Técnicas de concentración en época de exámenes

Técnicas de concentración en época de exámenes

Técnicas de concentración en época de exámenes

Para los estudiantes, Enero viene acompañado de los exámenes finales y con ellos, días de mucho estrés. Aparece la necesidad de tener una concentración excepcional para que cada momento de estudio rinda el máximo.

Es complicado tener una buena concentración ya que, constantemente, recibimos estímulos que inevitablemente nos distraen; ruidos, falta de ganas, teléfono móvil, juegos, proposiciones de amigos, etc.

Técnicas de concentración

La ciencia ha realizado varios estudios y ha definido las siguientes técnicas de concentración:

Eliminar cualquier distracción

Detecta aquello que te distrae y elimínalo o apártalo de tu lado cuando tengas que estudiar. Es imposible eliminar todas las distracciones, así pues, deberás encontrar la manera de no prestarles atención.

Jugar a videojuegos

Un estudio de la Universidad de Rochester indica que jugar a videojuegos mejora la concentración y la atención visual selectiva. Ya que al prestar atención a determinados estímulos visuales, se deja de lado otra información poco relevante que se encuentra en la pantalla.

Meditar

La meditación es una técnica que ayuda a sentirte más relajado, reducir el estrés y mejorar la concentración.
Es recomendable hacerlo 20 minutos al día.

Tomar complementos alimenticios

Existen diferentes complementos alimenticios que ayudan a potenciar y mejorar nuestras capacidades. En época de exámenes lo esencial es estar concentrado, evitar el estrés y descansar bien. Para ello, SaludBox recomienda Memo+ y Byestress.

  • Memo+: son unas gominolas funcionales para aquellas personas entre 14 y 60 años que necesiten un plus de concentración. Recomendado para estudiantes, opositores, personas con alta exigencia intelectual… Gracias a sus propiedades como la fosfatidilserina (componente esencial de la vaina de mielina de las neuronas que fortalece la memoria, fomenta el aprendizaje y mejora el estado de ánimo), colina (forma parte de la estructura del sistema nervioso central) y B52 (ácido pantoténico que contribuye a un correcto funcionamiento de la mente) ayuda a mejorar la concentración y reducir la fatiga intelectual.
  • ByeStress: son unos chicles saludables dirigidos a aquellas personas que necesitan reducir su nivel de estrés. Sus activos son el triptófano (que ayuda a recuperar la situación normal de bienestar), la scutellaria laterigflora (con capacidad ansiolítica) y melissa officialis (planta con efecto relajante) contribuye de forma natural a reducir los niveles de ansiedad.
Descansar

Cuando llevas un rato estudiando empiezas a sentir fatiga, cansancio, desconcentración… Los resultados de un estudio de la Universidad de Michigan afirman que “los ambientes naturales como parques o jardines pueden ayudar a descansar la mente”. Descansar entre las horas de estudio evita el agotamiento cerebral.

Conocer tu proceso de atención

La atención es el proceso que consiste en elegir un estímulo externo y dirigir tus sentidos hacia él. En cambio, la concentración es la capacidad de mantener dicha atención en un mismo estímulo. Primero muestro atención en algo y después mantengo la concentración en ello. Por lo tanto, debemos conocer nuestro proceso de atención. ¿Cómo hacerlo? Respondiendo preguntas como estas:

  • ¿Cuánto tiempo puedo estar haciendo una misma tarea?
  • ¿Qué estímulos me distraen?
Escribir a mano

Según la Universidad de Harvard, tomar notas a mano es favorable para retener con mayor facilidad la información. Con las nuevas tecnologías (tablets, ordenadores, móviles…) es mucho más rápido tomar apuntes, de manera que no procesamos la información, únicamente la copiamos. En cambio, hacerlo a mano conlleva más tiempo, cosa que hace que debamos sintetizarla; este incremento de tiempo ayuda a retener el conocimiento.

Hacer deporte

Practicar 15 minutos o más de actividad física al día ayuda a tu salud física y a la concentración.

Ahora que ya sabes algunas técnicas para mejorar tu concentración, solo te queda hacer un examen de 10 ¡Mucha suerte!

Cantar villancicos como terapia anti estrés

Cantar villancicos como terapia anti estrés

Cantar villancicos como terapia anti estrés

La música está presente durante todos los días del año pero en estas fechas especialmente con los villancicos. Son canciones populares asociadas a la Navidad, cantarlas y/o escucharlas es tradición durante estos días.

