Blue Monday ¿Cómo superar el peor día del año?

Blue Monday ¿Cómo superar el peor día del año?

Hoy, 21 de enero, es Blue Monday. Cliff Arnall, investigador de la Universidad de Cardiff (Reino Unido), designó en 2005 al tercer lunes de enero como el día más deprimente del año.

Esta fecha fue ideada para promover una campaña publicitaria de una compañía de viajesSky Travel– ya disuelta. Arnall realizó esta investigación porque quería “analizar cuándo la gente reservaba las vacaciones”. Para ello, creó una fórmula matemática que considera los siguientes factores:

El clima
En esta época del año predomina el frío y la oscuridad.
La cuesta de enero

Después de las compras de Navidad nos quedan algunas deudas y/o facturas a pagar. Arnall consideró el nivel de deuda (la diferencia entre la deuda acumulada y nuestra capacidad de pago).

El tiempo pasado desde la Navidad

Sentimos mucha nostalgia por volver a compartir momentos con la familia y poder disfrutar de las vacaciones durante más tiempo.

Los propósitos de Año Nuevo
Que ya han fracasado.
Nivel bajo de motivación
Además de la necesidad de tomar medidas correctoras.

Matemáticamente, Arnall expresó esta ecuación de la siguiente manera [W+(D-d)] x TQ/M x NA. La W es “weather” (tiempo climatológico), la D es “debt” (deudas adquiridas en Navidad), la d es “monthly salary” (salario mensual) multiplicado por el tiempo transcurrido desde la Navidad (T, “time since Christmas”) y la frustración por haber fallado en los propósitos de Año Nuevo (Q, “time since fail”). El resultado de todo lo anterior se divide entre el bajo nivel motivacional (m, “low motivation level”) y la necesidad de actuar (NA, “need to take action”). 

No obstante, se trata de una pseudociencia. Los científicos han ridiculizado y desacreditado esta fórmula ya que se trata de un estudio que no cumple con un método científico.

Esta fecha, que con el paso del tiempo se ha convertido en una celebración, ha sido muy criticada por su clara vertiente comercial. Los comercios aprovechan este día para lanzar promociones especiales, invertir en publicidad, etc. Xavi Savin, psicólogo y coaching, afirma que el éxito del Blue Monday está más relacionado con su uso para campañas publicitarias que con su rigurosidad”.

¿Cómo superar el Blue Monday?

En SaludBox Labs creemos que las emociones de las personas no son resultado de una fórmula matemática. Así que está en tus manos que el “día más deprimente del año” se convierta en un buen día. ¿Cómo?

Si lo que necesitas es un plus de energía te recomendamos Vitimax

Se trata de un complemento alimenticio que mejorará tu rendimiento físico, el sistema inmunitario y estabilizará el sistema nervioso. Un combinado de vitaminas que te ayudará a afrontar los días con más vitalidad. Además, es el único que lleva glutamina: un aminoácido que segregan los músculos y que defiende tu organismo a la vez que aporta energía.

Date un capricho Beauty

Sentirse bien con uno mismo influye en nuestro estado de ánimo. En días grises, lo mejor que podemos hacer es darles color, ponernos guap@s, innovar en nuestro estilo e incluso con nuestro peinado.

No te rindas, el año acaba de empezar
Aún te quedan 344 días para que éste termine. Es tiempo suficiente para cumplir todos esos propósitos de Año Nuevo que tienes en mente. El estrés a veces nos bloquea, por eso es importante que sepamos gestionarlo. Ejercicios como el yoga, la meditación o el deporte conseguirán reducir los niveles de ansiedad y estrés. Sentirte relajado te ayudará a no dejar de lado tus objetivos.
Date una alegría con tu pareja

El trabajo, las inquietudes, los miedos, las responsabilidades, etc. Nos absorben y a veces ni siquiera nos damos cuenta. Date un respiro y disfruta de las relaciones íntimas con tu pareja gracias a SaludBox Amore. Que ayuda a mantener la libido en ambos sexos gracias a uno de sus componentes principales: la maca andina, una poderosa raíz afrodisiaca.

