Cómo fortalecer nuestro sistema inmunológico

Cómo fortalecer nuestro sistema inmunológico

Cómo fortalecer nuestro sistema inmunológico

Para evitar enfermar, debemos cuidar nuestro cuerpo y reforzar el sistema inmunológico. El estrés, el cambio de tiempo, las tormentas, la ansiedad, los virus… son algunos de los motivos que provocan la caída de las defensas.

El sistema inmunológico es la defensa natural del cuerpo contra las infecciones, baterías y virus. Éste genera anticuerpos y destruye los organismos dañinos que intentan perjudicar nuestro cuerpo.
Los síntomas que se manifiestan cuando tenemos las defensas bajas son el cansancio, las heridas que tardan en cicatrizar, el dolor en los músculos, los herpes labiales…

¿Cuándo es necesario fortalecer el sistema inmunológico? 

  • Personas que están en contacto con individuos que padecen enfermedades infecciosas
  • Después de pasar una enfermedad
  • Quienes se someten a un tratamiento agresivo de quimioterapia
  • Después de acabar un tratamiento con antibióticos
  • Quienes padecen enfermedades del sistema inmunológico

¿Cómo fortalecer el sistema inmunológico?

Dieta saludable y equilibrada

Una alimentación variada es sinónimo de un cuerpo sano. Por ello, debemos tener en cuenta los alimentos con micronutrientes que ayudan a aumentar los glóbulos blancos y fortalecen nuestro sistema. Algunos de ellos son…

  • Vitamina C: los cítricos, como la naranja, limón, mandarina, piña etc. Las coles, brócoli, coliflor, hojas verdes, kiwi y los frutos silvestres. Son algunos de los alimentos que contienen dicha vitamina.
  • Zinc: lo encontramos en el chocolate negro, pipas, semillas de sésamo, frutos secos, ostras, carne de vaca, pollo y pescado.
  • Probióticos: podemos encontrarlo en el yogur natural.
  • Carotenos: se encuentran en los vegetales de color amarillo, verde, rojo y naranja. Es el caso de las espinacas, pimientos, zanahoria…
  • Hierro: las carnes, huevo y legumbres aportan hierro a nuestro cuerpo.
  • Flavonoides: están en el chocolate, pimiento, ajo, etc.
  • Selenio: en el arroz integral o avena.
  • Ácidos Grasos Esenciales (Omega 3): nueces, algas, semillas, salmón, sardina…
  • Evitar azúcares refinados: ya que debilitan el organismo.
  • Reducir el consumo de alimentos industrializados: porque poseen colorante y conservantes.

A veces, no basta con una alimentación saludable, es por ello que nuestro organismo se enriquece también a través de los complementos alimenticios. Es el caso de Vitimax de SaludBox, una gominolas funcionales con refuerzo vitamínico que, gracias la combinación de Vitamina C, Glutamina, Vitamina E, Vitamina B6, Vitamina A, ácido fólico, Vitamina H, Vitamina D y B12, contribuye a obtener los nutrientes necesarios, estabiliza el sistema nervioso, mejora el sistema cognitivo y contribuye en el desarrollo del sistema inmune.

Hábitos saludables

Unos buenos hábitos de salud ayudan también a fortalecer nuestro sistema inmune. Es necesario dormir bien, evitar situaciones de estrés, no tomar sustancias alcohólicas, no fumar, etc. Cabe destacar que debemos respetar y cuidar los tiempos de sueño, ya que en ellos el organismo realiza ciertos procesos para un óptimo funcionamiento. Cuánto peor sea el sueño del individuo, más débil será su sistema inmunológico.

Vitamina D

Exponerse al sol. Nuestro cuerpo necesita Vitamina D y ésta se consigue a través de los rayos solares. Dicha vitamina ayuda al cuerpo a absorber el calcio (uno de los principales componentes de los huesos). El cuerpo produce Vitamina D cuando la piel se expone directamente al sol, es por ello que se conoce como la vitamina de la luz del sol.

Hidratación

Es recomendable beber 2 litros de agua al día. La hidratación es muy importante para poder eliminar las toxinas de nuestro cuerpo. También es importante cuidar la higiene diaria de forma adecuada.

