Domingos de insomnio

Domingos de insomnio

Durante la semana duermes bien por las noches, pero llega el domingo y tu cuerpo es incapaz de conciliar el sueño. Esto provoca que el lunes por la mañana estés más cansado y se te haga cuesta arriba empezar la semana. Las noches de domingo suelen ser las que peor dormimos de toda la semana.

El principal motivo es la ansiedad

Ansiedad por la semana que te espera. Y si a esto le sumamos pensamientos negativos repetitivos (“si no me duermo ya, mañana estaré agotad@”, “si no me duermo ya, mañana tendré un mal día”, “si no me duermo ya, mañana me irá mal el examen”, etc.) y la percepción de no haber aprovechado el fin de semana al máximo, genera una sensación de agobio y tensión en el individuo que provocan el aumento del nivel de activación de nuestro organismo. Otro de los motivos que nos producen el insomnio del domingo es el jet lag social, causado por la alteración del horario de sueño que tenemos entre semana. Los días festivos nos despertamos más tarde de lo habitual, nos acostamos de madrugada, hacemos la siesta…  Esto provoca que nuestro reloj biológico se trastoque.

Existen algunas recomendaciones para acabar con el insomnio:

  • No alterar el horario de sueño el fin de semana: intentar respetar la rutina de sueño que tenemos entre semana.
  • Escribir una lista de las preocupaciones: anotarlas en un papel, quizás ayuda a sacarlas de nuestra mente.
  • No trabajar antes de irnos a dormir: debemos relajarnos y desconectar antes de ir a la cama. Nuestro nivel de activación debe ser bajo.
  • Evitar la luz azul: esta luz se encuentra en las pantallas de los aparatos electrónicos (tablets, móviles, ordenadores…). Nos causa migrañas, jaquecas y nos activa.
  • No regodearnos en el insomnio: si no puedes dormir lo peor que puedes hacer es ponerte nervioso, pensar en negativo, estresarte… Debes intentar relativizar y relajarte. Cuando menos te lo esperes te quedarás dormido.
  • Dar una vuelta: levantarnos de la cama para despejarnos, hacer otra actividad y un poco más tarde volver a intentarlo puede ayudar a conciliar el sueño.
  • Ayudarte de comidas y complementos alimenticios: existen alimentos como la carne, huevos, lácteos, plátano, piña… que influyen en el sueño del individuo. Éstos tienen triptófano que se convierte en melatonina, la hormona que regula el reloj biológico. En cuanto a complementos alimenticios, encontramos Morpheo de SaludBox; unos comprimidos bucodispersables con sabor a hierbabuena que ofrecen una ayuda para dormir. Éste contiene melatonina (disminuye el tiempo de conciliar el sueño), azafrán (ayuda en trastornos del sueño por su efecto antidepresivo moderado) y melisa (disminuye el insomnio). Sus propiedades producen un efecto tranquilizante, ayudan a recuperar el sueño fisiológico y a despertarse con buen ánimo.
    Es recomendable tomar 1 comprimido al día 30 minutos antes de irse a dormir.

Dulces sueños.

Carta a los Reyes Magos

Carta a los Reyes Magos

La noche de Reyes es una de las noches más especiales del año. Una noche mágica en la que se cumplen deseos. En la que disfrutamos de la cabalgata, las luces, el roscón de reyes, la familia, y sobre todo de la ilusión que reflejan tanto las miradas de los niños como las de los adultos.

Pero ¿merezco carbón este año? ¿Qué puedo pedirme para Reyes? Para gustos colores. En SaludBox tenemos regalos y sorpresas para todos.

Si este año has sido buen@, te sugerimos algunas ideas

La salud es el regalo más preciado. Es el elemento esencial para cumplir cualquier sueño que tengamos. Para ello, te proponemos 4 complementos alimenticios que te ayudarán a mejorarla:

Me gusta cuidarme y sentirme joven.

