Da igual las horas que duerma, sigo teniendo sueño

Da igual las horas que duerma, sigo teniendo sueño

¿Nunca te ha pasado? Duermes muchas horas, pero cuando suena el despertador en vez de levantarte fácilmente, parece que el cuerpo te pesa más de lo normal y que tus ojos son incapaces de abrirse. ¿Por qué pasa esto?

La respuesta podría ser hipersomnia. Es un concepto que se utiliza para definir la sensación subjetiva de sueño a una hora inapropiada. Una persona con hipersomnia tiene una gran dificultad para mantenerse despierto. Su sueño es excesivo, constante e involuntario. Da igual las horas que duerma porque seguirá teniendo sueño.
Se trata de una enfermedad que padecen entre el 4% y el 6% de la población mundial, pero que al no estar diagnosticada suele atribuirse a problemas de estrés, depresión o ansiedad. David Lira, director del Instituto Peruano de Neurociencias, afirma que “el hecho de que estén durmiendo no significa que estén descansando”. Esto repercute al día siguiente en un bajo rendimiento laboral, mala memoria, déficit de concentración, etc.

¿Cuántas horas debería dormir según la edad que tengo?

Existen unos parámetros de horas de sueño en función de la edad del individuo. Según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos las horas de sueño recomendadas son las siguientes:

Esta disminución de las horas de sueño a medida que vamos cumpliendo años se debe a que cuantos más años de vida, más conexiones neuronales tenemos y más desarrolladas están. Por lo tanto, no necesitan tantas horas de descanso.

Estoy cansad@ porque tengo resaca… del sueño

Otro de los posibles motivos por los que sigues teniendo sueño después de dormir 8 o más horas es la Resaca del Sueño. Un estado caracterizado por dolor de cabeza, irritación de los ojos y cansancio. Su causa recae en los ritmos circadianos.

Si el individuo está acostumbrado a dormir unas horas determinadas y rompe con su rutina alargando el tiempo de descanso, siente fatiga. La causa es la alteración de su reloj biológico al haberse despertado en medio de una de las fases del sueño. Durante estas fiestas navideñas es posible que te haya sucedido, ya que durante unos días has cambiado tu rutina.

El individuo pasa por 5 fases del sueño y cada una de ellas tiene una duración de 90 minutos aproximadamente. Cuando el sueño se extiende más horas, los ciclos se alargan y despertarse en mitad de uno de ellos genera la resaca del sueño.

Fase 1

Sueño ligero. En ella aún somos capaces de percibir estímulos externos.

Fase 2

Se bloquean las vías de acceso de información sensorial y se produce una desconexión del entorno.

Fase 3

Sueño más profundo (DELTA). El bloqueo sensorial se intensifica. Si el individuo despierta en esta fase se siente confuso y desorientado.

Fase 4

Se encuentra la mayor profundidad del sueño. Es necesaria para la recuperación física y psíquica del individuo.

Fase REM

En esta fase encontramos los sueños y las pesadillas. Hay un contraste entre la relajación muscular y la activación del sistema nervioso central.

Cómo combatir al insomnio

¿Cómo te sientes cuando por las mañanas te cuesta mucho madrugar y, en cambio, por la noche no puedes dormir?

Para combatir este insomnio, puedes ayudarte de la comida y sus complementos, ya que son factores que también influyen en el sueño del individuo. Todos aquellos alimentos que tengan triptófano, como por ejemplo la carne, los huevos, los lácteos, el plátano, la piña… te ayudarán a conciliar el sueño.
En cuanto a los complementos alimenticios, te recomendamos Morpheo de SaludBox; son comprimidos bucodispersables con sabor a hierbabuena que actúa por vía bucal en menos de 15 minutos ofreciendo una ayuda inmediata para dormir gracias a la Melatonina y un agradable despertar gracias el Azafrán. Están especialmente recomendados para viajeros con jetlag, y personas con insomnio agudo e insomnio por estrés.

Domingos de insomnio

Domingos de insomnio

Durante la semana duermes bien por las noches, pero llega el domingo y tu cuerpo es incapaz de conciliar el sueño. Esto provoca que el lunes por la mañana estés más cansado y se te haga cuesta arriba empezar la semana. Las noches de domingo suelen ser las que peor dormimos de toda la semana.

