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Las cinco claves de la dieta keto

Las cinco claves de la dieta keto

Conoce nuestras 5 claves de la dieta keto. La obesidad es uno de los mayores problemas de salud a nivel mundial. Actualmente, cada vez son más las personas que se preocupan por mantener un estilo de vida saludable.

Existe una gran variedad de dietas y estilos de alimentación que prometen hacer perder peso en un periodo mínimo de tiempo; sin embargo, este tipo de “dietas milagro” pueden causarnos más perjuicios que beneficios.

A continuación, te mostramos en qué consiste la alimentación cetogénica y cuáles son las claves principales para llevarla a cabo.

Qué es la dieta keto

Se trata de mantener una dieta rica en grasas y pobre en hidratos de carbonos y proteínas, lo cual da lugar a la aparición de cetosis.

Para que no te quede ninguna duda, el proceso sería el siguiente: privamos a nuestro organismo de glúcidos, por lo que la energía se obtiene a partir de las grasas. Como resultado, se produce una pérdida de peso.

Claves para mantener la dieta keto

Te proporcionamos las principales claves para mantener la dieta keto. No obstante, no olvides que antes de someterte a algún tipo de alimentación, lo ideal es consultar con un profesional.

Escoge grasas saludables

Es sumamente importante que selecciones grasas saludables, por ejemplo, aceite de oliva, aceites vegetales, frutos secos, semillas, huevos, leche, etc.

En caso de que practiques deporte de alta intensidad, te recomendamos añadir a tu dieta aceite de coco para tener un plus de energía.

Di “sí” a las verduras

Es cierto que las verduras contienen glúcidos, aun así no debemos eliminarlas completamente de la dieta. Estos alimentos son esenciales para mantener una dieta sana y equilibrada.

Introduce sobre todo el brócolis, el canónigo y la col.

Cuidado con los hidratos

Como hemos mencionado anteriormente, la base de esta dieta consiste en eliminar los hidratos de carbono. Por ello, las legumbres, pastas, arroz y otros cereales no son los más indicados. Intenta prescindir de ellos para lograr el proceso de cetosis.

Escoge fuentes de proteínas magras

Uno de los principales errores que se comete es seleccionar todo tipo de carne. Lo ideal es que consumas carne magra.

Respecto a los pescados, puedes tomar los blancos que son más ligeros, o bien, azules y ricos en omega 3.

No olvides el deporte

Como ocurre con cualquier tipo de alimentación, la práctica deportiva es fundamental para conseguir una pérdida de peso efectiva y segura.

Haz tu actividad preferida al menos 3 veces a la semana.

¿Tiene efectos secundarios?

En la actualidad esta alimentación está siendo foco de estudio para los expertos. En principio podemos afirmar que no posee efectos secundarios graves. Además, se ha llegado a considerar que resulta más eficaz que otras dietas hipocalóricas convencionales.

Estas han sido nuestras 5 claves de la dieta keto. Intenta respetarlas para llegar al estado de cetosis y ponte en manos de un nutricionista que te asesore de forma personalizada.

Trucos para no ganar peso en verano

Trucos para no ganar peso en verano

Durante las vacaciones estivales es normal relajarnos con la dieta y la práctica de ejercicio. A pesar de que necesitamos un descanso tanto física como mentalmente, es importante tener en cuenta algunos factores para no coger esos kilos demás.

A continuación, te proporcionamos los mejores trucos para no ganar peso en verano sin tener que realizar grandes sacrificios. ¡Toma nota de cada uno de ellos!

Claves para no ganar peso en verano

Presta atención a los horarios

Resulta lógico que durante las vacaciones te olvides del reloj y de los horarios estrictos. 

Aunque seas un poco más flexible con los horarios de las comidas, te recomendamos realizar 5 ingestas al día.

Respecto a los snacks, decántate por opciones saludables como la fruta de temporada.

Comer saludable fuera de casa es posible

Salir de casa y comer en un restaurante o chiringuito no significa que tengas que renunciar a una alimentación sana. Actualmente, cada vez son más los establecimientos que se preocupan por elaborar menús y platos saludables.

Además, en la carta siempre encontrarás pescados y carnes a la plancha, aliños, ensaladas, etc.

Date un capricho de vez en cuando, pero aprende a controlar y no concibas el verano como la excusa perfecta para atiborrarte de comidas copiosas y poco saludables.

