7 tips para cumplir tus propósitos en 2019

7 tips para cumplir tus propósitos en 2019

Un año acaba pero otro empieza. Y como queremos que sea mejor que el anterior pero peor que el siguiente, pensamos en los famosos propósitos para Año Nuevo: ir al gimnasio, ascender en el trabajo, dejar de fumar, etc.

Según los expertos, solo un 20% logran cumplir sus propósitos. Para romper con la tradición y aumentar esta cifra, desde SaludBox te contamos algunos trucos para conseguirlo.

Tres trucos para cumplir tus propósitos

1. Quien mucho quiere poco abarca: los expertos recomiendan tener pocos objetivos. Ya que si tenemos muchos, nuestra fuerza de voluntad puede verse dividida entre todos ellos y no tener el poder suficiente para implicarse al 100% en ninguno de los propósitos. Limita el número de metas.

2. Ser específico: en la elección. Debemos tener una meta, más que un deseo o propósito. No es lo mismo querer adelgazar en general, que querer perder 5 kilos en 3 meses. Cuánto más específico sea tu objetivo, mejor. Hazlo tangible. Enfócalo.

3. La disciplina: es el ingrediente secreto. Debes ser constante porque todo aquello que realmente vale la pena, requiere un esfuerzo. La mayoría de personas que se proponen algo en Año Nuevo lo abandonan en febrero y/o marzo. A menudo el motivo principal es el estrés que esto genera. Para ello te recomendamos SaludBox ByeStres; unos chicles con sabor a hierbabuena que contribuyen a recuperar la situación de bienestar previa la estrés gracias al Triptófano, Scutellaria lalteriflora y Melissa officinalis.

 

¡Cuatro trucos más!

4. Escribir: tus propósitos te compromete aún más con ellos. De hecho, un estudio demostró que el simple hecho de poner por escrito tus objetivos aumenta la probabilidad de lograrlos en un 42%.

5. Que tus metas sean realistas: debemos encontrar el punto intermedio entre un deseo demasiado pequeño que no nos motiva lo suficiente, y uno demasiado grande imposible de alcanzar que acabará desmotivándonos y frustrándonos. Si tu propósito es grande, divídelo. Haz pequeños progresos. Traza el recorrido y los obstáculos que tienes que superar hasta lograr llegar a la meta. Es muy importante que disfrutes del camino.

6. Compártelo: encuentra a alguien que tenga tu mismo objetivo y hacerlo juntos. Os motivaréis mútuamente. Celebrad los avances y apoyaros en los momentos difíciles.

7. Visualízalo: adopta como patrón el pensamiento positivo. Si eres optimista, tu cerebro creará conexiones neuronales que te ayudarán a cambiar los malos hábitos que te impiden cumplir tu propósito.

¿Cuáles son los propósitos que suele hacerse la gente?

Un estudio publicado por la revista Journal of Clinical Psychology reveló los propósitos que suele hacerse la mayoría de la gente:

  1. Perder peso
  2. Hacer ejercicio
  3. Dejar de fumar
  4. Cambiar de empleo
  5. Incrementar los ingresos económicos
  6. Acabar con las deudas
  7. Viajar más y descubrir mundo

¿Tener un objetivo puede alargarme la vida?

Según las universidades de Carleton (Canadá) y Rochester Medical Center (Nueva York), aquellas personas con un propósito en la vida reducen su riesgo de mortalidad. En la investigación realizada, descubrieron que la mayoría de personas fallecidas eran las que no encontraban el sentido a su vida.

Un estudio publicado por la revista Psychological Science, Patrick Hill, afirmaba que “la búsqueda de una dirección en la vida, y el establecimiento de objetivos generales de lo que se quiere lograr en realidad puede ayudar a vivir más tiempo”. Los investigadores consideran que tener una meta por la que luchar hace que tengamos unos hábitos de vida más saludables y seamos más positivos.

Y tú, ¿qué propósitos tienes para este año 2019? ¡Feliz Año Nuevo!

Técnicas de concentración en época de exámenes

Técnicas de concentración en época de exámenes

Para los estudiantes, Enero viene acompañado de los exámenes finales y con ellos, días de mucho estrés. Aparece la necesidad de tener una concentración excepcional para que cada momento de estudio rinda el máximo.

Es complicado tener una buena concentración ya que, constantemente, recibimos estímulos que inevitablemente nos distraen; ruidos, falta de ganas, teléfono móvil, juegos, proposiciones de amigos, etc.