El principal motivo es la ansiedad

Ansiedad por la semana que te espera. Y si a esto le sumamos pensamientos negativos repetitivos (“si no me duermo ya, mañana estaré agotad@”, “si no me duermo ya, mañana tendré un mal día”, “si no me duermo ya, mañana me irá mal el examen”, etc.) y la percepción de no haber aprovechado el fin de semana al máximo, genera una sensación de agobio y tensión en el individuo que provocan el aumento del nivel de activación de nuestro organismo. Otro de los motivos que nos producen el insomnio del domingo es el jet lag social, causado por la alteración del horario de sueño que tenemos entre semana. Los días festivos nos despertamos más tarde de lo habitual, nos acostamos de madrugada, hacemos la siesta…  Esto provoca que nuestro reloj biológico se trastoque.

Existen algunas recomendaciones para acabar con el insomnio:

  • No alterar el horario de sueño el fin de semana: intentar respetar la rutina de sueño que tenemos entre semana.
  • Escribir una lista de las preocupaciones: anotarlas en un papel, quizás ayuda a sacarlas de nuestra mente.
  • No trabajar antes de irnos a dormir: debemos relajarnos y desconectar antes de ir a la cama. Nuestro nivel de activación debe ser bajo.
  • Evitar la luz azul: esta luz se encuentra en las pantallas de los aparatos electrónicos (tablets, móviles, ordenadores…). Nos causa migrañas, jaquecas y nos activa.
  • No regodearnos en el insomnio: si no puedes dormir lo peor que puedes hacer es ponerte nervioso, pensar en negativo, estresarte… Debes intentar relativizar y relajarte. Cuando menos te lo esperes te quedarás dormido.
  • Dar una vuelta: levantarnos de la cama para despejarnos, hacer otra actividad y un poco más tarde volver a intentarlo puede ayudar a conciliar el sueño.
  • Ayudarte de comidas y complementos alimenticios: existen alimentos como la carne, huevos, lácteos, plátano, piña… que influyen en el sueño del individuo. Éstos tienen triptófano que se convierte en melatonina, la hormona que regula el reloj biológico. En cuanto a complementos alimenticios, encontramos Morpheo de SaludBox; unos comprimidos bucodispersables con sabor a hierbabuena que ofrecen una ayuda para dormir. Éste contiene melatonina (disminuye el tiempo de conciliar el sueño), azafrán (ayuda en trastornos del sueño por su efecto antidepresivo moderado) y melisa (disminuye el insomnio). Sus propiedades producen un efecto tranquilizante, ayudan a recuperar el sueño fisiológico y a despertarse con buen ánimo.
    Es recomendable tomar 1 comprimido al día 30 minutos antes de irse a dormir.

Dulces sueños.

Carta a los Reyes Magos

Carta a los Reyes Magos

La noche de Reyes es una de las noches más especiales del año. Una noche mágica en la que se cumplen deseos. En la que disfrutamos de la cabalgata, las luces, el roscón de reyes, la familia, y sobre todo de la ilusión que reflejan tanto las miradas de los niños como las de los adultos.

Pero ¿merezco carbón este año? ¿Qué puedo pedirme para Reyes? Para gustos colores. En SaludBox tenemos regalos y sorpresas para todos.

Si este año has sido buen@, te sugerimos algunas ideas

La salud es el regalo más preciado. Es el elemento esencial para cumplir cualquier sueño que tengamos. Para ello, te proponemos 4 complementos alimenticios que te ayudarán a mejorarla:

Me gusta cuidarme y sentirme joven.

Beauty es una gominola saludable que actúa como complemento alimenticio. Sus activos son el Colágeno que incrementa la elasticidad y retrasa el envejecimiento celular, la Vitamina C que permite la formación de colágeno y la reparación tisular, la Coenzima Q10 que trabaja como un antioxidante mejorando la energía celular y por último, la Vitamina E y la Vitamina A que mantienen y reparan la vitalidad de la piel. Te ayudará a mantenerte joven y viv@, además evitará la caída del cabello y fortalecerá las uñas.

Me cuesta mucho dormir por culpa de los nervios y el estrés.