Tomar probióticos

Los probióticos son microorganismos vivos que favorecen al crecimiento de la flora intestinal. Ayudan a fortalecer el sistema digestivo, refuerzan y aumentan las defensas del sistema inmune, mejoran los problemas del aparato digestivo, favorecen la absorción de los nutrientes,etc.

Hacer ejercicio físico fortalece nuestros músculos y huesos

Es recomendable realizar ejercicio físico moderado de manera habitual. El bienestar emocional también ayuda a fortalecer nuestro sistema inmune.

¿Quieres reforzar tus defensas? Hazlo con SaludBox.

¿Por qué enseñamos los dientes cuando sonreímos?

¿Por qué enseñamos los dientes cuando sonreímos?

¿Por qué enseñamos los dientes cuando sonreímos?

Sonreír; un pequeño gesto que puede ayudarte profundamente. ¿Por qué enseñamos los dientes cuando sonreímos? ¿Puede una sonrisa hacer que nos recuerden mejor? Descúbrelo a continuación.

En 2011 se realizó un estudio en el que se confirmaba la influencia de la risa en el sistema circulatorio. El experimento consistía en que 300 personas vieran películas estresantes y comedias. Se comprobó que, con las películas estresantes los vasos sanguíneos se contraían reduciendo el flujo de sangre. En cambio, con las comedias aumentaba el diámetro de los vasos y llegaba más sangre y oxígeno a los órganos. Esto es un ejemplo de cómo un pequeño gesto, como sonreír, afecta al cuerpo humano.

Incluso hay estudios que afirman que tratamientos como la risoterapia, resultan positivas para personas que padecen diabetes o colesterol.

La ciencia ha confirmado que sonreír nos hace más felices, ya que activa regiones cerebrales que son beneficiosas para nuestro bienestar.

¿Por qué enseñamos los dientes cuando sonreímos?

Según los investigadores, el origen está en el comportamiento de los gorilas. Éstos afirman que, los gorilas cuando están jugando muestran los dientes como símbolo de amistad, indicando a sus compañeros que no van a atacarlos. Los expertos aseguran que los gorilas tienen dos sonrisas:

  • Sonrisa de juego: implica abrir mucho la boca, gesto muy parecido a la carcajada. A veces va acompañado de golpes a la espalda de los compañeros, etc.
  • La sonrisa humana: consiste en mostrar la fila superior de dientes. Este gesto indicaría sumisión.

¿Puede una sonrisa ayudar a que nos recuerden?

Según un estudio realizado por el Centro de Neurociencias Cognitivas de la Universidad de Duke (EE UU), sí.

El experimento consistía en mostrar a los participantes imágenes de personas sonrientes y serias junto con sus nombres de pila. Los resultados fueron claros; recordaban mejor los nombres de las personas que habían visto sonreír.

Las imágenes del cerebro revelaron que la corteza orbitofrontal y el hipocampo (partes que se encargan de nuestra memoria) mostraban más actividad cuando aprendían los nombres de los sujetos sonrientes. Nuestras neuronas espejo desean que recordemos aquellas personas que han sido amables con nosotros.

A pesar del claro efecto positivo de la sonrisa en las personas, no siempre es fácil. Durante el día pasamos por muchos momentos, mucho estrés, buenas y malas noticias. A veces, necesitamos un plus de energía. Desde SaludBox te recomendamos, Vitimax. Un complemento alimenticio que consiste en un combinado de vitaminas que ayuda a estabilizar el sistema nervioso, ayuda a mejorar el sistema cognitivo, y contribuye a desarrollar el sistema inmune. Es el único con glutamina.

    Píldora anticonceptiva, ¿sí o no?

    Píldora anticonceptiva, ¿sí o no?

    Píldora anticonceptiva, ¿sí o no?

    La píldora anticonceptiva oral es una forma de anticoncepción hormonal tomada por muchas mujeres. ¿Cuáles son sus ventajas y desventajas?

    La finalidad principal de la píldora es la de evitar embarazos no deseados. Además, también se usa como método para regular la menstruación de aquellas mujeres que la tienen muy irregular.

    ¿Qué beneficios tiene este método?

    • Tus periodos (de menstruación) serán más regulares, cortos y ligeros y con menos cólicos menstruales.
    • Su uso también puede disminuir: el acné, tu riesgo de cáncer de útero, de ovarios y de colon, los quistes de seno.
    • No causan varices ni las empeoran.
    • Cuando decidas dejar de usarlas recuperas tu fertilidad rápidamente.
    • Evita los embarazos no deseados.