Técnicas de concentración

La ciencia ha realizado varios estudios y ha definido las siguientes técnicas de concentración:

Eliminar cualquier distracción

Detecta aquello que te distrae y elimínalo o apártalo de tu lado cuando tengas que estudiar. Es imposible eliminar todas las distracciones, así pues, deberás encontrar la manera de no prestarles atención.

Jugar a videojuegos

Un estudio de la Universidad de Rochester indica que jugar a videojuegos mejora la concentración y la atención visual selectiva. Ya que al prestar atención a determinados estímulos visuales, se deja de lado otra información poco relevante que se encuentra en la pantalla.

Meditar

La meditación es una técnica que ayuda a sentirte más relajado, reducir el estrés y mejorar la concentración.
Es recomendable hacerlo 20 minutos al día.

Tomar complementos alimenticios

Existen diferentes complementos alimenticios que ayudan a potenciar y mejorar nuestras capacidades. En época de exámenes lo esencial es estar concentrado, evitar el estrés y descansar bien. Para ello, SaludBox recomienda Memo+ y Byestress.

  • Memo+: son unas gominolas funcionales para aquellas personas entre 14 y 60 años que necesiten un plus de concentración. Recomendado para estudiantes, opositores, personas con alta exigencia intelectual… Gracias a sus propiedades como la fosfatidilserina (componente esencial de la vaina de mielina de las neuronas que fortalece la memoria, fomenta el aprendizaje y mejora el estado de ánimo), colina (forma parte de la estructura del sistema nervioso central) y B52 (ácido pantoténico que contribuye a un correcto funcionamiento de la mente) ayuda a mejorar la concentración y reducir la fatiga intelectual.
  • ByeStress: son unos chicles saludables dirigidos a aquellas personas que necesitan reducir su nivel de estrés. Sus activos son el triptófano (que ayuda a recuperar la situación normal de bienestar), la scutellaria laterigflora (con capacidad ansiolítica) y melissa officialis (planta con efecto relajante) contribuye de forma natural a reducir los niveles de ansiedad.
Descansar

Cuando llevas un rato estudiando empiezas a sentir fatiga, cansancio, desconcentración… Los resultados de un estudio de la Universidad de Michigan afirman que “los ambientes naturales como parques o jardines pueden ayudar a descansar la mente”. Descansar entre las horas de estudio evita el agotamiento cerebral.

Conocer tu proceso de atención

La atención es el proceso que consiste en elegir un estímulo externo y dirigir tus sentidos hacia él. En cambio, la concentración es la capacidad de mantener dicha atención en un mismo estímulo. Primero muestro atención en algo y después mantengo la concentración en ello. Por lo tanto, debemos conocer nuestro proceso de atención. ¿Cómo hacerlo? Respondiendo preguntas como estas:

  • ¿Cuánto tiempo puedo estar haciendo una misma tarea?
  • ¿Qué estímulos me distraen?
Escribir a mano

Según la Universidad de Harvard, tomar notas a mano es favorable para retener con mayor facilidad la información. Con las nuevas tecnologías (tablets, ordenadores, móviles…) es mucho más rápido tomar apuntes, de manera que no procesamos la información, únicamente la copiamos. En cambio, hacerlo a mano conlleva más tiempo, cosa que hace que debamos sintetizarla; este incremento de tiempo ayuda a retener el conocimiento.

Hacer deporte

Practicar 15 minutos o más de actividad física al día ayuda a tu salud física y a la concentración.

Ahora que ya sabes algunas técnicas para mejorar tu concentración, solo te queda hacer un examen de 10 ¡Mucha suerte!

¿Qué debo hacer para mantenerme en forma esta Navidad?

¿Qué debo hacer para mantenerme en forma esta Navidad?

Llevas todo el año cuidándote para poder lucir un cuerpo perfecto en verano y cuando acaba, toca adentrarse en unas navidades en las que sabes que la magia y comer hasta reventar son parte del Espíritu Navideño. Marisco, paletilla al horno, entrantes, canalones, cocido, turrón, postres, polvorones, bombones… Comidas, cenas, aperitivos y sobremesa; en familia, con amigos y de trabajo. Es un no parar.

¿Qué puedo hacer para mantenerme en forma durante la Navidad?

Para no ganar kilos de más o subir los niveles de colesterol estas navidades, debemos tener en cuenta los siguientes consejos:

Beber 2 litros de agua al día

En estos 2 litros se incluyen infusiones y caldos.

Respeta las 5 comidas al día

Es importante recuperar tu rutina alimenticia cuanto antes. Varias comidas al día con cantidades suficientes y bien repartidas evitan que tengas hambre cada vez que te sientas en la mesa.

Beber un vaso de agua al día con 2/3 gotas de limón

Ayuda a mantener el ácido-base del organismo.