Morpheo es un complemento desleíble con sabor a hierbabuena, que gracias a su efecto tranquilizante garantizará la recuperación y la conciliación de tu sueño. Despiértate de buen humor y con ganas de comerte el mundo. Sus activos son la Melatonina (contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño), Azafrán (tiene un efecto sedante) y Melisa (disminuye el insomnio).

¡Más ideas!

Tengo que ser fuerte.

Probichok son unas grageas chocolateadas que contienen cepas probióticas de eficacia demostrada. Te ayudará a construir barreras de protección para tu organismo. Después de hacer un experimento con 141 personas se corroboró la efectividad de Probichok. El estudio se hizo partiendo de la base que estos individuos usaban Probichok asociado a la toma de antibióticos. Se observó una mejoría significativa en la media de todas las molestias gastroentinales, ginecológicas y de dolor o malestar.

  • Disminuye la frecuencia de dolor y malestar abdominal
  • Disminuye la frecuencia de diarrea
  • Disminuye la frecuencia de estreñimiento
  • Disminuye la frecuencia de gases e hinchazón
  • Disminuye la frecuencia de pérdida de apetito
  • Disminuye la frecuencia de estomatitis
  • Disminuye la frecuencia de prurito vulvovaginal

Necesito un plus de energía.

Vitimax son unas gominolas saludables que actúan como complemento alimenticio y están dirigidas a personas a partir de los 8 años. Este complemento es un combinado de vitaminas que ayuda a estabilizar el sistema nervioso, mejorar el cognitivo y a desarrollar el inmune. Contiene glutamina; un aminoácido que participa en la composición de las proteínas. Algunos de sus beneficios son que aumenta la masa muscular, favorece la acumulación de glucógeno muscular, mejora el sistema inmune y aumenta la concentración de la hormona del crecimiento. La L-Glutamina resulta muy importante en deportistas ya que están sometidos a situaciones de estrés, traumatismos y entrenamientos intensos y ésta les ayuda a mantener un buen estado de salud. Además, Vitimax, también contiene Vitamina C, Vitamina E, Vitamina B6, Vitamina A, Ácido Fólico, Vitamina H, Vitamina D y Vitamina B12.

Cuida de ti y los tuyos. ¡Para estas Navidades regala salud con SaludBox!

En caso de insomnio… Opta por lo natural!

En caso de insomnio… Opta por lo natural!

El insomnio, como bien sabrás ya que seguro que más de una vez lo has sufrido, impide dormir las horas pertinentes para un correcto descanso, o bien puede pasar que duermas el tiempo necesario pero que el sueño no sea reparador. Con la edad también se incrementan las dificultades para alcanzar el sueño.

El insomnio afecta al rendimiento diario, conlleva déficits cognitivos, de memoria y problemas de ansiedad y depresión. La Sociedad Española de Neurología cifra en unos 4 millones de adultos (en el estado español y mayoritariamente mujeres) que padecen insomnio crónico, y va en aumento.

‘Drogas’ del sueño

La División de Farmacoepidemología y Farmacovigilancia, de la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios alertó que en 10 años el uso de ansiolíticos e hipnóticos (los medicamentos para dormir que se venden con receta) se ha disparado un 45%, mucho más que la media europea. Los que más han aumentado: la familia de las benziodiacepinas. Hay motivos de sobra para alarmarse, ya que estos fármacos no van a la raíz del problema, sino que lo “enmascaran” y repercuten en medio/largo plazo en la salud, por la dependencia que generan y porque aumentan las posibilidades de padecer alzheimer y el consiguiente deterioro cognitivo y trastornos conductuales.

Opta por lo natural

Resaltar, pues, que hay un amplio abanico de soluciones más naturales para combatir la ansiedad y el sueño y que no generan dependencia. La naturaleza nos brinda una serie de plantas efectivas y capaces de tratar trastornos leves u ocasionales de insomnio. Plantas como la dormidera (cápsula madura y seca), valeriana (raíces), pasionaria (planta), espino albar (flores), lúpulo (conos florales), melisa (hojas), manzanilla (flores), amapola (pétalos), mejorana (planta) o tila (flores), entre otras, seguro que os son de gran utilidad. Relajan el organismo y hacen descender su grado de alerta para así propiciar un estadio adecuado para el sueño.