    ¿Cuáles son algunos de sus efectos secundarios?

    Puede provocar manchados intermenstruales

    Tomar la pastilla anticonceptiva puede provocar sangrados vaginales entre períodos menstruales. Si este sangrado se repite con frecuencia es recomendable acudir al ginecólogo.

    Aumento y mayor sensibilidad en los pechos

    Es uno de los efectos secundarios de las pastillas anticonceptivas. Reducir la ingesta de cafeína y de sal puede disminuir esta sensibilidad.

    Un aumento de peso

    A causa de una retención de líquidos, especialmente en zonas como los pechos y las caderas, lo que provoca un aumento de peso.

    Cambios de humor

    La píldora afecta a las hormonas del cuerpo por lo que el humor también se ve afectado.

    Alteración en el flujo vaginal

    Puede provocar un aumento o una disminución de la lubricación vaginal, sobretodo, durante relaciones sexuales.

    Es importante tener en cuenta que, si estás sufriendo estos efectos u otros, o si tienes cualquier duda o consulta, acudas a un experto para garantizar tu seguridad.

    ¿Debo tomar o no la píldora?

    La respuesta la tiene tu ginecólog@. Cada persona es un caso distinto, y a cada uno de nosotros esta pastilla nos afectará de una manera determinada.

    Con la menstruación podemos acabar sufriendo anemia; un síndrome que se caracteriza por la falta de hierro. Si es así, desde SaludBox te recomendamos SaludBox Ferrum.

    Nuestros chicles Ferrum te garantizan una mejora de los niveles de hierro en sangre. Tiene sabor a hierbabuena, con lo que no tendrás que pasar por el suplicio de consumir un complemento alimenticio con hierro con un sabor metálico que habitualmente resulta desagradable. Es un complemento alimenticio a base de Hierro (contribuye al transporte de oxígeno por el organismo y a reducir el cansancio y la fatiga), Ácido Fólico (contribuye a la formación de proteínas estructurales y la hemoglobina) y la Vitamina B12 (interviene en la formación de los hematíes).

    Las redes sociales no me dejan dormir

    Las redes sociales no me dejan dormir

    Las redes sociales no me dejan dormir

    Nuestro cuerpo se ha acostumbrado y al llegar la hora de dormir, cada noche, hacemos exactamente lo mismo. Apagamos la luz, cogemos el teléfono móvil y nos pasamos un buen rato ojeando nuestras redes sociales; nuevas publicaciones en Twitter, vídeos en Youtube, instastories en Instagram… Y todo para coger el sueño. Lo que no sabemos es que esto provoca todo lo contrario y puede llegar a trastocar nuestro descanso.

    Cuánto más tiempo inviertas en redes sociales, menos horas dormirás

    Un estudio, realizado en la University of Pittsburgh School of Medicine y los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, afirma que cuánto más tiempo invierte una persona en redes sociales, menos horas de sueño duerme.

    Es decir, aquellos individuos que revisan frecuentemente el contenido en sus redes sociales como Facebook, Instagram, Youtube, Snapchat, Linkedin… son más propensos a padecer trastornos del sueño que aquellas personas que no abusan y lo hacen con moderación. La investigación se realizó en 2014. Así pues, se observó a 1.788 adultos de entre 19 y 32 años. El objetivo fue descubrir la relación que existía entre la alteración del sueño y el uso de las redes sociales.

    Las redes sociales influyen en el bienestar y la salud de las personas

    Los resultados mostraron que los sujetos invertían al día 61 minutos en los medios sociales, hasta revisar sus cuentas 30 veces por semana. Cabe destacar que el 30% de los individuos tenían niveles altos de perturbación del sueño. Aquellos que revisaban más sus redes tenían tres veces más probabilidades de sufrir trastornos del sueño.

    Los autores de dicha investigación consideran que “la fuerte asociación entre el uso de smartphones y las alteraciones del sueño tiene importantes implicaciones clínicas para la salud y el bienestar de los adultos jóvenes. El trabajo futuro debe tener como objetivo «evaluar la direccionalidad para comprender mejor la influencia de factores contextuales asociados con el uso de smartphones”.