Con SaludBox Labs no hay excusas… ¡olvídate del Blue Monday!

Ser positiv@ alarga la esperanza de vida

Ser positiv@ alarga la esperanza de vida

Existen diversos estudios que avalan que el optimismo alarga la vida. Un estudio del Instituto de Salud Mental GGZ Delfland en Delft (Holanda) indica que el pensamiento positivo reduce un 50% el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular en las personas mayores. También, fortalece el sistema inmune potenciando la creatividad, concentración, serenidad….

Una investigación realizada por 8 psicólogos de la Universidad de Yale (en Estados Unidos), liderado por la doctora Becca Levy, concluyó que las personas positivas tienen más años de vida. Aquellos individuos que pensaron en positivo, lograron vivir hasta 7 años más. Afirman que una actitud optimista es tan importante como dejar de fumar, no beber alcohol, tener el colesterol bajo…

Algunos de los beneficios de una persona positiva son…

 

Reduce el estrés
Tomarse las cosas con calma, serenidad y filosofía es una de las principales claves para poder llegar a todo sin tener que sufrir estrés. Éste a veces consigue bloquearnos y nos genera una sensación negativa que provoca malestar.
Disminuye las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas

Un estudio realizado durante 10 años, a 1.603 hombres con una edad media de 61 años, detectó que los hombres pesimistas tienen un 50% más de probabilidades de padecer enfermedades de cardíacas.

Calidad de vida

Pensar en positivo es un estilo de vida cargado de oportunidades. Pensar en negativo limita y produce malestar. Los pensamientos tienen consecuencias en nuestra mente, cuerpo y vida.

Previene la inflamación de los órganos y las arterias

Un grupo de científicos analizó las expectativas de futuro de 616 personas con una presión arterial normal. Se hizo durante 4 años para corroborar que aquellas que tenían pensamientos pesimistas tenían tres veces más posibilidad de sufrir hipertensión.

Reduce la probabilidad de sufrir alzhéimer o demencia

Sustituir ideas negativas por positivas reduce las ideas irracionales. Las personas mayores optimistas ante la vejez tienen menos posibilidades de sufrir dichas enfermedades.

Existe un vínculo esencial entre las ganas de vivir de una persona y su longevidad.

El filósofo y científico John Baines afirmó que “el primer paso para la solución de los problemas es el optimismo. Basta creer que se puede hacer algo para tener ya medio camino hecho y la victoria muy cerca”. Esta actitud influye sobre el sistema inmunológico, la autoestima y la motivación del individuo.

Así pues, según Martín Seligman- padre de la Psicología Positiva- los tratamientos psicológicos deberían centrarse en las fortalezas y emociones positivas del paciente, en vez de los problemas y preocupaciones.

Consejos para ser positivo:

Elimina el estrés de tu vida

tu mente tiene el poder de calmar tu cuerpo. Elimina aquellos estímulos que generen en ti un exceso de estrés. También, puedes ayudarte de complementos alimenticios que reducen los niveles de ansiedad. Es el caso de ByeStres; unos chicles saludables que contienen triptófano (ayuda a recuperar la situación normal de bienestar), scutellaria lateriflora (tiene capacidad ansiolítica) y melisa officinalis (tiene un efecto relajante). Éstos ayudan a vivir el día a día sin estrés.

Visualízalo

Y lo tendrás. Visualizarlo es el primer paso para conseguirlo. Si crees en ello y lo visualizas es más probable que consigas tus objetivos. Es aconsejable practicar la meditación.

Meditar

Hace consciente al individuo de la conexión que existe entre la mente, el cuerpo y el alma. La meditación permite reducir los niveles de estrés y mejorar las emociones del individuo.