No obviar tampoco, si no están a tu alcance esta serie de plantas o bien te conlleva un problema poderlas secar bien y conservarlas, también puedes optar por los complementos alimenticios a base de éstas, como Morpheo de Saludbox. Y es que, frente a la alerta del uso y abuso de ansiolíticos “bajo receta”, muchos laboratorios farmacéuticos apuestan por fórmulas más naturales e inocuas.

Morpheo, por ejemplo, esta compuesto por: melatonina (contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño), azafrán (efecto sedante), melisa (efecto tambien relajante), y su presentación en comprimidos masticables para tomarlo vía sublingual harán que surja efecto casi de inmediato, al no tener que pasar por el proceso digestivo, sino que la absorción se produce en los capilares de la cara inferior de la lengua. Así pues, pasa rápido a la sangre y se incorpora a la circulación sistémica.

Crea el escenario adecuado

La higiene vinculada al sueño es básica e importante para evitar episodios de insomnio y favorecer el descanso, así como la alimentación y tu rutina. Unas recomendaciones:

  • Cenar ligero y al menos dos horas antes de acostarse.

 

  • Dieta suficiente en vitamina D, vitamina B6, calcio y magnesio.

 

  • Fija tu ritmo y sigue una rutina antes de acostarse (baño, lectura,…). Intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora.

 

  • No utilizar el dormitorio para otra cosa que no sea dormir.

 

  • Si en 15 minutos no puedes dormir, sal de la habitación y lee o practica alguna actividad relajante y tranquila (leer, escuchar música, …) hasta notar el cansancio.

¿Los viajes afectan a la vitalidad de tu piel y tu reloj biológico?

¿Los viajes afectan a la vitalidad de tu piel y tu reloj biológico?

Los largos vuelos y los cambios de horarios al volar a un destino fuera de nuestro huso horario conllevan dificultad para reconciliar el sueño, con el consiguiente malestar, cansancio y fatiga además de alteraciones en los procesos regenerativos de tu piel.

Disritmia circadiana o ‘jet lag’

Los ritmos circadianos regulan los cambios en las características físicas y mentales que ocurren en el transcurso de un día. Circadiano significa “alrededor de un día” y proviene del latín: “circa” (alrededor) y “diem” (día).

El cuerpo humano esta tutelado por un reloj interno de ritmo circadiano que le indica cuándo estar despierto y cuándo dormir. El jet lag se produce cuando ese reloj interno se queda en el horario de tu lugar de residencia habitual y no se adapta al de tu destino vacacional. Por ejemplo: si vas des de Barcelona en un vuelo a las 13h de un martes, llegas a Singapur a las 9 de la mañana del miércoles (13 horas de vuelo), pero tu reloj interno al no adaptarse de forma repentina aún funcionará como si fuesen las 00h.

La región cerebral denominada hipotálamo controla el reloj biológico de nuestro organismo, es decir, los ritmos circadianos, determinantes para que nuestros cuerpo sepa lahora que aumente y a qué hora disminuya la propensidad para dormir.

Las señales del hipotálamo viajan a diferentes regiones del cerebro que responden a la luz. En respuesta a la luz, como la luz solar, la glándula pineal suspende la producción de melatonina, una hormona que provoca la sensación de somnolencia. Los niveles de melatonina en el cuerpo suelen aumentar después con el oscurecer del día, y con ellos la facilidad para dormirse.

Consejos básicos para conciliar y regular tu sueño y favorecer la adaptación al nuevo huso horariode tu destino vacacional serían:

  • No beber café ni bebidas con cafeína si tienes que aterrizar de noche, ya que va a dificultar conciliar el sueño.

 

  • Hidrátate mucho, bebe principalmente agua.

 

  • No beber alcohol. Estarás más fatigado y deshidratado cuando vayan bajando sus efectos.

 

  • Ajustar horas de sueño al horario de tu destino.

 

  • Dormir durante el viaje. Son de gran ayuda: cojín, manta para evitar frío de los aires acondicionadoes. Tapones de oído, y un antifaz para descansar mejor (con la oscuridad potenciamos la segregación de la melatonina, que hace dormirte más rápido y a regular las alteraciones del sueño).