Controla tu colesterol

Las comidas copiosas producen un incremento del colesterol. Es recomendable combatirlo con complementos alimenticios como Kolestol; son unos chicles con propiedades saludables y sabor a hierbabuena dirigidos a aquellas personas que quieran mantener su nivel de colesterol en valores dentro de la normalidad. Ayuda a mantener normalizado el nivel de colesterol en sangre y evitar que éste afecte a las paredes vasculares. Todo ello gracias a la combinación de Levadura de arroz roja, Monacolina K y Coenzima Q10. Es recomendable tomar 2 chicles al día.

Todo no puede ser

O pan o postre. Debes elegir entre una u otra comida.

Es preferible evitar el alcohol

Pero si bebes que sea vino tinto o cerveza. Se recomienda evitar las bebidas destiladas; si acabas bebiendo alguna, lo aconsejable es beberla sola o con agua. Mezclarlo con refrescos no es una opción, ya que éstos tienen unos niveles altos de azúcar.

Aumenta tu actividad física

Antes de que llegue la Navidad. Esta es la conocida Operación Turrón, quémalo antes de comerlo. El incremento de la actividad física puede producir en ti cansancio corporal. Por ello, te recomendamos combinarlo con MagnesK. Un complemento alimenticio que contribuye a reducir la fatiga, previene calambres musculares y mantiene una función muscular normal. Sus propiedades son el Magnesio (contribuye al equilibrio electrolítico y disminuye la fatiga) y el Potasio (contribuye a una función muscular normal). Es recomendable tomar 4 chicles al día; 2 antes y 2 después de la actividad física.

Comer antes una pieza de fruta o tentempié saludable

Si vas de comida/cena fuera de casa, es aconsejable comer antes una pieza de fruta o tentempié saludable para saciar sutilmente el hambre y no llegar al restaurante famélico.

Las Navidades son una de las épocas más bonitas del año. La familia, las celebraciones con nuestros seres queridos, las comidas y cenas en buena compañía, las sorpresas, la magia… SaludBox ¡Te desea felices fiestas y te regala estos consejos para que las puedas disfrutar al máximo!

Cantar villancicos como terapia anti estrés

Cantar villancicos como terapia anti estrés

La música está presente durante todos los días del año pero en estas fechas especialmente con los villancicos. Son canciones populares asociadas a la Navidad, cantarlas y/o escucharlas es tradición durante estos días.

La música puede mejorar tu estado de ánimo. Existe una terapia, llamada musicoterapia, que utiliza la música como herramienta para el tratamiento de algunas enfermedades. Consiste en utilizar los fines terapéuticos de la música, de los ritmos, de las melodías y de las armonías, para curar, para promover una buena comunicación, para desarrollar la expresividad y para facilitar el aprendizaje. Además, nos ayuda a mantener el equilibrio en el sistema nervioso y el funcionamiento del organismo en general.

Existen centros especializados en los que se trabaja con la musicoterapia, no obstante, es una actividad que podemos hacer en casa.

Cantar villancicos es como hacer deporte

En el Reino Unido se puso en marcha una campaña de Navidad con el objetivo de promover el canto de villancicos porque beneficia la salud de aquellos que los disfrutan.
Cantar es una forma de hacer ejercicio, ya que al realizar esta acción nuestros pulmones se llenan de aire y consiguen mayor capacidad pulmonar, además aumenta la frecuencia cardíaca y mejora el bombeo de sangre en todo el cuerpo. Gracias a las vibraciones que recibimos a través de la música, liberamos unas sustancias químicas que favorecen el buen funcionamiento del organismo cosa que beneficia a la circulación, a la tensión arterial, al estado de ánimo, etc.

También, es una actividad que nos hace disfrutar por lo que aporta felicidad. Cantar un villancico (una canción alegre y con fuerza) con mala cara afecta al tono de voz y hace que éste suene peor.

Si lo que buscas es la relajación, estos 5 pasos te ayudarán a conseguirla:

Elegir un villancico de ritmo tranquilo pero intenso como por ejemplo All I want for Christmas is you de Mariah Carey o Noche de Paz. 

Decidir el momento y lugar adecuados para conseguir la relajación del cuerpo y la mente.

Mientras escuchas la pieza musical debes dejar la mente en blanco y concentrarte solo en la respiración. Haz respiraciones largas y profundas.

Una vez hayas terminado, deberás moverte con lentitud para alargar la sensación de relax.