Hacer ejercicio físico

El deporte es sano para el cuerpo y para la mente. Éste nos permite desahogarnos de todo el estrés acumulado. También favorece la salud de nuestros huesos y músculos.

La gratitud

Dar las gracias por todo lo bueno que tenemos nos hace conscientes de ello y fomenta una actitud positiva.

Siéntete bien contigo mismo

Convéncete de que eres capaz de conseguir todo lo que te propongas. Sentirte bien con tu físico ayuda a tener pensamientos optimistas. El día que te sientes atractiv@ ves el mundo con buenos ojos. Puedes ponerte en forma haciendo deporte, teniendo una dieta saludable, vistiendo de la forma que más te favorezca y, si necesitas un plus de ayuda, puedes tomar Beauty de SaludBox. Es un complemento alimenticio que mediante sus propiedades (colágeno, vitamina C, coenzima Q10, vitamina E y vitamina A) retrasa los síntomas de envejecimiento, incrementa la elasticidad de la piel, mejora la energía celular y actúa como antioxidante del ADN. Beauty son unas gominolas funcionales con un plus de belleza.

Compartir

Tanto lo bueno como lo malo. Las penas compartidas son menos penas y las alegrías se multiplican. El ser humano es sociable y necesita sentirse rodeado de las personas que le quieren y con las que comparte su vida. Compartir es vivir.

Con SaludBox piensa bien… y acertarás.

Domingos de insomnio

Domingos de insomnio

Durante la semana duermes bien por las noches, pero llega el domingo y tu cuerpo es incapaz de conciliar el sueño. Esto provoca que el lunes por la mañana estés más cansado y se te haga cuesta arriba empezar la semana. Las noches de domingo suelen ser las que peor dormimos de toda la semana.

El principal motivo es la ansiedad

Ansiedad por la semana que te espera. Y si a esto le sumamos pensamientos negativos repetitivos (“si no me duermo ya, mañana estaré agotad@”, “si no me duermo ya, mañana tendré un mal día”, “si no me duermo ya, mañana me irá mal el examen”, etc.) y la percepción de no haber aprovechado el fin de semana al máximo, genera una sensación de agobio y tensión en el individuo que provocan el aumento del nivel de activación de nuestro organismo. Otro de los motivos que nos producen el insomnio del domingo es el jet lag social, causado por la alteración del horario de sueño que tenemos entre semana. Los días festivos nos despertamos más tarde de lo habitual, nos acostamos de madrugada, hacemos la siesta…  Esto provoca que nuestro reloj biológico se trastoque.

Existen algunas recomendaciones para acabar con el insomnio:

  • No alterar el horario de sueño el fin de semana: intentar respetar la rutina de sueño que tenemos entre semana.
  • Escribir una lista de las preocupaciones: anotarlas en un papel, quizás ayuda a sacarlas de nuestra mente.
  • No trabajar antes de irnos a dormir: debemos relajarnos y desconectar antes de ir a la cama. Nuestro nivel de activación debe ser bajo.
  • Evitar la luz azul: esta luz se encuentra en las pantallas de los aparatos electrónicos (tablets, móviles, ordenadores…). Nos causa migrañas, jaquecas y nos activa.
  • No regodearnos en el insomnio: si no puedes dormir lo peor que puedes hacer es ponerte nervioso, pensar en negativo, estresarte… Debes intentar relativizar y relajarte. Cuando menos te lo esperes te quedarás dormido.
  • Dar una vuelta: levantarnos de la cama para despejarnos, hacer otra actividad y un poco más tarde volver a intentarlo puede ayudar a conciliar el sueño.
  • Ayudarte de comidas y complementos alimenticios: existen alimentos como la carne, huevos, lácteos, plátano, piña… que influyen en el sueño del individuo. Éstos tienen triptófano que se convierte en melatonina, la hormona que regula el reloj biológico. En cuanto a complementos alimenticios, encontramos Morpheo de SaludBox; unos comprimidos bucodispersables con sabor a hierbabuena que ofrecen una ayuda para dormir. Éste contiene melatonina (disminuye el tiempo de conciliar el sueño), azafrán (ayuda en trastornos del sueño por su efecto antidepresivo moderado) y melisa (disminuye el insomnio). Sus propiedades producen un efecto tranquilizante, ayudan a recuperar el sueño fisiológico y a despertarse con buen ánimo.
    Es recomendable tomar 1 comprimido al día 30 minutos antes de irse a dormir.