La música puede mejorar tu estado de ánimo. Existe una terapia, llamada musicoterapia, que utiliza la música como herramienta para el tratamiento de algunas enfermedades. Consiste en utilizar los fines terapéuticos de la música, de los ritmos, de las melodías y de las armonías, para curar, para promover una buena comunicación, para desarrollar la expresividad y para facilitar el aprendizaje. Además, nos ayuda a mantener el equilibrio en el sistema nervioso y el funcionamiento del organismo en general.

Existen centros especializados en los que se trabaja con la musicoterapia, no obstante, es una actividad que podemos hacer en casa.

Cantar villancicos es como hacer deporte

En el Reino Unido se puso en marcha una campaña de Navidad con el objetivo de promover el canto de villancicos porque beneficia la salud de aquellos que los disfrutan.
Cantar es una forma de hacer ejercicio, ya que al realizar esta acción nuestros pulmones se llenan de aire y consiguen mayor capacidad pulmonar, además aumenta la frecuencia cardíaca y mejora el bombeo de sangre en todo el cuerpo. Gracias a las vibraciones que recibimos a través de la música, liberamos unas sustancias químicas que favorecen el buen funcionamiento del organismo cosa que beneficia a la circulación, a la tensión arterial, al estado de ánimo, etc.

También, es una actividad que nos hace disfrutar por lo que aporta felicidad. Cantar un villancico (una canción alegre y con fuerza) con mala cara afecta al tono de voz y hace que éste suene peor.

Si lo que buscas es la relajación, estos 5 pasos te ayudarán a conseguirla:

Elegir un villancico de ritmo tranquilo pero intenso como por ejemplo All I want for Christmas is you de Mariah Carey o Noche de Paz. 

Decidir el momento y lugar adecuados para conseguir la relajación del cuerpo y la mente.

Mientras escuchas la pieza musical debes dejar la mente en blanco y concentrarte solo en la respiración. Haz respiraciones largas y profundas.

Una vez hayas terminado, deberás moverte con lentitud para alargar la sensación de relax.

Tomar un ByeStres para reforzar y alargar la sensación de tranquilidad que tienes. Es un complemento alimenticio que contribuye a reducir los niveles de estrés. Está compuesto por Triptófano para recuperar la sensación de bienestar previa al estrés; Scutellaria lateriflora que tiene una gran capacidad ansiolítica y Melissa officinalis para proporcionar un efecto relajante.

Si el objetivo es mejorar trastornos como la depresión, el insomnio, el estrés o la epilepsia, los expertos también recomiendan escuchar piezas de compositores clásicos como Mozart, Beethoven, Vivaldi, Chopin, etc. Los estímulos positivos que genera la música se producen al recibir sus vibraciones.

La receta que acabará con tu ansiedad

La receta que acabará con tu ansiedad

La receta que acabará con tu ansiedad

La ansiedad es un trastorno cada vez más frecuente; se calcula que hasta un 20% de la población la padece o la padecerá en algún momento de su vida. ¿Quieres conocer la receta que la alejará de tu vida? Sigue leyendo:

La ansiedad se caracteriza por sentir una angustia tan intensa que puede llegar a generar una sensación de muerte, ya que algunos de sus síntomas son la falta de aire, la opresión en el pecho, temblores, taquicardias, ataques de pánico, etc. Es un estado mental consecuencia de muchos factores como el estrés, una mala alimentación, un sueño no reparador, la vida moderna, etc.

La finalidad principal de la ansiedad no es negativa. Existe para mantenernos alerta frente a posibles peligros, mejorar nuestra concentración e incluso ayudarnos a afrontar situaciones difíciles con mayor decisión. El problema está cuando la ansiedad supera los límites y se transforma en una patología.

Alimentos que te ayudarán a combatirla

Cuando se trata de ansiedad ocasional, es decir, motivada por una vivencia determinada que te estresa, estos alimentos te ayudarán a combatirla:

Avena

Es un cereal que calmará tu nerviosismo además de aportarte energía y vitalidad.

Levadura de cerveza

Es un suplemento que tonifica el sistema nervioso. Además ayuda a mejorar aspectos de tu belleza como evitar la caída del cabello o fortalecer las uñas.

Vegetales verdes

Como la lechuga, la espinaca y la rúcula, proporcionan minerales como el magnesio que disminuyen la ansiedad. Los expertos recomiendan consumirlos crudos.