Tomar un ByeStres para reforzar y alargar la sensación de tranquilidad que tienes. Es un complemento alimenticio que contribuye a reducir los niveles de estrés. Está compuesto por Triptófano para recuperar la sensación de bienestar previa al estrés; Scutellaria lateriflora que tiene una gran capacidad ansiolítica y Melissa officinalis para proporcionar un efecto relajante.

Si el objetivo es mejorar trastornos como la depresión, el insomnio, el estrés o la epilepsia, los expertos también recomiendan escuchar piezas de compositores clásicos como Mozart, Beethoven, Vivaldi, Chopin, etc. Los estímulos positivos que genera la música se producen al recibir sus vibraciones.

La receta que acabará con tu ansiedad

La receta que acabará con tu ansiedad

La ansiedad es un trastorno cada vez más frecuente; se calcula que hasta un 20% de la población la padece o la padecerá en algún momento de su vida. ¿Quieres conocer la receta que la alejará de tu vida? Sigue leyendo:

La ansiedad se caracteriza por sentir una angustia tan intensa que puede llegar a generar una sensación de muerte, ya que algunos de sus síntomas son la falta de aire, la opresión en el pecho, temblores, taquicardias, ataques de pánico, etc. Es un estado mental consecuencia de muchos factores como el estrés, una mala alimentación, un sueño no reparador, la vida moderna, etc.

La finalidad principal de la ansiedad no es negativa. Existe para mantenernos alerta frente a posibles peligros, mejorar nuestra concentración e incluso ayudarnos a afrontar situaciones difíciles con mayor decisión. El problema está cuando la ansiedad supera los límites y se transforma en una patología.

Alimentos que te ayudarán a combatirla

Cuando se trata de ansiedad ocasional, es decir, motivada por una vivencia determinada que te estresa, estos alimentos te ayudarán a combatirla:

Avena

Es un cereal que calmará tu nerviosismo además de aportarte energía y vitalidad.

Levadura de cerveza

Es un suplemento que tonifica el sistema nervioso. Además ayuda a mejorar aspectos de tu belleza como evitar la caída del cabello o fortalecer las uñas.

Vegetales verdes

Como la lechuga, la espinaca y la rúcula, proporcionan minerales como el magnesio que disminuyen la ansiedad. Los expertos recomiendan consumirlos crudos.

SaludBox ByeStres

Complemento alimenticio con sabor a hierbabuena que ayuda a reducir los niveles de ansiedad. Está compuesto a base de triptófano (ayuda a recuperar la situación de bienestar previa al estrés), scutellaria lateriflora (planta natural con capacidad ansiolítica) y melissa officinalis (efecto relajante).

Menta

La menta fresca nos ayuda a combatir la ansiedad y otros síntomas como la taquicardia o los mareos.

Cacao o chocolate puro

Es un alimento estimulante, rico en magnesio y que estimula la producción de serotonina y dopamina (hormonas de la felicidad). Además, relaja el sistema nervioso y disminuye los estados de ansiedad y depresión. No es lo mismo el chocolate (alto en grasas) que el cacao puro. Los expertos recomiendan consumir chocolate con altos niveles de cacao (que contenga mínimo un 70%).

Nueces

Todos los frutos secos son beneficiosos gracias a su contenido en ácidos grasos esenciales. Componente que no produce el cuerpo humano por sí solo. Además, las nueces también son ricas en magnesio y triptófano. Se recomienda comerlos crudos o tostados, nunca fritos.

Pipas de girasol

Es una semilla rica en ácidos grasos esenciales. Nutre el sistema nervioso y reduce los impulsos de comer a cualquier hora.

Aguacate

Es un alimento muy completo que ayuda a evitar déficits nutricionales que pueden ocasionar episodios de ansiedad. Contiene un alto contenido de Vitamina B (libera serotonina y dopamina).

Pimienta de Cayena

Es una especia muy picante que favorece la liberación de endorfinas en el cerebro.

Plátanos

Es una fruta con un alto contenido de Vitamina B6 . Además mejorará tus defensas.

Semillas de sésamo

Aportan treonina. Cuando los niveles de este aminoácido son bajos puedes experimentar tristeza crónica.

Salmón, atún y sardina

Son pescados ricos en ácidos grasos omega 3; su carencia provoca nerviosismo, falta de concentración y defensas bajas.

¿El estrés engorda?

Por otra parte el estrés engorda ya que, además de recurrir a la comida rápida para no perder tiempo y poder dedicar más tiempo a solucionar aquello que te preocupa, cuando estamos estresados nuestro cuerpo segrega cortisol (hormona que envía señales al organismo para que libere glucosa en sangre). El motivo es para que los músculos tengan más energía para afrontar el peligro. El problema es que, hoy en día, la mayoría de las situaciones de estrés que sufrimos no requieren de una gran actividad física (como huir de un animal salvaje por ejemplo) por lo que la glucosa “extra” se almacena en forma de grasa.