 

  • Complementos alimenticios a base de melatonina, como Morpheo, una ayuda para coger el hábito de dormir en horas que tu cuerpo no está acostumbrado.

 

Consecuencias para la piel

El malestar y las alteraciones en tu sueño harán mella también en tu piel, ya que durante la noche la piel comienza su proceso de regeneración: el colágeno y la elastina se forman a primera hora, y aumenta a las 23 horas hasta las 4h de la madrugada y la melatonina tiene un pico sobre las 2 de la mañana, cuándo se potencia su efecto protector de las células frente al estrés oxidativo.

Además, en las alturas también influye la alta presión que comporta un descenso en el aporte de oxígeno a los tejidos que en consecuencia hará que nuestra piel se vuelva más áspera, con ojeras oscuras, apergaminada y empeorarán los eccemas o las rojeces en la piel.

Con una alteración del sueño en los vuelos de larga duración: la piel tampoco sabrá cuando empezar esa regeneración pautada por el ritmo circadiano, así pues, es recomendable también utilizar un refuerzo de sustancias antioxidantes, como colágeno y enzima q10, Vitamina E Vitamina A, todas ellas presentes en complementos alimenticios como Beauty.

 

Remedios para el Jet Lag: los comprimidos desleíbles Morpheo

Remedios para el Jet Lag: los comprimidos desleíbles Morpheo

El Jet Lag, también conocido como “disritmia circadiana” o “síndrome de los husos horarios”, afecta a las personas que viajan en avión a países con distintos husos horarios. Se debe principalmente al desequilibrio entre el reloj biológico y el nuevo horario que se establece al bajar de un avión.

A grandes rasgos, a la hora de preveer el Jet Lag hay que seguir la siguiente fórmula: aquellos que viajan al este avanzan una hora por cada meridiano que cruzan, y los que van al oeste, la retroceden. Y este desajuste entre el reloj de nuestro cuerpo, y el de la nueva realidad a la que nos enfrentamos, tiene un efecto negativo a la hora de conciliar el sueño o mantenerse despierto.

Los síntomas más comunes del Jet Lag son, comprensiblemente, la fatiga -un estado de cansancio general- y el insomnio. Sin embargo, también hay muchos otros a tener en cuenta: problemas digestivos –en ocasiones con vómitos-,  confusiones en la toma de decisiones o al hablar, falta de memoria, irritabilidad y apatía. Además, para aquellas personas que siguen una medicación, a veces será conveniente reestructurar el horario de las tomas.

Hay diversos consejos que los viajeros pueden usar para reducir los efectos del Jet Lag. Por un lado, antes del viaje, se recomienda practicar ejercicio, seguir una dieta saludable y llegar descansado. Y si es posible, adaptarse a la zona horaria a la que se viajará unas semanas antes de coger el avión. Por el otro, durante el vuelo, hay que evitar el uso de alcohol y cafeína, y tratar de beber agua de forma abundante para contrarrestar la sequedad del ambiente en el avión.  Una vez se llega al destino, es importante tratar de adaptarse a la hora local y, si es posible, exponerse a la luz del sol durante el día para favorecer el cambio del reloj interno.

jet lag viajes morpheo

Nuestra propuesta para el Jet Lag: los comprimidos Morpheo

Tal vez no tenga tiempo o posibilidades de seguir los consejos que le hemos propuesto. O simplemente, tras seguirlos al pie de la letra, sigue teniendo problemas para conciliar el sueño. En ese caso, tenemos otra propuesta para hacerle. Se trata de los comprimidos desleíbles Morpheo, uno de los productos estrella de SaludBox.

Morpheo contiene melatonina, azafrán y melisa. La melatonina contribuye  a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño, y constituye un remedio eficaz para el insomnio. El azafrán, pese a ser conocido por sus usos culinarios, también puede usarse en complementos alimenticios gracias a su efecto sedante. Y por último, la melisa es una planta usada tradicionalmente como remedio natural, y se la conoce por su efecto relajante.

Además, Morpheo cuenta con una gran ventaja: se absorbe por vía bucal. De esta forma, los activos entran al cuerpo de forma muy rápida, en cuestión de minutos, y la absorción de los ingredientes es más eficaz.