     

    La mayoría de personas son adictas a las redes sociales

    Es recomendable alejar los aparatos tecnológicos de la habitación donde dormimos. Televisión, ordenador, teléfono móvil… cuanto más lejos de nuestra cama más probabilidades de dormir bien.

    Gran parte de la población se excede con el uso de las nuevas tecnologías convirtiéndolas en adicciones. Es culpa de las redes sociales que nos mantenemos alerta hasta las tantas de la madrugada, revisando el buscador de Instagram que no tiene fin o cotilleando los perfiles de los usuarios.

    Los expertos recomiendan desconectar. Las redes sociales se han convertido en uno de los principales enemigos del sueño y su abuso puede provocar trastornos del sueño. Es por ello que SaludBox Labs ofrece una solución; Morpheo. Unos comprimidos bucodispersables con sabor a hierbabuena que, gracias a su combinación de azafrán, melatonina y melissa officinallis, ofrecen una ayuda inmediata para dormir; producen un efecto relajante, ayudan a recuperar el sueño fisiológico y a despertar de buen humor.

    Con SaludBox Labs, ¡que nada te quite el sueño! Feliz día Internacional del Sueño zZ

    Miedo a ser feliz

    Miedo a ser feliz

    Miedo a ser feliz

    Hay personas que temen ser felices. Esto es una trastorno conocido como querofobia. La querofobia es el miedo irracional a ser feliz. Los individuos que la sufren suelen tener fobia a participar en actividades amenas, divertidas y que producen felicidad. Cabe destacar que, este trastorno aún no se contempla en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5); recurso para diagnosticar la condición de salud mental.

    Algunos expertos clasifican la querofobia como una forma de trastorno de ansiedad. Esta ansiedad es provocada por la participación en acontecimientos divertidos. Aquell@s quienes la padecen no están todos los día tristes, simplemente, evitan cualquier momento que pueda conllevar felicidad, alegría… Por ejemplo, una cena con amigos, una fiesta, un festival de música, etc. La persona con querofobia huye de cualquier hecho que atraiga cambios positivos debido al miedo a que algo malo pasará a continuación.

    ¿Qué pensamientos tiene una persona con querofobia?

    • La felicidad conlleva algo malo. Lo bueno siempre viene seguido de algo malo.
    • Demostrar tu felicidad es negativo para ti y para los que te rodean.
    • Intentar ser feliz es una pérdida de tiempo.
    • Ser feliz te convierte en una mala persona.

    The Metro publicó una entrevista de la bloguera Stephanie Yeboah donde describió qué significa vivir con este miedo. «En definitiva, es una sensación de completa desesperanza, que te lleva a sentirte ansioso o receloso de participar o de hacer cosas que promueven la felicidad ya que sientes que no durará. El miedo a la felicidad no necesariamente significa que uno esté viviendo constantemente en la tristeza. En mi caso, mi querofobia se desencadenó por eventos traumáticos. Incluso cosas como celebrar el éxito de una campaña, completar una tarea difícil o conseguir un cliente me hacen sentir incómoda».

    Causas de la querofobia

    Nace de alguna experiencia pasada traumática física o emocional

    Pensamiento irracional de que si la vida te sonríe y tienes cosas buenas, no tardaran en venir las malas. El individuo cree que está destinado a sufrir. Así pues, según dicho pensamiento, estas personas consideran que evitar actividades lúdicas y que generen felicidad reduce el riesgo a que pasen cosas malas. La causa es una experiencia traumática del pasado. Carrie Barron, psiquiatra, afirma que “puede parecer inusual que alguien tema esta emoción positiva. Si se debe a una asociación entre el castigo y la felicidad en la infancia, podría ser más común de lo que creemos. Si eres enemigo del placer, puede ser porque en algún momento de tu vida, la ira, el castigo, la humillación o el robo acabaron con tu alegría. Ahora tienes miedo de sentirlo porque viene con la brutalidad de sentir que explota la burbuja».

    Las personas perfeccionistas

    La perfección no existe y quererla sin conseguirla causa frustración. Nada es suficiente para ellos, la felicidad es considerada una utopía. Estos individuos consideran que la felicidad solo la alcanzan los vagos y conformistas.

    Las personas introvertidas

    Suelen ser perfiles más propensos a sufrir esta fobia. Experimentan miedo social y prefieren realizar actividades en solitario. Los espacios ruidosos y con mucha gente suelen intimidarles.