Beauty es una gominola saludable que actúa como complemento alimenticio. Sus activos son el Colágeno que incrementa la elasticidad y retrasa el envejecimiento celular, la Vitamina C que permite la formación de colágeno y la reparación tisular, la Coenzima Q10 que trabaja como un antioxidante mejorando la energía celular y por último, la Vitamina E y la Vitamina A que mantienen y reparan la vitalidad de la piel. Te ayudará a mantenerte joven y viv@, además evitará la caída del cabello y fortalecerá las uñas.

Me cuesta mucho dormir por culpa de los nervios y el estrés.

Morpheo es un complemento desleíble con sabor a hierbabuena, que gracias a su efecto tranquilizante garantizará la recuperación y la conciliación de tu sueño. Despiértate de buen humor y con ganas de comerte el mundo. Sus activos son la Melatonina (contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño), Azafrán (tiene un efecto sedante) y Melisa (disminuye el insomnio).

¡Más ideas!

Tengo que ser fuerte.

Probichok son unas grageas chocolateadas que contienen cepas probióticas de eficacia demostrada. Te ayudará a construir barreras de protección para tu organismo. Después de hacer un experimento con 141 personas se corroboró la efectividad de Probichok. El estudio se hizo partiendo de la base que estos individuos usaban Probichok asociado a la toma de antibióticos. Se observó una mejoría significativa en la media de todas las molestias gastroentinales, ginecológicas y de dolor o malestar.

  • Disminuye la frecuencia de dolor y malestar abdominal
  • Disminuye la frecuencia de diarrea
  • Disminuye la frecuencia de estreñimiento
  • Disminuye la frecuencia de gases e hinchazón
  • Disminuye la frecuencia de pérdida de apetito
  • Disminuye la frecuencia de estomatitis
  • Disminuye la frecuencia de prurito vulvovaginal

Necesito un plus de energía.

Vitimax son unas gominolas saludables que actúan como complemento alimenticio y están dirigidas a personas a partir de los 8 años. Este complemento es un combinado de vitaminas que ayuda a estabilizar el sistema nervioso, mejorar el cognitivo y a desarrollar el inmune. Contiene glutamina; un aminoácido que participa en la composición de las proteínas. Algunos de sus beneficios son que aumenta la masa muscular, favorece la acumulación de glucógeno muscular, mejora el sistema inmune y aumenta la concentración de la hormona del crecimiento. La L-Glutamina resulta muy importante en deportistas ya que están sometidos a situaciones de estrés, traumatismos y entrenamientos intensos y ésta les ayuda a mantener un buen estado de salud. Además, Vitimax, también contiene Vitamina C, Vitamina E, Vitamina B6, Vitamina A, Ácido Fólico, Vitamina H, Vitamina D y Vitamina B12.

Cuida de ti y los tuyos. ¡Para estas Navidades regala salud con SaludBox!

Propósito para este 2019: el amor

Propósito para este 2019: el amor

Ha terminado el año 2018… Es inevitable mirar atrás para ver cómo nos ha ido y hacer un balance de lo vivido: ¿Hemos tenido éxito? ¿Nos hemos enamorado? ¿Hemos aprovechado el tiempo? Demasiadas preguntas, quizás. También intentamos ver en qué momentos hemos fallado. Como por ejemplo, con nuestra pareja. ¿Por qué no salió bien nuestra historia?

La respuesta podría estar entre alguno de los siguientes motivos:

Falta de comunicación

En cualquier relación el diálogo es esencial. Es igual de importante hablar, que saber escuchar. Debemos tener la confianza suficiente para expresarnos y dejar que nos conozca y entienda, pero también tenemos que ser empátic@s con él/ella y comprender su manera de ver las cosas.

La monotonía

La rutina es inevitable. La mayoría de personas conciben la monotonía como algo negativo, pero en realidad, que una relación sea monótona significa que es estable. Que estás en tu zona de confort, cosa que nos da tranquilidad y seguridad. No obstante, es cierto que un exceso de monotonía puede llegar a apagar la llama de vuestro amor. Por eso es importante, cuidar la ilusión, las sorpresas y los detalles para no caer en el aburrimiento.

Problemas sexuales

Las buenas relaciones íntimas aumentan la unión y el amor en una pareja. Si quieres mejorar tus relaciones sexuales deberías probar SaludBox Amore. Son unos chicles saludables con sabor a hierbabuena que contienen maca andina (un afrodisíaco natural) y que ayudan a mantener el lívido para ambos sexos.

