Hacer la siesta es bueno para la salud

Está demostrado científicamente, que hacer la siesta es bueno para el cuerpo y la mente. A media tarde, después de la comida, nos entra un sueño irremediable que ni el café consigue eliminarlo. Intentamos aguantar despiertos pero, después de leer este artículo, no tendrás motivos por los que no echarte una buena siesta. Según la ciencia, esto es bueno para la salud. Dormir al medio día nos aliviará la somnolencia y mejorará nuestro estado de alerta.

¿Para qué sirve la siesta?

Para recuperar el sueño perdido. La siesta se anticipa a la posibilidad de sentir sueño posteriormente. Aproximadamente, el 50% de las personas afirman echarse la siesta, al menos una vez por semana. Los países con mayores tasas son Grecia, Brasil y México. Allí, forma parte de la cultura, incluso incorporan “el tiempo de silencio” después de la comida para que la gente se marche a sus casas a dormir. En dichos países, hasta el 72% de las personas duerme la siesta cuatro veces por semana.

Cabe destacar que, cuanto más larga sea la siesta, más tiempo nos sentiremos activos después de despertar. Si duermes 1 o 2 horas por la tarde, significa que tendrás menos sueño por la noche.

¿Cuánto debe durar una siesta para que me siente bien?

Si tus planes son acostarte más tarde de lo habitual, es recomendable dormir 1,5 horas. Ésta es la duración de un ciclo de sueño normal. La primera hora forma parte del sueño profundo y la última media hora es el sueño ligero. Despertar en la fase de sueño ligero te hará sentir renovado. En cambio, si despiertas en el sueño profundo te encontrarás más cansado, aturdido y perezoso.

También, es recomendable echarse 10-15 minutos. En este intervalo de tiempo el cuerpo descansa y produce una mejora en el estado de alerta y rendimiento cognitivo. Son conocidas como siestas energéticas, ya que al despertar, no experimentamos lentitud o somnolencia. El motivo es porque en estos minutos el cuerpo no entra en la fase de sueño profundo.

Ventajas de dormir la siesta:

  • Mejora el funcionamiento cognitivo
  • Mejora la memoria a corto plazo y el aprendizaje
  • Mejora el estado de ánimo
  • Mejoran los tiempos de reacción
  • Incrementa la paciencia
  • Fomenta la creatividad
  • Mejora tu salud mental
  • Reduce el estrés
  • Reduce el riesgo de obesidad
  • Aporta positividad
  • Reduce el consumo adictivo de cafeína
  • Ayuda al corazón
  • Reducen la somnolencia

A veces, nos excedemos y dormimos la siesta más tiempo del recomendado. Esto provoca que, al llegar la noche, experimentemos insomnio. Otras causas del insomnio son el estrés, la ansiedad, la depresión, las enfermedades crónicas que provocan dolor en el individuo, las preocupaciones…

¿Qué podemos hacer para combatir el insomnio?

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