     

    Tratamiento para la querofobia

    Este trastorno no ha sido investigado como un trastorno aislado. Es por ello que no existen medicamentos aprobados por la FDA para tratarla. Algunos expertos consideran que la terapia cognitivo-conductual (TCC), la relajación, la respiración profunda, realizar ejercicio físico… ayudan a minimizar el miedo.

    Es importante que el paciente introduzca poco a poco actividades que le produzcan felicidad para autodemostrarse que ésta no convella cosas negativas. También, el hecho de sentirnos bien con nosotros mismos ayuda a nuestra mente y nos da mayor seguridad. Al sentirnos seguros somos capaces de afrontar nuestros miedos y empezar a disfrutar.

    Aunque es complicado, es posible hacer frente a tus miedos. A veces, nuestro peor enemigo somos nosotros mismo. No dejes que el miedo se apodere de ti.

    Hacer la siesta es bueno para la salud

    Hacer la siesta es bueno para la salud

    Hacer la siesta es bueno para la salud

    Está demostrado científicamente, que hacer la siesta es bueno para el cuerpo y la mente. A media tarde, después de la comida, nos entra un sueño irremediable que ni el café consigue eliminarlo. Intentamos aguantar despiertos pero, después de leer este artículo, no tendrás motivos por los que no echarte una buena siesta. Según la ciencia, esto es bueno para la salud. Dormir al medio día nos aliviará la somnolencia y mejorará nuestro estado de alerta.

    ¿Para qué sirve la siesta?

    Para recuperar el sueño perdido. La siesta se anticipa a la posibilidad de sentir sueño posteriormente. Aproximadamente, el 50% de las personas afirman echarse la siesta, al menos una vez por semana. Los países con mayores tasas son Grecia, Brasil y México. Allí, forma parte de la cultura, incluso incorporan “el tiempo de silencio” después de la comida para que la gente se marche a sus casas a dormir. En dichos países, hasta el 72% de las personas duerme la siesta cuatro veces por semana.

    Cabe destacar que, cuanto más larga sea la siesta, más tiempo nos sentiremos activos después de despertar. Si duermes 1 o 2 horas por la tarde, significa que tendrás menos sueño por la noche.

    ¿Cuánto debe durar una siesta para que me siente bien?

    Si tus planes son acostarte más tarde de lo habitual, es recomendable dormir 1,5 horas. Ésta es la duración de un ciclo de sueño normal. La primera hora forma parte del sueño profundo y la última media hora es el sueño ligero. Despertar en la fase de sueño ligero te hará sentir renovado. En cambio, si despiertas en el sueño profundo te encontrarás más cansado, aturdido y perezoso.

    También, es recomendable echarse 10-15 minutos. En este intervalo de tiempo el cuerpo descansa y produce una mejora en el estado de alerta y rendimiento cognitivo. Son conocidas como siestas energéticas, ya que al despertar, no experimentamos lentitud o somnolencia. El motivo es porque en estos minutos el cuerpo no entra en la fase de sueño profundo.

    Ventajas de dormir la siesta:

    • Mejora el funcionamiento cognitivo
    • Mejora la memoria a corto plazo y el aprendizaje
    • Mejora el estado de ánimo
    • Mejoran los tiempos de reacción
    • Incrementa la paciencia
    • Fomenta la creatividad
    • Mejora tu salud mental
    • Reduce el estrés
    • Reduce el riesgo de obesidad
    • Aporta positividad
    • Reduce el consumo adictivo de cafeína
    • Ayuda al corazón
    • Reducen la somnolencia

    A veces, nos excedemos y dormimos la siesta más tiempo del recomendado. Esto provoca que, al llegar la noche, experimentemos insomnio. Otras causas del insomnio son el estrés, la ansiedad, la depresión, las enfermedades crónicas que provocan dolor en el individuo, las preocupaciones…

    ¿Qué podemos hacer para combatir el insomnio?

    SaludBox Labs te ofrece la solución, Morpheo. Unos comprimidos bucodispersables que ayudan a conciliar el sueño. Dirigido a todas aquellas personas entre 35 y 70 años que necesitan ayuda para dormir. La combinación de melatonina, azafrán y melisa producen un efecto relajante, ayudan a recuperar el sueño fisiológico y a despertar de buen ánimo.

    Con SaludBox, ¡disfruta de los sueños!