¿Cuántos años voy a vivir?

¿Cuántos años voy a vivir?

Todos nos hemos preguntado alguna vez con cuántos años moriremos. Pero, ¿se puede calcular la esperanza de vida de una persona? La respuesta es sí.

La esperanza de vida es el promedio de años que se espera que viva una persona según su edad, género y país. Las condiciones de salud, los hábitos de vida, aspectos sociales como el país o territorio donde reside la persona, el entorno y la genética influyen en su cálculo. La Organización de las Naciones Unidas ha determinado que la esperanza de vida es uno de los indicadores principales para medir el nivel de desarrollo humano de los países. Cuanto mayor es, más desarrollado está ese país, y viceversa. Las fórmulas que se utilizan están basadas en datos reales de defunciones, nacimientos, segmentaciones por territorio, género y edad.

Population.io es una página web que permite comparar la esperanza de vida de una persona en distintos países, descubrir cuál será el día aproximado de tu muerte e incluso, saber cuál sería tu esperanza de vida si vivieras en otra época u en otro país. Se trata de estimaciones que pueden variar.

Actualmente la expectativa de vida está en aumento. Según la BBC “las personas nacidas en 2016 vivirán, en promedio, siete años más que aquellos nacidos hace 25 años”. Después de realizar un experimento a 4.000 personas italianas mayores de 105 años concluyeron que a los 80 años el índice de mortalidad crece debido a la aparición de enfermedades cardiovasculares, psíquicas, cánceres, etc. Pero al llegar a los 105 años se estanca e incluso mejora con el tiempo

Actualmente la persona que más años ha vivido es una mujer francesa, llamada Jeanne Calment, que murió a los 122 años.

¿Cómo ganar años de vida?


Después de que la Universidad de Hardvard en Estados Unidos, analizara los historiales médicos de 123.000 voluntarios estadounidenses, confirmó el impacto que tiene adoptar ciertos cambios de hábito para alargar años de vida y disfrutarlos en mejores condiciones. Aunque la investigación se desarrolló en Estados Unidos, los expertos afirman que los resultados son aplicables a gran parte del mundo occidental ya que compartimos estilos de vida similares.

Con este estudio midieron el impacto que tienen los cambios de hábito en la esperanza de vida. Los 5 hábitos que se consideraron en este experimento son:

  • No fumar.

  • Mantener un peso saludable.

  • Hacer ejercicio (al menos 30 minutos al día).

  • Moderar el consumo de alcohol.

  • Tener una dieta rica y variada, baja en grasas saturadas, carne roja y azúcar.

¿Cómo puedo terminar con mis malos hábitos?

Si crees que estás atrapado en un círculo de malos hábitos y piensas que es demasiado tarde para cambiar o aún peor, que aunque cambies ya no tendrá ningún efecto positivo sobre tu vida, estás equivocad@.
Desde SaludBox queremos que vivas el máximo de años posible y que además, lo hagas en el mejor estado. Por eso te recomendamos estos 3 complementos alimenticios:

  • Kolestol de SaludBox: el colesterol se acumula en las paredes de las arterias formando una placa que dificulta la circulación de la sangre que llega al corazón. Si el colesterol es demasiado alto aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Kolestol son unos chicles con sabor a hierbabuena que te ayudarán a normalizar los niveles de colesterol. Sus activos son: Levadura de arroz roja, MonacolinaK (inhibe la síntesis hepática del colesterol) y Coenzima Q10 (protege los vasos sanguíneos).

     

  • Beauty de SaludBox: es ley de vida, con el paso de los años nuestro aspecto físico envejece. Con Beauty te ayudaremos a retrasar los síntomas del envejecimiento, incrementar la elasticidad de tu piel y añadir un refuerzo de sustancias antioxidantes a tu organismo gracias al Colágeno y la Coenzina Q10.

 

  • Probichok de SaludBox: cuanto más mayores, más vulnerables somos a estímulos externos perjudiciales para nuestra salud. Esto es debido a que nuestras defensas (las que impiden la entrada de virus y bacterias al organismo) son más bajas de lo normal. Por eso desarrollamos enfermedades con más frecuencia. Probichok activa tus defensas y fortalece tu sistema inmunológico gracias a la mezcla probiótica que mejora la reacción inmunitaria, a la Vitamina C y al chocolate negro que actúa como antioxidante.

Estás a tiempo de mejorar tu vida. Suma años con SaludBox.