Dulces sueños.

7 tips para cumplir tus propósitos en 2019

7 tips para cumplir tus propósitos en 2019

Un año acaba pero otro empieza. Y como queremos que sea mejor que el anterior pero peor que el siguiente, pensamos en los famosos propósitos para Año Nuevo: ir al gimnasio, ascender en el trabajo, dejar de fumar, etc.

Según los expertos, solo un 20% logran cumplir sus propósitos. Para romper con la tradición y aumentar esta cifra, desde SaludBox te contamos algunos trucos para conseguirlo.

Tres trucos para cumplir tus propósitos

1. Quien mucho quiere poco abarca: los expertos recomiendan tener pocos objetivos. Ya que si tenemos muchos, nuestra fuerza de voluntad puede verse dividida entre todos ellos y no tener el poder suficiente para implicarse al 100% en ninguno de los propósitos. Limita el número de metas.

2. Ser específico: en la elección. Debemos tener una meta, más que un deseo o propósito. No es lo mismo querer adelgazar en general, que querer perder 5 kilos en 3 meses. Cuánto más específico sea tu objetivo, mejor. Hazlo tangible. Enfócalo.

3. La disciplina: es el ingrediente secreto. Debes ser constante porque todo aquello que realmente vale la pena, requiere un esfuerzo. La mayoría de personas que se proponen algo en Año Nuevo lo abandonan en febrero y/o marzo. A menudo el motivo principal es el estrés que esto genera. Para ello te recomendamos SaludBox ByeStres; unos chicles con sabor a hierbabuena que contribuyen a recuperar la situación de bienestar previa la estrés gracias al Triptófano, Scutellaria lalteriflora y Melissa officinalis.

 

¡Cuatro trucos más!

4. Escribir: tus propósitos te compromete aún más con ellos. De hecho, un estudio demostró que el simple hecho de poner por escrito tus objetivos aumenta la probabilidad de lograrlos en un 42%.

5. Que tus metas sean realistas: debemos encontrar el punto intermedio entre un deseo demasiado pequeño que no nos motiva lo suficiente, y uno demasiado grande imposible de alcanzar que acabará desmotivándonos y frustrándonos. Si tu propósito es grande, divídelo. Haz pequeños progresos. Traza el recorrido y los obstáculos que tienes que superar hasta lograr llegar a la meta. Es muy importante que disfrutes del camino.

6. Compártelo: encuentra a alguien que tenga tu mismo objetivo y hacerlo juntos. Os motivaréis mútuamente. Celebrad los avances y apoyaros en los momentos difíciles.

7. Visualízalo: adopta como patrón el pensamiento positivo. Si eres optimista, tu cerebro creará conexiones neuronales que te ayudarán a cambiar los malos hábitos que te impiden cumplir tu propósito.

¿Cuáles son los propósitos que suele hacerse la gente?

Un estudio publicado por la revista Journal of Clinical Psychology reveló los propósitos que suele hacerse la mayoría de la gente:

  1. Perder peso
  2. Hacer ejercicio
  3. Dejar de fumar
  4. Cambiar de empleo
  5. Incrementar los ingresos económicos
  6. Acabar con las deudas
  7. Viajar más y descubrir mundo

¿Tener un objetivo puede alargarme la vida?