Helados caseros: la mejor opción

Es imposible resistirse a un helado en verano y, de hecho, no tienes por qué hacerlo.

La mejor forma de consumirlo es elaborarlo en casa con frutas de temporada. Crea combinaciones deliciosas y refréscate para mitigar las altas temperaturas.

Disfruta de otros deportes

Normalmente, en verano dejamos a un lado los entrenamientos intensos, especialmente cuando practicamos un deporte al aire libre.

No obstante, la actividad física debe estar presente durante nuestras vacaciones.

Es el momento perfecto para probar nuevos deportes, por ejemplo actividades acuáticas. También puedes aprovechar y visitar tu destino de vacaciones a través de una ruta en bici.

Recuerda que para practicar ejercicio físico al exterior lo más sensato es salir a primera hora de la mañana o a última de la tarde.

¡Cuidado con el alcohol!

El alcohol no aporta ningún valor nutricional significativo a nuestro cuerpo. Además, si tomamos alcohol mientras nos exponemos al sol resulta perjudicial para nuestra piel.

Opta por bebidas más saludables como los cócteles de frutas.

Si no deseas renunciar a la ingesta de alcohol completamente, consume este tipo de bebidas de forma ocasional, por ejemplo, durante el fin de semana.

Con nuestros trucos para no ganar peso en verano lograrás disfrutarás de tus vacaciones sin renunciar a un estilo de vida saludable. ¡Que tengas un feliz verano!

5 errores que te impiden perder peso

5 errores que te impiden perder peso

Descubre cuáles son los 5 errores que te impiden perder peso. En ocasiones, algunos usuarios sufren un estancamiento durante el periodo de dieta. Esta situación puede deberse a múltiples causas.

Quizá, no esté relacionado con una falta de constancia o voluntad, sino que simplemente has de revisar las pautas nutricionales y los planes de entrenamiento que estás llevando a cabo.

Cuáles son los errores más comunes que te impiden perder peso

Solo hacer ejercicio aeróbico

Muchas personas conciben el running como el mejor método para perder peso. Es cierto que esta actividad, al igual que otras cardiovasculares, nos ayudará en gran medida a lograr tal propósito, pero debemos tener en cuenta algunas consideraciones.

Es fundamental que combinemos las sesiones aeróbicas con otras de fuerza para aumentar la masa muscular. Además, también resultará más seguro respecto a las lesiones.

No tomas suficientes proteínas

La ingesta de proteínas ayudará en la recuperación de tus músculos tras el ejercicio y hará que te sientas más saciado, de este modo, evitarás los continuos picoteos de alimentos poco saludables.

No duermes bien

Como sabrás, mantener un correcto descanso es fundamental. No solo nos referimos a dormir entre 7 u 8 horas, sino que debemos intentar que el sueño sea de calidad.

La falta de descanso provoca un desequilibrio hormonal en el organismo que afecta de forma negativa al metabolismo.

Existen varios trucos para dormir mejor: no utilizar pantallas antes de acostarnos, mantener la habitación bien ventilada, seleccionar siempre la misma franja horaria…

Si últimamente te cuesta coger el sueño, te recomendamos realizar algunos ejercicios de meditación para sentirte más relajado.

Tomarte la dieta como un castigo

Lo ideal es no someterse a una dieta estricta, puesto que la terminarás considerando un castigo. Además, muchas de estas “dietas milagrosas” son perjudiciales para la salud y provocan el temido efecto rebote.

Aprende a comer sano para cambiar tu estilo de vida. A través de alimentos saludables podemos realizar una gran variedad de deliciosas recetas. Anímate a probar alguna de ellas. De este modo, percibirás la comida como una aliada y no como una enemiga.

Proponerte objetivos no realistas

Siempre hay que proponerse objetivos reales, puesto que de lo contrario sentirás frustración.

Ve poco a poco y aprende a valorar los pequeños logros. Seguro que tras un tiempo llegas a tu peso ideal y, lo que es más importante, consigues mantenerlo. 

Esperamos que te sirvan de ayuda nuestras recomendaciones sobre los 5 errores que te impiden perder peso. No olvides que en estos casos lo más sensato es acudir a un profesional para que estudie tu situación y te asesore de forma personalizada.