SaludBox ByeStres

Complemento alimenticio con sabor a hierbabuena que ayuda a reducir los niveles de ansiedad. Está compuesto a base de triptófano (ayuda a recuperar la situación de bienestar previa al estrés), scutellaria lateriflora (planta natural con capacidad ansiolítica) y melissa officinalis (efecto relajante).

Menta

La menta fresca nos ayuda a combatir la ansiedad y otros síntomas como la taquicardia o los mareos.

Cacao o chocolate puro

Es un alimento estimulante, rico en magnesio y que estimula la producción de serotonina y dopamina (hormonas de la felicidad). Además, relaja el sistema nervioso y disminuye los estados de ansiedad y depresión. No es lo mismo el chocolate (alto en grasas) que el cacao puro. Los expertos recomiendan consumir chocolate con altos niveles de cacao (que contenga mínimo un 70%).

Nueces

Todos los frutos secos son beneficiosos gracias a su contenido en ácidos grasos esenciales. Componente que no produce el cuerpo humano por sí solo. Además, las nueces también son ricas en magnesio y triptófano. Se recomienda comerlos crudos o tostados, nunca fritos.

Pipas de girasol

Es una semilla rica en ácidos grasos esenciales. Nutre el sistema nervioso y reduce los impulsos de comer a cualquier hora.

Aguacate

Es un alimento muy completo que ayuda a evitar déficits nutricionales que pueden ocasionar episodios de ansiedad. Contiene un alto contenido de Vitamina B (libera serotonina y dopamina).

Pimienta de Cayena

Es una especia muy picante que favorece la liberación de endorfinas en el cerebro.

Plátanos

Es una fruta con un alto contenido de Vitamina B6 . Además mejorará tus defensas.

Semillas de sésamo

Aportan treonina. Cuando los niveles de este aminoácido son bajos puedes experimentar tristeza crónica.

Salmón, atún y sardina

Son pescados ricos en ácidos grasos omega 3; su carencia provoca nerviosismo, falta de concentración y defensas bajas.

¿El estrés engorda?

Por otra parte el estrés engorda ya que, además de recurrir a la comida rápida para no perder tiempo y poder dedicar más tiempo a solucionar aquello que te preocupa, cuando estamos estresados nuestro cuerpo segrega cortisol (hormona que envía señales al organismo para que libere glucosa en sangre). El motivo es para que los músculos tengan más energía para afrontar el peligro. El problema es que, hoy en día, la mayoría de las situaciones de estrés que sufrimos no requieren de una gran actividad física (como huir de un animal salvaje por ejemplo) por lo que la glucosa “extra” se almacena en forma de grasa.

Tres de cada diez niños sufren estrés

Tres de cada diez niños sufren estrés

Tres de cada diez niños sufren estrés

Tres de cada diez niños sufren ansiedad provocada por la vida laboral de sus padres. Existen diversos estudios que avalan dicha afirmación. Según la Sociedad Española de Estudios de Ansiedad y Estrés, se ha producido un incremento importante del estrés entre los más pequeños; el 8% de la población infantil y el 20% de los adolescentes lo sufren.

Denken – centro especializado en mindfulness como terapia para combatir la ansiedad o el estrés – indica que tres de cada diez niños con padres empleados sufren estrés, irritabilidad, nerviosismo y cambios de ánimo constantes. Su director, Italo Maione – experto en la materia – afirma que “cada vez recibimos más niños con problemas de estrés derivados de horarios imposibles en los que los padres se ven desbordados y ellos, a pesar de su corta edad, también sufren estas consecuencias”.

Así pues, cada vez más escuelas incorporan en sus actividades educativas clases de meditación para todas las edades con el objetivo de eliminar el alto nivel de estrés, reparar el equilibrio mental y cuidar la salud física.


¿Qué cosas pueden causarle estrés a mi
hij@?

Algunos de los factores que causan estrés infantil son:

  • Los horarios agobiantes, incompatibles y rígidos que tienen los padres.
  • El exceso de clases extraescolares.
  • La presión social y académica.
  • La distancia que hay entre el trabajo y el colegio.
  • El estrés y la vida laboral de los padres.
  • Los deberes que los niños se llevan a casa.

Actividades como el mindfulness son necesarias “para recuperar y rehabilitar las funciones cognitivas y controlar el estado emocional a través de la atención plena”.

 

¿Cómo detectar y evitar el estrés infantil?