Según las universidades de Carleton (Canadá) y Rochester Medical Center (Nueva York), aquellas personas con un propósito en la vida reducen su riesgo de mortalidad. En la investigación realizada, descubrieron que la mayoría de personas fallecidas eran las que no encontraban el sentido a su vida.

Un estudio publicado por la revista Psychological Science, Patrick Hill, afirmaba que “la búsqueda de una dirección en la vida, y el establecimiento de objetivos generales de lo que se quiere lograr en realidad puede ayudar a vivir más tiempo”. Los investigadores consideran que tener una meta por la que luchar hace que tengamos unos hábitos de vida más saludables y seamos más positivos.

Y tú, ¿qué propósitos tienes para este año 2019? ¡Feliz Año Nuevo!

Técnicas de concentración en época de exámenes

Técnicas de concentración en época de exámenes

Para los estudiantes, Enero viene acompañado de los exámenes finales y con ellos, días de mucho estrés. Aparece la necesidad de tener una concentración excepcional para que cada momento de estudio rinda el máximo.

Es complicado tener una buena concentración ya que, constantemente, recibimos estímulos que inevitablemente nos distraen; ruidos, falta de ganas, teléfono móvil, juegos, proposiciones de amigos, etc.

Técnicas de concentración

La ciencia ha realizado varios estudios y ha definido las siguientes técnicas de concentración:

Eliminar cualquier distracción

Detecta aquello que te distrae y elimínalo o apártalo de tu lado cuando tengas que estudiar. Es imposible eliminar todas las distracciones, así pues, deberás encontrar la manera de no prestarles atención.

Jugar a videojuegos

Un estudio de la Universidad de Rochester indica que jugar a videojuegos mejora la concentración y la atención visual selectiva. Ya que al prestar atención a determinados estímulos visuales, se deja de lado otra información poco relevante que se encuentra en la pantalla.

Meditar

La meditación es una técnica que ayuda a sentirte más relajado, reducir el estrés y mejorar la concentración.
Es recomendable hacerlo 20 minutos al día.

Tomar complementos alimenticios

Existen diferentes complementos alimenticios que ayudan a potenciar y mejorar nuestras capacidades. En época de exámenes lo esencial es estar concentrado, evitar el estrés y descansar bien. Para ello, SaludBox recomienda Memo+ y Byestress.

  • Memo+: son unas gominolas funcionales para aquellas personas entre 14 y 60 años que necesiten un plus de concentración. Recomendado para estudiantes, opositores, personas con alta exigencia intelectual… Gracias a sus propiedades como la fosfatidilserina (componente esencial de la vaina de mielina de las neuronas que fortalece la memoria, fomenta el aprendizaje y mejora el estado de ánimo), colina (forma parte de la estructura del sistema nervioso central) y B52 (ácido pantoténico que contribuye a un correcto funcionamiento de la mente) ayuda a mejorar la concentración y reducir la fatiga intelectual.
  • ByeStress: son unos chicles saludables dirigidos a aquellas personas que necesitan reducir su nivel de estrés. Sus activos son el triptófano (que ayuda a recuperar la situación normal de bienestar), la scutellaria laterigflora (con capacidad ansiolítica) y melissa officialis (planta con efecto relajante) contribuye de forma natural a reducir los niveles de ansiedad.
Descansar

Cuando llevas un rato estudiando empiezas a sentir fatiga, cansancio, desconcentración… Los resultados de un estudio de la Universidad de Michigan afirman que “los ambientes naturales como parques o jardines pueden ayudar a descansar la mente”. Descansar entre las horas de estudio evita el agotamiento cerebral.

