Técnicas de concentración en época de exámenes
Técnicas de concentración en época de exámenes
Para los estudiantes, aparece la necesidad de tener una concentración excepcional para que cada momento de estudio rinda el máximo.
Es complicado tener una buena concentración ya que, constantemente, recibimos estímulos que inevitablemente nos distraen; ruidos, falta de ganas, teléfono móvil, juegos, proposiciones de amigos, etc.
Técnicas de concentración
La ciencia ha realizado varios estudios y ha definido las siguientes técnicas de concentración:
Eliminar cualquier distracción
Detecta aquello que te distrae y elimínalo o apártalo de tu lado cuando tengas que estudiar. Es imposible eliminar todas las distracciones, así pues, deberás encontrar la manera de no prestarles atención.
Jugar a videojuegos
Un estudio de la Universidad de Rochester indica que jugar a videojuegos mejora la concentración y la atención visual selectiva. Ya que al prestar atención a determinados estímulos visuales, se deja de lado otra información poco relevante que se encuentra en la pantalla.
Meditar
La meditación es una técnica que ayuda a sentirte más relajado, reducir el estrés y mejorar la concentración.
Es recomendable hacerlo 20 minutos al día.
Tomar complementos alimenticios
Existen diferentes complementos alimenticios que ayudan a potenciar y mejorar nuestras capacidades. En época de exámenes lo esencial es estar concentrado, evitar el estrés y descansar bien. Para ello, te recomendamos Saludbox Memo+ y Saludbox Byestres ashwagandha.
- Saludbox Memo+: nuestras gummies saludables recomendadas para aquellas personas que necesiten un plus de concentración y memoria. Están altamente recomendadas para estudiantes, opositores, personas con alta exigencia intelectual…Gracias a sus propiedades como la fosfatidilserina (componente esencial de la vaina de mielina de las neuronas que fortalece la memoria, fomenta el aprendizaje y mejora el estado de ánimo), colina (forma parte de la estructura del sistema nervioso central) y vitamina B5 (ácido pantoténico que contribuye a un correcto funcionamiento de la mente) contribuyen a mejorar la concentración y reducir la fatiga intelectual.
- Saludbox Byestres ashwagandha: nuestras gummies saludables recomendadas para aquellas personas que necesiten reducir su nivel de estrés y favorecer la relajación mental. Gracias a sus principios activos de extracto de ashwagandha y vitaminas contribuyen de forma natural a reducir los niveles de cortisol, hormona del estrés, adaptándonos a las diferentes situaciones ambientales.
Descansar
Cuando llevas un rato estudiando empiezas a sentir fatiga, cansancio, desconcentración… Los resultados de un estudio de la Universidad de Michigan afirman que “los ambientes naturales como parques o jardines pueden ayudar a descansar la mente”. Descansar entre las horas de estudio evita el agotamiento cerebral.
Conocer tu proceso de atención
La atención es el proceso que consiste en elegir un estímulo externo y dirigir tus sentidos hacia él. En cambio, la concentración es la capacidad de mantener dicha atención en un mismo estímulo. Primero muestro atención en algo y después mantengo la concentración en ello. Por lo tanto, debemos conocer nuestro proceso de atención. ¿Cómo hacerlo? Respondiendo preguntas como estas:
- ¿Cuánto tiempo puedo estar haciendo una misma tarea?
- ¿Qué estímulos me distraen?
Escribir a mano
Según la Universidad de Harvard, tomar notas a mano es favorable para retener con mayor facilidad la información. Con las nuevas tecnologías (tablets, ordenadores, móviles…) es mucho más rápido tomar apuntes, de manera que no procesamos la información, únicamente la copiamos. En cambio, hacerlo a mano conlleva más tiempo, cosa que hace que debamos sintetizarla; este incremento de tiempo ayuda a retener el conocimiento.
Hacer deporte
Practicar 15 minutos o más de actividad física al día ayuda a tu salud física y a la concentración.
Ahora que ya sabes algunas técnicas para mejorar tu concentración, solo te queda hacer un examen de 10 ¡Mucha suerte!