Para poder evitar el estrés infantil debemos observar la conducta del menor, cuidar su alimentación, fomentar vínculos de confianza con sus progenitores, respetar su descanso y reforzar sus defensas con un plus de energía: Vitimax. Este complemento alimenticio ayuda a estabilizar el sistema nervioso, mejorar el sistema cognitivo y contribuir al desarrollo del sistema inmune. Son unas gominolas saludables aptas para vegetarianos y veganos, sin gluten ni lactosa. Uno de sus principales activos es la Glutamina que ayuda a mejorar el sistema inmunitario, el rendimiento físico y la regeneración de la masa muscular.

Estos son algunos de los síntomas del estrés infantil:

  • Irritabilidad y mal humor.
  • Rendimiento bajo en las actividades de su rutina.
  • Pérdida de concentración.
  • Contestaciones fuera de lugar y desagradables.
  • Desmotivación ante cualquier actividad. Incluso en los momentos de diversión.
  • Pereza y dejadez.
  • Declive en los resultados académicos.
  • Comportamiento de rechazo.
  • Alteraciones en sus horarios.
  • Cambios de alimentación.

Cabe destacar, que este estrés afecta también a la salud bucodental del niño. Algunas de sus patologías son:

  • Encías rojas.
  • Sangrado de las encías al cepillarse.
  • Llagas.
  • Herpes labial.
  • Rechinar los dientes.

¿Cómo combatirlo? Con Bocaft, los chicles saludables que a base de ácido hialurónico crean una capa protectora en de la mucosa bucal.

Los niños no merecen sufrir estrés. Cuida tu salud interior y la de tu familia con la ayuda de Saludbox.

¿Traumática vuelta al trabajo? Unos consejos para afrontar la rutina

¿Traumática vuelta al trabajo? Unos consejos para afrontar la rutina

¿Traumática vuelta al trabajo? Unos consejos para afrontar la rutina

Llega septiembre, eso significará para muchos volver a la rutina de siempre con el consiguiente estrés posvacacional. Esa vuelta a las obligaciones y ‘quehaceres’ diarios nos lleva a un estado de tensión de nuestro organismo que se ve obligado a reaccionar como respuesta automática y natural ante situaciones que resultan amenazadoras o desafiantes y que alteran nuestra salud mental.

La Encuesta Europea de condiciones de Trabajo de 2015 refleja que el 38% de los trabajadores del estado español considera que el trabajo afecta de forma negativa a su salud. Además, un estudio de Ranstad prueba de que más de 5 millones de españoles se plantea cambiar de empleo a la vuelta de sus vacaciones. No hace falta tampoco pasar por alto el alto aumento de las consultas al psicólogo tras el período vacacional que han aumentado un 14’2% en los últimos cinco años.

Los síntomas consecuentes del estrés posvacacional se pueden manifestar en: alta irritabilidad, bajo estado de ánimo, inquietud, disminución del rendimiento laboral, falta de sueño, problemas digestivos y dolor de cabeza, entre otros.

Para lograr adaptarse bien a la vuelta a la rutina unos consejos:

  • Evita volver a tus rutinas de forma brusca. Adáptate gradualmente, no apures las vacaciones hasta el último día. Es preferible que la vuelta se realice con un par de días de antelación para aclimatarse paulatinamente a los horarios del día a día y a la vida laboral. Así evitarás el cansancio provocado por el cambio de sueño.
  • Ser negativo no te va a ayudar, busca el lado positivo de las cosas y concentra tu atención en las situaciones buenas que suceden en tu día a día. Afronta tu vuelta como un desafío y hazlo de la manera más saludable posible.
  • Relájate. Realiza actividades que permitan renovarte física y mentalmente. Practica deporte y actividades de ocio para ir incorporando ocupaciones con las que despejar la mente y hacer que la vuelta sea más llevadera.
  • Come sano. Somos lo que comemos y la alimentación puede ser determinante para controlar el estrés.
  • No abuses del café: te hará perder la concentración y a la larga incrementa el cansancio que hará más interminable tu jornada laboral.
  • Sigue una dieta sana e hidrátate bien.
  • Evita también el alcohol: es un depresor del sistema nervioso, lo que nos dará más sensación de tristeza y desgana.

Una ayuda suplementaria pueden ser los complementos con hierbas relajantes, como infusiones (tila, manzanilla,…) o bien chicles saludables como ByeStres de Saludbox con Triptófano (ayuda a recuperar la situación de bienestar previa al estrés), Scutellaria lateriflora (planta natural con capacidad ansiolítica) y Melissa officinalis (planta con efecto relajante).

Pídelos en la tienda online o bien en tu farmacia de confianza.