Convivencia

Cuando estamos enamorados nos creamos unas expectativas muy altas sobre cómo sería vivir con esa persona. Pero a la hora de la verdad se genera un conflicto entre lo deseado y la realidad. Para garantizar una buena convivencia es indispensable ser flexible y tener la capacidad de adaptarnos a la otra persona. Crear y compartir un hogar es muy bonito pero no es fácil.

Infidelidad

Generalmente es resultado de un comportamiento egoísta. Tener pareja es un privilegio pero también una responsabilidad. Implica quererla y respetarla.

Objetivos comunes

Tomar decisiones sobre el futuro no es tarea fácil, y menos aún, si tienes que hacerlo en equipo. Es momento de debatir cuál es la mejor opción tanto para uno mismo como para vuestra relación.

7 tips para cumplir tus propósitos en 2019

7 tips para cumplir tus propósitos en 2019

Un año acaba pero otro empieza. Y como queremos que sea mejor que el anterior pero peor que el siguiente, pensamos en los famosos propósitos para Año Nuevo: ir al gimnasio, ascender en el trabajo, dejar de fumar, etc.

Según los expertos, solo un 20% logran cumplir sus propósitos. Para romper con la tradición y aumentar esta cifra, desde SaludBox te contamos algunos trucos para conseguirlo.

Tres trucos para cumplir tus propósitos

1. Quien mucho quiere poco abarca: los expertos recomiendan tener pocos objetivos. Ya que si tenemos muchos, nuestra fuerza de voluntad puede verse dividida entre todos ellos y no tener el poder suficiente para implicarse al 100% en ninguno de los propósitos. Limita el número de metas.

2. Ser específico: en la elección. Debemos tener una meta, más que un deseo o propósito. No es lo mismo querer adelgazar en general, que querer perder 5 kilos en 3 meses. Cuánto más específico sea tu objetivo, mejor. Hazlo tangible. Enfócalo.

3. La disciplina: es el ingrediente secreto. Debes ser constante porque todo aquello que realmente vale la pena, requiere un esfuerzo. La mayoría de personas que se proponen algo en Año Nuevo lo abandonan en febrero y/o marzo. A menudo el motivo principal es el estrés que esto genera. Para ello te recomendamos SaludBox ByeStres; unos chicles con sabor a hierbabuena que contribuyen a recuperar la situación de bienestar previa la estrés gracias al Triptófano, Scutellaria lalteriflora y Melissa officinalis.

 

¡Cuatro trucos más!

4. Escribir: tus propósitos te compromete aún más con ellos. De hecho, un estudio demostró que el simple hecho de poner por escrito tus objetivos aumenta la probabilidad de lograrlos en un 42%.

5. Que tus metas sean realistas: debemos encontrar el punto intermedio entre un deseo demasiado pequeño que no nos motiva lo suficiente, y uno demasiado grande imposible de alcanzar que acabará desmotivándonos y frustrándonos. Si tu propósito es grande, divídelo. Haz pequeños progresos. Traza el recorrido y los obstáculos que tienes que superar hasta lograr llegar a la meta. Es muy importante que disfrutes del camino.

6. Compártelo: encuentra a alguien que tenga tu mismo objetivo y hacerlo juntos. Os motivaréis mútuamente. Celebrad los avances y apoyaros en los momentos difíciles.

7. Visualízalo: adopta como patrón el pensamiento positivo. Si eres optimista, tu cerebro creará conexiones neuronales que te ayudarán a cambiar los malos hábitos que te impiden cumplir tu propósito.

¿Cuáles son los propósitos que suele hacerse la gente?

Un estudio publicado por la revista Journal of Clinical Psychology reveló los propósitos que suele hacerse la mayoría de la gente:

  1. Perder peso
  2. Hacer ejercicio
  3. Dejar de fumar
  4. Cambiar de empleo
  5. Incrementar los ingresos económicos
  6. Acabar con las deudas
  7. Viajar más y descubrir mundo

¿Tener un objetivo puede alargarme la vida?

