salmón, atún y sardina

Son pescados ricos en ácidos grasos omega 3; su carencia provoca nerviosismo, falta de concentración y defensas bajas.

¿El estrés engorda?

Por otra parte el estrés engorda ya que, además de recurrir a la comida rápida para no perder tiempo y poder dedicar más tiempo a solucionar aquello que te preocupa, cuando estamos estresados nuestro cuerpo segrega cortisol (hormona que envía señales al organismo para que libere glucosa en sangre). El motivo es para que los músculos tengan más energía para afrontar el peligro. El problema es que, hoy en día, la mayoría de las situaciones de estrés que sufrimos no requieren de una gran actividad física (como huir de un animal salvaje por ejemplo) por lo que la glucosa “extra” se almacena en forma de grasa.

Los alimentos pueden mejorar tu humor. Su influencia sobre el cuerpo humano es indudable, por eso es tan importante mantener una dieta rica y equilibrada. Ayúdate con nuestras gummies de Saludbox Byestress ashwagandha, para decir adiós al estrés y favorecer la relajación mental y el bienestar emocional.

Principales aliados para una piel saludable

Principales aliados para una piel saludable

Principales aliados para una piel saludable

Si ya ves indicios del paso de la edad y notas que tu piel va perdiendo luminosidad se vuelve, menos elástica y con menor firmeza: puedes contener y paliar sus efectos con ingredientes que te aporten energía, oxígeno y antioxidantes.

El paso del tiempo: pérdida de colágeno

A partir de los 20-25 años la piel va perdiendo elasticidad, volviéndose menos firme y tersa. El motivo es por el paso de los años pero también por el estilo de vida (estrés, dieta desequilibrada, tóxicos como el alcohol y el tabaco, radiación solar, contaminación, falta de descanso…). La dermis reduce la síntesis de colágeno, una proteína esencial para el organismo y que es básica para dotar de flexibilidad, firmeza y renovar la piel.

Así pues, con el paso del tiempo: la producción natural de colágeno se reduce y las estructuras celulares se van degradando de forma que la piel cede, se vuelve más fina, salen arrugas…

Soluciónalo desde dentro

Son muchos los cosméticos con colágeno que se aplican de forma tópica, es decir, se aplican sobre la piel. Está demostrado, que éstos solo alcanzaran las capas externas de ésta, pero su acción no se efectúa en las zonas más profundas que es dónde se sintetiza el colágeno y se estimula su producción.

Por tanto, ¿qué nos conviene? Los complementos alimenticios que sean capaces de trabajar desde el interior hacia fuera, como es el caso de Saludbox Beauty.

Otros dos aliados imprescindibles: coenzima Q10 y vitamina C

 Uno de los antioxidantes más efectivos es la vitamina C que, junto a la coenzima Q10, hace que la absorción de oxígeno de la piel aumente hasta un 50% ocasionando, un efecto paliativo de los síntomas antiedad aun más visible.

La vitamina C tiene un alto poder antioxidante y actúa como un revitalizador de la piel y unida a la coenzima Q10, serán unos excelentes aliados para combatir una de las causas principales del envejecimiento de la piel: los radicales libres.

Una persona con un buen nivel de coenzima Q10 alcanzará una mayor cantidad de energía natural, mayor umbral de resistencia, el ya explicado enorme potencial oxidante junto la vitamina C y una mejor función cardiaca. Como Q10 incrementa el metabolismo celular: favorece la combustión de grasas para la obtención de energía, que junto con su capacidad antioxidante reduce la formación de los radicales libres.

La coenzima Q10 es un compuesto que necesita cada una de las células de nuestro organismo para fabricar energía. Sin ella no sobreviviríamos y, una disminución de sus niveles ya afecta de manera notoria. No obstante, se puede corregir recurriendo a los complementos alimenticios, como nuestras gummies de Saludbox Beauty que nos aporta un refuerzo de estos tres activos básicos para rejuvenecer tu dermis: colágeno, coenzima Q10, vitamina C, además de vitamina E (excelente protector en la oxidación del ADN) y vitamina A (esencial para la vitalidad de tu piel) y biotina (imprescindible para el cuidado del cabello y uñas)

Empieza a cuidar tu belleza desde el interior.