Conocer tu proceso de atención

La atención es el proceso que consiste en elegir un estímulo externo y dirigir tus sentidos hacia él. En cambio, la concentración es la capacidad de mantener dicha atención en un mismo estímulo. Primero muestro atención en algo y después mantengo la concentración en ello. Por lo tanto, debemos conocer nuestro proceso de atención. ¿Cómo hacerlo? Respondiendo preguntas como estas:

  • ¿Cuánto tiempo puedo estar haciendo una misma tarea?
  • ¿Qué estímulos me distraen?
Escribir a mano

Según la Universidad de Harvard, tomar notas a mano es favorable para retener con mayor facilidad la información. Con las nuevas tecnologías (tablets, ordenadores, móviles…) es mucho más rápido tomar apuntes, de manera que no procesamos la información, únicamente la copiamos. En cambio, hacerlo a mano conlleva más tiempo, cosa que hace que debamos sintetizarla; este incremento de tiempo ayuda a retener el conocimiento.

Hacer deporte

Practicar 15 minutos o más de actividad física al día ayuda a tu salud física y a la concentración.

Ahora que ya sabes algunas técnicas para mejorar tu concentración, solo te queda hacer un examen de 10 ¡Mucha suerte!

Cantar villancicos como terapia anti estrés

Cantar villancicos como terapia anti estrés

La música está presente durante todos los días del año pero en estas fechas especialmente con los villancicos. Son canciones populares asociadas a la Navidad, cantarlas y/o escucharlas es tradición durante estos días.

La música puede mejorar tu estado de ánimo. Existe una terapia, llamada musicoterapia, que utiliza la música como herramienta para el tratamiento de algunas enfermedades. Consiste en utilizar los fines terapéuticos de la música, de los ritmos, de las melodías y de las armonías, para curar, para promover una buena comunicación, para desarrollar la expresividad y para facilitar el aprendizaje. Además, nos ayuda a mantener el equilibrio en el sistema nervioso y el funcionamiento del organismo en general.

Existen centros especializados en los que se trabaja con la musicoterapia, no obstante, es una actividad que podemos hacer en casa.

Cantar villancicos es como hacer deporte

En el Reino Unido se puso en marcha una campaña de Navidad con el objetivo de promover el canto de villancicos porque beneficia la salud de aquellos que los disfrutan.
Cantar es una forma de hacer ejercicio, ya que al realizar esta acción nuestros pulmones se llenan de aire y consiguen mayor capacidad pulmonar, además aumenta la frecuencia cardíaca y mejora el bombeo de sangre en todo el cuerpo. Gracias a las vibraciones que recibimos a través de la música, liberamos unas sustancias químicas que favorecen el buen funcionamiento del organismo cosa que beneficia a la circulación, a la tensión arterial, al estado de ánimo, etc.

También, es una actividad que nos hace disfrutar por lo que aporta felicidad. Cantar un villancico (una canción alegre y con fuerza) con mala cara afecta al tono de voz y hace que éste suene peor.

Si lo que buscas es la relajación, estos 5 pasos te ayudarán a conseguirla:

Elegir un villancico de ritmo tranquilo pero intenso como por ejemplo All I want for Christmas is you de Mariah Carey o Noche de Paz. 

Decidir el momento y lugar adecuados para conseguir la relajación del cuerpo y la mente.

Mientras escuchas la pieza musical debes dejar la mente en blanco y concentrarte solo en la respiración. Haz respiraciones largas y profundas.

Una vez hayas terminado, deberás moverte con lentitud para alargar la sensación de relax.

Tomar un ByeStres para reforzar y alargar la sensación de tranquilidad que tienes. Es un complemento alimenticio que contribuye a reducir los niveles de estrés. Está compuesto por Triptófano para recuperar la sensación de bienestar previa al estrés; Scutellaria lateriflora que tiene una gran capacidad ansiolítica y Melissa officinalis para proporcionar un efecto relajante.

Si el objetivo es mejorar trastornos como la depresión, el insomnio, el estrés o la epilepsia, los expertos también recomiendan escuchar piezas de compositores clásicos como Mozart, Beethoven, Vivaldi, Chopin, etc. Los estímulos positivos que genera la música se producen al recibir sus vibraciones.