Según las universidades de Carleton (Canadá) y Rochester Medical Center (Nueva York), aquellas personas con un propósito en la vida reducen su riesgo de mortalidad. En la investigación realizada, descubrieron que la mayoría de personas fallecidas eran las que no encontraban el sentido a su vida.

Un estudio publicado por la revista Psychological Science, Patrick Hill, afirmaba que “la búsqueda de una dirección en la vida, y el establecimiento de objetivos generales de lo que se quiere lograr en realidad puede ayudar a vivir más tiempo”. Los investigadores consideran que tener una meta por la que luchar hace que tengamos unos hábitos de vida más saludables y seamos más positivos.

Y tú, ¿qué propósitos tienes para este año 2019? ¡Feliz Año Nuevo!

Técnicas de concentración en época de exámenes

Técnicas de concentración en época de exámenes

Para los estudiantes, Enero viene acompañado de los exámenes finales y con ellos, días de mucho estrés. Aparece la necesidad de tener una concentración excepcional para que cada momento de estudio rinda el máximo.

Es complicado tener una buena concentración ya que, constantemente, recibimos estímulos que inevitablemente nos distraen; ruidos, falta de ganas, teléfono móvil, juegos, proposiciones de amigos, etc.

Técnicas de concentración

La ciencia ha realizado varios estudios y ha definido las siguientes técnicas de concentración:

Eliminar cualquier distracción

Detecta aquello que te distrae y elimínalo o apártalo de tu lado cuando tengas que estudiar. Es imposible eliminar todas las distracciones, así pues, deberás encontrar la manera de no prestarles atención.

Jugar a videojuegos

Un estudio de la Universidad de Rochester indica que jugar a videojuegos mejora la concentración y la atención visual selectiva. Ya que al prestar atención a determinados estímulos visuales, se deja de lado otra información poco relevante que se encuentra en la pantalla.

Meditar

La meditación es una técnica que ayuda a sentirte más relajado, reducir el estrés y mejorar la concentración.
Es recomendable hacerlo 20 minutos al día.

Tomar complementos alimenticios

Existen diferentes complementos alimenticios que ayudan a potenciar y mejorar nuestras capacidades. En época de exámenes lo esencial es estar concentrado, evitar el estrés y descansar bien. Para ello, SaludBox recomienda Memo+ y Byestress.

  • Memo+: son unas gominolas funcionales para aquellas personas entre 14 y 60 años que necesiten un plus de concentración. Recomendado para estudiantes, opositores, personas con alta exigencia intelectual… Gracias a sus propiedades como la fosfatidilserina (componente esencial de la vaina de mielina de las neuronas que fortalece la memoria, fomenta el aprendizaje y mejora el estado de ánimo), colina (forma parte de la estructura del sistema nervioso central) y B52 (ácido pantoténico que contribuye a un correcto funcionamiento de la mente) ayuda a mejorar la concentración y reducir la fatiga intelectual.
  • ByeStress: son unos chicles saludables dirigidos a aquellas personas que necesitan reducir su nivel de estrés. Sus activos son el triptófano (que ayuda a recuperar la situación normal de bienestar), la scutellaria laterigflora (con capacidad ansiolítica) y melissa officialis (planta con efecto relajante) contribuye de forma natural a reducir los niveles de ansiedad.
Descansar

Cuando llevas un rato estudiando empiezas a sentir fatiga, cansancio, desconcentración… Los resultados de un estudio de la Universidad de Michigan afirman que “los ambientes naturales como parques o jardines pueden ayudar a descansar la mente”. Descansar entre las horas de estudio evita el agotamiento cerebral.

Conocer tu proceso de atención

La atención es el proceso que consiste en elegir un estímulo externo y dirigir tus sentidos hacia él. En cambio, la concentración es la capacidad de mantener dicha atención en un mismo estímulo. Primero muestro atención en algo y después mantengo la concentración en ello. Por lo tanto, debemos conocer nuestro proceso de atención. ¿Cómo hacerlo? Respondiendo preguntas como estas:

  • ¿Cuánto tiempo puedo estar haciendo una misma tarea?
  • ¿Qué estímulos me distraen?
Escribir a mano

Según la Universidad de Harvard, tomar notas a mano es favorable para retener con mayor facilidad la información. Con las nuevas tecnologías (tablets, ordenadores, móviles…) es mucho más rápido tomar apuntes, de manera que no procesamos la información, únicamente la copiamos. En cambio, hacerlo a mano conlleva más tiempo, cosa que hace que debamos sintetizarla; este incremento de tiempo ayuda a retener el conocimiento.

Hacer deporte

Practicar 15 minutos o más de actividad física al día ayuda a tu salud física y a la concentración.

Ahora que ya sabes algunas técnicas para mejorar tu concentración, solo te queda hacer un examen de 10 ¡Mucha suerte!

¿Qué debo hacer para mantenerme en forma esta Navidad?

¿Qué debo hacer para mantenerme en forma esta Navidad?

Llevas todo el año cuidándote para poder lucir un cuerpo perfecto en verano y cuando acaba, toca adentrarse en unas navidades en las que sabes que la magia y comer hasta reventar son parte del Espíritu Navideño. Marisco, paletilla al horno, entrantes, canalones, cocido, turrón, postres, polvorones, bombones… Comidas, cenas, aperitivos y sobremesa; en familia, con amigos y de trabajo. Es un no parar.

¿Qué puedo hacer para mantenerme en forma durante la Navidad?

Para no ganar kilos de más o subir los niveles de colesterol estas navidades, debemos tener en cuenta los siguientes consejos:

Beber 2 litros de agua al día

En estos 2 litros se incluyen infusiones y caldos.

Respeta las 5 comidas al día

Es importante recuperar tu rutina alimenticia cuanto antes. Varias comidas al día con cantidades suficientes y bien repartidas evitan que tengas hambre cada vez que te sientas en la mesa.

Beber un vaso de agua al día con 2/3 gotas de limón

Ayuda a mantener el ácido-base del organismo.

Controla tu colesterol

Las comidas copiosas producen un incremento del colesterol. Es recomendable combatirlo con complementos alimenticios como Kolestol; son unos chicles con propiedades saludables y sabor a hierbabuena dirigidos a aquellas personas que quieran mantener su nivel de colesterol en valores dentro de la normalidad. Ayuda a mantener normalizado el nivel de colesterol en sangre y evitar que éste afecte a las paredes vasculares. Todo ello gracias a la combinación de Levadura de arroz roja, Monacolina K y Coenzima Q10. Es recomendable tomar 2 chicles al día.

Todo no puede ser

O pan o postre. Debes elegir entre una u otra comida.

Es preferible evitar el alcohol

Pero si bebes que sea vino tinto o cerveza. Se recomienda evitar las bebidas destiladas; si acabas bebiendo alguna, lo aconsejable es beberla sola o con agua. Mezclarlo con refrescos no es una opción, ya que éstos tienen unos niveles altos de azúcar.

Aumenta tu actividad física

Antes de que llegue la Navidad. Esta es la conocida Operación Turrón, quémalo antes de comerlo. El incremento de la actividad física puede producir en ti cansancio corporal. Por ello, te recomendamos combinarlo con MagnesK. Un complemento alimenticio que contribuye a reducir la fatiga, previene calambres musculares y mantiene una función muscular normal. Sus propiedades son el Magnesio (contribuye al equilibrio electrolítico y disminuye la fatiga) y el Potasio (contribuye a una función muscular normal). Es recomendable tomar 4 chicles al día; 2 antes y 2 después de la actividad física.

Comer antes una pieza de fruta o tentempié saludable

Si vas de comida/cena fuera de casa, es aconsejable comer antes una pieza de fruta o tentempié saludable para saciar sutilmente el hambre y no llegar al restaurante famélico.

Las Navidades son una de las épocas más bonitas del año. La familia, las celebraciones con nuestros seres queridos, las comidas y cenas en buena compañía, las sorpresas, la magia… SaludBox ¡Te desea felices fiestas y te regala estos consejos para que las puedas disfrutar al máximo!